Обезвоживание: что это такое, симптомы и причины

Тренируешься в жару? Тогда тебе нужно знать симптомы обезвоживания. А вообще, лучше не доводить себя до такого состояния, ведь последствия будут довольно неприятными: судороги, головная боль, сухость во рту и даже потеря сознания.

Разбираемся с причинами, симптомами и последствиями обезвоживания.

Твое тело всегда пытается поддерживать водно-электролитный баланс. Водно-электролитный баланс (водно-солевой баланс) – это процесс в теле, который помогает поддерживать баланс между водой (увлажнением) и количеством минеральных веществ (электролитами).

Электролиты помогают твоему телу сбалансировать количество воды в организме, улучшают уровень кислотно-щелочного баланса (pH), перемещают питательные вещества в клетки и выводят из них отходы.

Вода жизненно необходима, ведь твое тело примерно на 60% состоит из нее. Вода также участвует в жизненно важных биохимических процессах в организме: выводит токсины, поддерживает надлежащую температуру тела, помогает работе мозга и тому подобное.

Обезвоживание возникает, когда ты теряешь больше жидкости, чем потребляешь. Дефицит воды и других жидкостей приводит к тому, что тело не может полноценно выполнять свои нормальные функции. Если не пополнить запасы потерянной жидкости, у тебя будет обезвоживание.

Причины обезвоживания могут быть разными: высокая температура, рвота или диарея из-за болезни, или же недостаточное количество воды в жаркую погоду и во время тренировки, или и то, и другое одновременно.

Преимущественно, обезвоживание легкой и средней степени можно устранить, если выпить больше воды, но тяжелое обезвоживание нуждается в неотложной медицинской помощи.

Первые симптомы обезвоживания – жажда, потемнение мочи и уменьшение ее количества. На самом деле цвет мочи является одним из лучших показателей уровня гидратации человека: прозрачная моча означает, что воды в твоем теле достаточно, и чем она темнее, тем сильнее обезвоживание. У некоторых бегунов, участвующих в многодневных марафонах, моча может быть очень темного цвета.

Однако важно помнить, что у пожилых людей обезвоживание может происходить без жажды. Вот почему важно пить больше воды во время болезни или в жаркую погоду.

Симптомы умеренного обезвоживания:

Симптомы тяжелого обезвоживания (потеря 10-15% воды организмом):

Потенциальные осложнения обезвоживания:

Медицинские работники классифицируют обезвоживание на:

Если у тебя легкая стадия, нужно просто выпить воду. А еще лучше, если это будет электролитический напиток с добавлением жизненно необходимых солей. Если же ты чувствуешь первые симптомы, но воды сейчас под рукой нет, то это может быть лед, или даже мороженое.

В случае сильной диареи или рвоты вся жидкость будет выходить из тела почти сразу же. В таком случае жидкость можно вводить внутривенно. Это лучше делать в больнице.

Самый простой способ приготовить электролитический напиток в домашних условиях – растворить ½ чайной ложки соли и шесть чайных ложек сахара в одном литре воды.

Убедись, что ты точно измерил количество сахара и соли. Использование слишком большого количества соли или сахара может быть опасно.

Если из-за обезвоживания начались судороги, нужно расслабить и растянуть мышцы массажем.

Чтобы не спасать себя и близких от обезвоживания, лучше выполнять меры предосторожности. Пить достаточно воды, не тренироваться в жару на улице или в помещении без кондиционера и без воды. Лучше перенести тренировку на время, когда температура снизится, но, если нет такой возможности, обязательно бери с собой воду или электролитический напиток.

И не думай, что, если ты тренируешься при высокой влажности, то пить нужно меньше. Влага, которая оседает на твоем теле в большем количестве, чем во время тренировок в сухом климате, может ввести тебя в заблуждение. Пить нужно, а иногда даже больше, чем обычно!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!