Связь между 6 особенностями сна и риском 172 заболеваний: исследование

То, как мы спим, может многое рассказать о нашем общем состоянии здоровья. Мы привыкли сосредотачиваться на продолжительности сна, но 8 часов, как оказалось, – не самое главное. Новые исследования показывают, что необходимо обратить больше внимания на режим и последовательность сна.

Эти выводы сделаны на основе данных о сне более 88 000 человек из британского Биобанка, и хотя результаты могут выявить только корреляции, они могут указать предстоящим клиническим исследованиям на новые направления.

Ученые из Пекинского и Военно-медицинского университета в Китае рассмотрели влияние на здоровье шести характеристик сна: продолжительность, начало, ритм, глубина и эффективность сна, а также частота пробуждений в течение ночи.

В течение среднего 6,8-летнего наблюдения 172 заболевания были связаны с этими характеристиками сна, причем многие из них были связаны только с одной чертой.

Чтобы сделать выводы более достоверными, ассоциации были успешно воспроизведены с помощью другой обширной базы данных: Национального исследования здоровья и питания США (NHANES).

В обоих исследованиях продолжительность сна (измеренная с помощью нательных датчиков) показала относительно слабую связь с риском заболеваний, несмотря на то, что в опросах многие участники выражали большую обеспокоенность тем, сколько они спят, а не тем, как они спят.

Термин «ритм сна» по существу означает циклы бодрствования и сна, начиная с момента, когда человек ложится спать, и заканчивая тем, когда он просыпается каждый день.

«Существующая литература непропорционально сосредоточена на продолжительности сна, а не на других характеристиках сна», – пишут авторы исследования во главе с Имэнгом Вангом (Yimeng Wang) из Китайского военно-медицинского университета.

В текущем исследовании, опубликованном в Health Data Science, наиболее нестабильные ритмы сна, в отличие от наиболее стабильных, были связаны с диабетом 2 типа, первичной гипертензией, хроническими обструктивными заболеваниями легких, острой почечной недостаточностью и депрессией — и это лишь некоторые из них.

Время засыпания и качество сна были связаны с несколькими заболеваниями.

Например, у тех, кто ложился спать после 00:30, вероятность развития цирроза печени была в 2,6 раза выше по сравнению с теми, кто ложился спать до 23:30.

Кроме того, у наименее эффективно спящих наблюдалось почти в 1,8 раза больше случаев дыхательной недостаточности по сравнению с теми, кто спал наиболее эффективно.

Данные основываются на данных нательных мониторов сна, а также на субъективных отчетах, и это, по-видимому, важное сочетание.

Полученные данные указывают на то, что полагаться на опрос, как это делали предварительные исследования сна, может быть ненадежно.

«Например, некоторые участники, которые испытывают трудности с засыпанием или поддержанием стабильного сна, могут проводить много времени в постели, но иметь короткий реальный сон», – объясняют исследователи.

Как свидетельствует наш анализ, эта резкая неправильная классификация продолжительности сна внесла существенные погрешности в оценку размера эффекта для ряда заболеваний, в частности инсульта, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, а также депрессивного эпизода и рецидивирующего депрессивного расстройства.

То есть результаты исследования показали, что продолжительность сна — не столь уж важный показатель. Главное не то, сколько времени ты спишь, а именно качество твоего сна и регулярность графика отхода ко сну.

8-9 часов неглубокого сна с периодическим пробуждением посреди ночи – это гораздо хуже для твоего здоровья, чем 5-6 часов крепкого и глубокого сна.

Досыпания в выходные, даже если ты будешь спать по 10 часов каждую субботу и воскресенье, не помогут тебе догнать нужные для здоровья часы. Важно, чтобы твой график сна был регулярным, насколько это возможно в современных реалиях.

Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество. 

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!