ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ APOLLO NEXT: ЧТО ТАКОЕ IRONMAN И ЕЕ ПОЛЬЗА
Групповая тренировка Ironman в APOLLO NEXT – это отличная возможность повысить выносливость и силу! Особенно, если тебе тяжело тренироваться самостоятельно, и ты чувствуешь прилив энергии и энтузиазма, когда делаешь это в группе людей. Итак, приходи в наши клубы за компанией единомышленников, ищи тренировки в расписании на сайте и двигайся к телу своей мечты!
ЧТО ТАКОЕ ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА IRONMAN?
Ironman – это серия групповых тренировок функционального направления, где ты имеешь возможность выбирать свой темп выполнения упражнений. Стратегия тренировки: от легкого к тяжелому.
Тренировка состоит из блоков по шесть минут с постепенным повышением интенсивности. Интенсивное выполнение упражнений происходит каждую шестую минуту блока. Если ты впервые на тренировке, интенсивную минуту можно пропустить.
Индивидуальная регулировка интенсивности тренировки происходит путем использования веса от 1 до 30 кг плюс чередование силовых, кардио и функциональных блоков.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГРУППОВОЙ ТРЕНИРОВКИ IRONMAN В APOLLO NEXT
Делает тебя сильнее и выносливее
Групповая тренировка Ironman состоит из интервалов активности и отдыха. В активных фазах интенсивность растет постепенно и достигает своего пика на последней минуте. Так что фактически Ironman – это HIIT (ВИИТ).
Напоминаем, что высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Прирост мышц будет происходить в первую очередь в тех мышцах, которые используются больше всего (чаще всего это кор и ноги). И ты повысишь свои шансы, если будешь использовать вес (напоминаем, что рабочий вес здесь до 30 кг).
Также HIIT делает тебя более выносливым, улучшает твою аэробную и анаэробную производительность и потребление кислорода (показатель VO2 max). Это происходит именно в последнюю шестую минуту, когда ты выполняешь упражнения на грани выносливости.
Помогает похудеть
Ученые обнаружили, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренировок. Также ты будешь продолжать сжигать большое количество калорий даже после тренировки, ведь скорость метаболизма остается высокой еще несколько часов после окончания класса.
Некоторые исследователи даже обнаружили, что HIIT ускоряет метаболизм после тренировки больше, чем бег трусцой или силовые упражнения. И сжигать твое тело будет преимущественно жир, а не углеводы. Это еще одно замечательное преимущество высокоинтенсивной интервальной тренировки.
Так что на групповой тренировке Ironman ты точно похудеешь быстрее.
Ее можно подстроить под любую цель
Тренировка Ironman не имеет четкой хореографии. Тренер может варьировать разные упражнения в зависимости от цели тренировки. Она может быть больше направлено на развитие скорости и ловкости или на силовые упражнения с использованием большого веса.
В расписании на сайте APOLLO NEXT указано, что групповая тренировка Ironman подходит для людей со средним уровнем физической подготовки. Но ты можешь прийти и попробовать свои силы. Просто не выполняй упражнения последнюю интенсивную минуту.
Ищи групповую тренировку Ironman в расписании клубов APOLLO NEXT и приходи за новыми впечатлениями и навыками!
Для этого тебе нужно выполнить всего несколько действий:
Зайди на сайт в разделе «Клубы» (или в мобильное приложение APOLLO NEXT).
- На сайте выбери вкладку «Расписание».
В расписании в поле “Any class” выбери интересующую тебя тренировку.
Иногда наличие тренировок в разных клубах отличается. Если у тебя подписка Multipass, ты сможешь выбрать клуб, где проходит интересующая тебя тренировка и записаться на нее.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Групові тренування APOLLO NEXT
Часто задаваемые вопросы
Что такое групповая тренировка Ironman в APOLLO NEXT?
Групповая тренировка Ironman в APOLLO NEXT – это серия функциональных тренировок, которые помогают повысить выносливость и силу. Тренировка включает блоки с постепенным увеличением интенсивности, где участники могут выбирать свой темп выполнения упражнений.
Какая структура тренировки Ironman?
Тренировка Ironman состоит из блоков по шесть минут, где интенсивность постепенно возрастает, достигая пика на последней минуте. Участники выполняют упражнения с чередованием активности и отдыха.
Какие преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)?
HIIT способствует увеличению мышечной массы, улучшает аэробную и анаэробную производительность, а также потребление кислорода. Ученые выяснили, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды тренировок.
Для кого подходит групповая тренировка Ironman?
Групповая тренировка Ironman подходит для людей со средним уровнем физической подготовки. Однако новички могут прийти и попробовать свои силы, пропуская интенсивную минуту.
Какой максимальный вес можно использовать во время тренировки Ironman?
Во время тренировки Ironman участники могут использовать вес от 1 до 30 кг для индивидуальной настройки интенсивности.
Как найти групповую тренировку Ironman в клубах APOLLO NEXT?
Чтобы найти групповую тренировку Ironman, нужно просмотреть расписание на сайте APOLLO NEXT. Если у вас есть подписка Multіpass, вы сможете выбрать клуб, где проходит эта тренировка.
Какие дополнительные ресурсы можно найти в социальных сетях APOLLO NEXT?
В APOLLO NEXT вы можете подписаться на их канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать больше интересной и полезной информации о тренировках и здоровом образе жизни.
