Индийские отжимания или гинду: техника выполнения
Отжимания гинду (или индийские отжимания) пришло из йоги, ведь это переход из одной асаны в другую. Казалось бы … йога – что здесь сложного?
На самом деле, история индийского отжимания, которое также называют «данд», берет свое начало из традиций индийских борцов и боевых искусств – Брюс Ли, очевидно, тоже был его поклонником.
Поэтому, его точно нужно попробовать добавить в свою спортивную рутину. Это разнообразит тренировки и заставит твое тело выполнять необычные движения.
ОТЖИМАНИЯ ГИНДУ: ПОЛЬЗА
Эти необычные отжимания развивают силу верхней части тела, так же, как и отжимания, Но, если стандартное отжимание – это, по сути, динамическая планка (ты просто поднимаешь свое тело вверх и опускаешь вниз в положении планки), то индийские отжимания больше похожи на поток – ты переходишь из одной позиции в другую и затем снова возвращаешься к стартовой.
Главное преимущество отжиманий гинду заключается не в силе. Они развивают мобильность и гибкость и учат лучше контролировать тело.
Отжимания хинду: какие мышцы работают
- грудные мышцы;
- плечи, или передняя дельтовидная и задняя дельтовидная мышцы;
- мышцы спины;
- трицепс;
- мышцы нижней части спины;
- пресс;
- большие и средние ягодичные мышцы;
- мышцы ног, в частности бицепсы бедра, квадрицепсы, икроножные мышцы и мышцы голени.
ОТЖИМАНИЯ ГИНДУ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Исходное положение: стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Держи пресс напряженным, а спину прямой.
- Отведи туловище назад и подними ягодицы вверх. Держи руки, спину и ноги выпрямлеными. В таком положении твое тело образует перевернутую V (похоже на асану собака мордой вниз).
- Согни руки в локтях, чтобы опустить верхнюю часть груди ближе к земле, ягодицы при этом все равно должны быть приподнятыми.
- Когда грудная клетка приблизится к полу, подними голову вверх, одновременно выгибая верхнюю и нижнюю часть спины.
- Выпрями руки и вытолкни грудную клетку вверх – асана собака мордой вверх.
- Убедись, что грудная клетка выдвинута вперед, а лопатки сведены, ноги остаются напряженными и активными.
- Вернись в исходное положение и выполни необходимое количество повторений.
То есть, фактически это переход от асаны собака мордой вниз через чатурангу к асане собака мордой вверх.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 12.04.2026 в категории Тренування
Часто задаваемые вопросы
Что такое индийские отжимания?
Индийские отжимания, или гинду, происходят из йоги и являются переходом из одной асаны в другую. Они также известны как 'данд' и имеют корни в традиционных индийских борцах и боевых искусствах.
Какое основное преимущество индийских отжиманий?
Основное преимущество индийских отжиманий заключается в развитии мобильности и гибкости, а также в улучшении контроля над телом. Это отличает их от стандартных отжиманий, которые больше направлены на развитие силы.
Как выполняется индийское отжимание?
Индийское отжимание выполняется как переход от асаны 'собака мордой вниз' через 'чатурангу' к асане 'собака мордой вверх'. Это создает поток движений, в отличие от стандартного отжимания.
Почему стоит добавить индийские отжимания в тренировки?
Добавив индийские отжимания в свои тренировки, вы разнообразите свою спортивную рутину и заставите свое тело выполнять необычные движения, что может быть полезно для развития новых навыков.
Где можно узнать больше об индийских отжиманиях?
Больше информации об индийских отжиманиях можно найти, подписавшись на канал APOLLO NEXT в Instagram и Tiktok, где публикуются интересные и полезные материалы.
