Йога: виды, преимущества и как она помогает избавиться от стресса

Издавна йога использовалась как отличный антидот против стресса. Эта древняя практика сочетает в себе современные техники снятия стресса: движение тела, контроль дыхания и очищение ума.

Ты можешь найти йогу как в отдельных школах, которые практикуют различные ее виды, или же в расписании спортивных клубов, но в более коротком и простом формате.

Йога – это практика для ума и тела, которая развивает силу и гибкость. Она также может помочь справиться с болью, уменьшить стресс и улучшить когнитивные навыки. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные техники и медитацию.

Первое упоминание слова «йога» появляется в Риг Веде, сборнике древних текстов. Эта практика появилась на севере Индии более 5 000 лет назад. В конце 1890-х годов индийские монахи распространили свои знания о йоге на Западе.

Современная йога фокусируется на физических упражнениях, силе, ловкости и дыхании. Существует много стилей йоги. Ты можешь выбрать свой стиль, который поможет достичь именно твоих целей и будет соответствовать твоей физической подготовке.

Этот вид практики использует древние учения йоги. Однако свою популярность приобрел в 1970-х годах.

Аштанга использует определенную последовательность поз, которую нельзя менять. Эта последовательность осваивается постепенно от простого к сложному. Каждое движение связано с дыханием и переходит в другое через динамические связи (виньясы).

Бикрам-йога (горячая йога) практикуется в помещениях с искусственным подогревом (+40 градусов тепла при влажности 40%). Она состоит из 26 поз в сочетании с двумя дыхательными упражнениями.

Это общий термин для любого вида йоги, который обучает асанам. Занятия хатха-йогой обычно служат подготовкой к главным позам йоги.

Этот вид практики йоги фокусируется на поиске правильного положения в каждой позе с помощью йоговского инвентаря (блоки, одеяла, ремни, стулья и подставки).

Этот вид йоги учит практиков познавать, принимать и учиться у своего тела. Ученик Крипалу-йоги учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя.

Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и мягкой растяжки, за которыми следует ряд индивидуальных поз и финальная релаксация.

Кундалини-йога – это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.

Занятие кундалини-йогой обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними выполняются асаны, пранаямы (дыхание) и медитации, направленные на достижение определенного результата.

В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный вид йоги на основе традиционной системы Аштанга.

В основе этой системы лежит философия из пяти пунктов.

Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, физические упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы создать здоровый йогический образ жизни.

Люди, практикующие Сивананду, используют 12 базовых асан, которым предшествует приветствие солнца, а после них – савасана.

Инь-йога сосредотачивается на удержании пассивных поз в течение длительного времени. Этот стиль йоги нацелен на глубокие ткани, связки, суставы, кости и фасции.

Пренатальная йога использует позы, которые практикующие создали с учетом особенностей беременных. Этот стиль йоги может помочь людям вернуться в форму после родов и поддержать здоровье во время беременности.

Это метод йоги, который помогает расслабиться. Занятие может состоять из четырех или пяти простых поз с использованием одеяла и подушки. Это помогает погрузиться в глубокое расслабление почти без усилий и при этом удерживать нужную асану.

Йога-нидра или йогический сон – состояние сознания между бодрствованием и сном, вызванное управляемой медитацией.

Современная форма техники, начатая Деннисом Бойесом в 1973 году, популяризированная Сатьянандой Сарасвати в 1976 году, распространилась по всему миру. Она используется армией США, чтобы помочь солдатам восстановиться после посттравматического стрессового расстройства.

Перед началом занятий йогой желательно проконсультироваться с врачом, если это возможно.

Йога способствует психическому и физическому расслаблению. Это помогает уменьшить стресс и тревогу. Асаны помогают развить гибкость, снимают напряжение и облегчают боль.

Позы йоги убирают физические блоки (мышечные узлы, триггерные точки). Это, в свою очередь, помогает высвободить эмоции и напряжение. Они также способствуют высвобождению эндорфинов, повышающих настроение.

Сосредоточенность на настоящем моменте во время практики йоги улучшает осознание, повышает концентрацию и сосредотачивает твой ум.

Осознавая временность своих телесных ощущений, мыслей и чувств, тебе будет легче отпустить привязанность к положительным, отрицательным и нейтральным переживаниям. Также йога учит сосредотачиваться и культивировать чувство любви, радости и спокойствия.

Йога предлагает несколько техник для обуздания ума. Одна из них – это работа с дыханием. Каждый вдох неразрывно связан с настоящим моментом, ведь ты же не дышишь в прошлом или будущем, а только сейчас. Сосредоточение на этом процессе помогает очистить ум и является базовой техникой медитации.

Небольшое исследование 2020 года с участием взрослых мужчин показало, что растяжка во время классов йоги снижает уровень кортизола и положительно влияет на активность парасимпатических нервов, что способствует расслаблению.

В другом исследовании 2020 года ученые обнаружили, что люди, которые выполняли 11-минутную медитацию йоги нидра в течение 30 дней, снизили уровень стресса, улучшили общее самочувствие и качество сна.

На наших спортивных пространствах ты также можешь найти тренировки по йоге или другие классы с Mind Body (тренировки, направленные на развитие гибкости, улучшение мобильности, обучение различным техниками дыхания и т.д.).

Yoga. Yoga – это гармония тела и духа. Комплексы физических и дыхательных упражнений каждый раз делают вас на шаг ближе к главной цели. Цель йоги – достижение и поддержание гармонии. В наше нестабильное время хочется дать себе возможность отдохнуть и снять накопившийся стресс. Занятия йогой помогут тебе обрести гармонию и не потерять ее в напряженном ритме жизни. В нашем пространстве ты найдешь гармоничное сочетание всех видов йоги.

Body Balance Flexibility Les Mills. Это современный взгляд на йогу с добавлением элементов из Тай-Чи и Пилатеса. Программа тренировок, основанная на упражнениях из йоги, понравится каждому, кто хочет развить гибкость, силу мышц кора и улучшить свое самочувствие. Для всех уровней подготовленности.

Stretching. Тренировка, направленная на растяжку глубоких и поверхностных мышц. Для всех уровней подготовленности.

MindBody. MindBody – это комплексная фитнес-тренировка, которая включает такие направления как stretching, pilates, callanetics, yoga.

Pilates. Тренировочный комплекс упражнений глубоких постуральных мышц, которые отвечают за нашу осанку. Тренировка подходит для всех уровней подготовленности.

Ищи эти тренировки в расписании APOLLO NEXT!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.

Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!