Массаж шеи: польза, противопоказания и видео с самомассажем
Избавиться от неприятных ощущений и скованности в шее (в шейном отделе позвоночника) может помочь массаж (массаж шеи или воротниковой зоны). Рассказываем о преимуществах этого вида массажа и возможных противопоказаниях.
Шея (шейный отдел позвоночника) – одно из самых проблемных мест для тех, кто много времени проводит сидя за компьютером или глядя в экраны мобильных девайсов.
Когда шея находится длительное время в таком положении, это может привести к следующим проблемам:
- Мышечный спазм.
- Локальное нарушение микроциркуляции. Последствия – нарушение обмена веществ, развитие дегенеративно-дистрофических процессов в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз).
- Нарушение кровоснабжения из-за зажима (компрессии) сосудов шеи. Это очень часто становится причиной головной боли.
Для разблокировки этой части тела можно использовать массаж шейно-воротниковой зоны! Его можно сделать как у специалиста, так и самостоятельно!
ЧТО ТАКОЕ МАССАЖ ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ?
Во время этого массажа массажист будет работать с такими зонами: зона шеи и затылка, надплечья и верхней части спины.
Продолжительность такого массажа: 20-30 минут. Рекомендуемое количество сеансов: 10-12. В зависимости от частоты посещений, достаточно 2-3 сеансов в неделю.
Существует несколько видов массажа, который делают в этой зоне для того, чтобы снять зажимы и избавиться от боли. Это может быть шведский массаж, также известный просто как массажная терапия. Он предполагает использование длинных плавных поглаживаний с использованием масла или лосьона. Обычно этим вариантом пользуются те, кто никогда не делал массаж.
Также это может быть точечный массаж (японский массаж шиацу). Терапевт локализованно нажимает пальцами на определенные точки на теле. Поскольку давление локализовано, шиацу ощущается глубоко. Хотя шиацу не заменит массаж квалифицированного терапевта, в некоторых случаях стоит рассмотреть возможность использования массажной подушки.
Массаж глубоких тканей направлен на глубокие слои мышечной и соединительной ткани. Этот вид массажа применяют, если мышцы хронически напряжены или болят, есть проблемы с осанкой и повторяющиеся перенапряжения. Во время глубокого массажа может возникнуть определенный уровень физического дискомфорта, поскольку массажист работает с глубокими мышечными слоями. Болевые ощущения во время такого вида массажа – довольно распространенное явление. Но ощущение легкости после процедуры того стоит.
ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ МАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ
- Шейный остеохондроз и спондилоартроз.
- Гипертонус мышц.
- Для улучшения мозгового кровообращения.
- Для снятия усталости и напряжения.
- Для улучшения умственной деятельности.
- При головной боли.
- Для снижения артериального давления (при очень высоких показателях АД массаж запрещен!).
- Как одна из составляющих реабилитации после инсультов, травм головного и спинного мозга, серьезных неврологических заболеваний.
- Как способ релаксации.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ МАССАЖА ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ
- Острое состояние после травмы шеи или головного/спинного мозга.
- Острый инсульт.
- Тяжелые болезни сердца и сосудов.
- Высокие показатели артериального давления.
- Высокая температура (особенно, если она сопровождает инфекционное заболевание).
- Поражения кожи в шейной области (ожоги, травмы, дерматиты).
- Новообразования в шее.
- Онкологическое заболевание 4 стадии (с метастазами).
ПРЕИМУЩЕСТВА МАССАЖА ШЕИ (ШЕЙНО-ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ)
Массаж шейного отдела позвоночника и плечевой зоны помогает расслабить мышцы шеи и снять напряжение. Он значительно улучшает работу нервной и кровеносной систем, ускоряет отток лимфы, при этом снижая риск возникновения заболеваний.
Массаж воротниковой зоны дарит ощущение легкости, снимая мышечный спазм, вызванный скованностью и перенапряжением. Он будет полезен и в борьбе с головными болями, если они вызваны шейным остеохондрозом.
Также массаж этой зоны из-за улучшения кровотока повышает концентрацию и улучшает память. И очень приятный бонус: могут исчезнуть такие неприятные вегетативные нарушения как холодные руки и ноги, мелкий тремор рук и потливость ладоней. Улучшается осанка и качество сна.
МАССАЖ ШЕИ: ВИДЕО
Самомассаж шеи от головной боли
Самомассаж шейно-воротниковой зоны + массаж мячиком
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Корисне
Часто задаваемые вопросы
Какова польза от массажа шеи?
Массаж шеи помогает расслабить мышцы, снять напряжение, улучшить работу нервной и кровеносной систем, а также ускорить отток лимфы. Он может снизить риск возникновения заболеваний и улучшить концентрацию и память.
Сколько длится сеанс массажа шеи?
Длительность массажа шеи составляет 20-30 минут. Рекомендуемое количество сеансов — 10-12, с частотой 2-3 раза в неделю.
Какие виды массажа шеи существуют?
Существует несколько видов массажа шеи, в том числе шведский массаж, точечный массаж (шацу) и массаж глубоких тканей. Каждый из этих видов имеет свои особенности и техники.
Есть ли противопоказания для массажа шеи?
Статья не содержит конкретных противопоказаний для массажа шеи, но важно проконсультироваться со специалистом перед процедурой, особенно при наличии хронических заболеваний.
Какие проблемы может решить массаж шеи?
Массаж шеи может помочь при болях в шее, головных болях, вызванных шейным остеохондрозом, а также снять мышечный спазм и улучшить осанку.
Можно ли делать массаж шеи самостоятельно?
Да, массаж шеи можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Для этого существуют различные техники, которые можно использовать.
Какие ощущения могут возникнуть во время глубокого массажа?
Во время глубокого массажа может возникнуть определенный уровень физического дискомфорта, так как массажист работает с глубокими мышечными слоями. Болевые ощущения являются распространенным явлением.
Где можно получить массаж шеи?
Массаж шеи можно получить в спортивных заведениях, таких как APOLLO NEXT, где также можно найти тренера и нутрициолога.
