Влияние фаз Луны на тренировки
Луна – это не просто спутник нашей планеты, иногда радующий нас невероятными зрелищами. Это целое небесное тело, влияющее не только на океаны и тектонические плиты, но и все живые существа на Земле. И человек – не исключение.
Почему стоит согласовывать свой уход за собой и физическую форму с фазами Луны
Все люди разные. Кто-то чувствительнее к 28-дневному лунному циклу (особенно женщины), а кто-то вообще не чувствует это влияние.
Связь между полнолунием и безумием была задокументирована в анекдотах, и есть некоторые научные доказательства того, что во время полнолуния может ухудшиться сон.
Это «эхо нашего эволюционного прошлого», — рассказывает исследователь из Кембриджа Майкл Гастингс в интервью журналу Scientific American. «Если бы вы были охотником-собирателем в африканской саване, вы, возможно, захотели бы выйти на охоту в полнолуние». Но лунные фазы, безусловно, влияют на поведение животных – от добычи льва до навигации жуков и пения птиц.
Итак, твой уровень энергии, физическая сила, выносливость, реакция на физическую боль и эмоции – все это может колебаться в течение лунного цикла. Периодами ты можешь чувствовать, что энергия из тебя бьет ключом, а иногда может возникать ощущение полного изнурения. В таких случаях, возможно, тебе действительно следует использовать календарь фаз Луны для построения графика своих тренировок.
Первая фаза: дни 1-6
В этот период лучше отложить значительные физические нагрузки. Лучше заняться медитацией, сходить на йогу или стретчинг. Сделать себе приятно и подарить массаж.
Вторая фаза: дни 7-13
Теперь ты готов начать набирать обороты. Можно посетить групповые тренировки (сайклинг, зумба или HIIT) и добавить силовые и интенсивные тренировки с весом.
А когда наступит полнолуние, воспользуйся мощными вибрациями, чтобы отпраздновать себя на пике эмоциональной и физической энергии, и посети чувственные танцы или двигательные классы.
Третья фаза: дни 14-21
В эту фазу начинается процесс угасания после всплеска энергии, и это идеальное время для некоторых видов деятельности с меньшей интенсивностью. К примеру, это может быть прогулка на велосипеде, силовая йога или пешие прогулки.
Пребывание на природе может быть отличным способом поддерживать бодрость и ловкость.
Четвертая фаза: дни 22-29
В это время Луна готова начать цикл заново, и уровень энергии может быть совсем на нуле. Поэтому лучше отдать предпочтение чему-то спокойному. К примеру, это может быть восстановительная йога, медитация или прогулка на природе.
Как фазы Луны влияют на физические показатели: научные исследования
Если же говорить о чисто научных исследованиях по влиянию фаз Луны на спортивные результаты атлетов, то ученые считают, что в этом плане влияние спутника нашей планеты не столь значительно.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что фазы Луны оказывают очень незначительное влияние на физические параметры тренированных спортсменов. Результаты не смогли выявить никакого влияния лунной фазы на вечерние взрывные показатели (в основном связанные с усилиями на основе фосфагенного пути) у молодых тренированных спортсменов. Таким образом, похоже, что фаза/освещенность луны не влияет на кратковременную физическую работоспособность у молодых тренированных подростков.
Еще одно исследование 2020 подтвердило выводы, которые ученые получали ранее. Оно показало, что разные фазы лунного цикла не оказывают значительного влияния на отдельные физические и психологические показатели у тренированных спортсменов.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Спортивные советы
Часто задаваемые вопросы
Какое влияние оказывает Луна на людей во время тренировок?
Луна может влиять на уровень энергии, физическую силу, выносливость, реакцию на физическую боль и эмоции. Некоторые люди, особенно женщины, могут быть более чувствительными к лунному циклу.
Как фазы Луны влияют на физические нагрузки?
Во время определенных фаз Луны рекомендуется избегать значительных физических нагрузок и заниматься более спокойными активностями, такими как медитация, йога или растяжка.
Что можно делать во время полнолуния?
Во время полнолуния можно отметить свое эмоциональное и физическое пиковое состояние, посещая чувственные танцы или двигательные классы.
Какие виды активностей рекомендуются во время убывающей Луны?
В период убывающей Луны рекомендуется заниматься деятельностью с меньшей интенсивностью, например, силовой йогой, прогулками на природе или велосипедными прогулками.
Какие исследования проводились по влиянию Луны на спортивные результаты?
Исследование 2019 года показало, что фазы Луны имеют незначительное влияние на физические параметры тренированных спортсменов. Другое исследование 2020 года подтвердило, что лунные фазы не влияют на физические и психологические показатели.
Есть ли научные доказательства влияния Луны на тренировки?
Ученые считают, что влияние Луны на спортивные результаты незначительное, и исследования не выявили существенного влияния лунной фазы на физическую работоспособность.
Какие рекомендации для тренировок во время различных фаз Луны?
Рекомендуется использовать календарь фаз Луны для планирования тренировок, отдавая предпочтение спокойным активностям во время снижения энергии и интенсивным тренировкам во время подъема энергии.
Где можно найти поддержку для тренировок?
Спортивное пространство APOLLO NEXT предлагает возможность найти тренера, нутрициолога и дружелюбное спортивное сообщество.
