Пешком от депрессии: как ежедневные шаги улучшают психическое здоровье
Можно ли в прямом смысле убежать от депрессии? Очередной новый глобальный обзор данных показал, что «увеличение количества ежедневных шагов, даже на умеренном уровне, связано с уменьшением депрессивных симптомов».
Испанское исследование
Испанское исследование показало, что, если человек проходит в среднем 10 000 шагов в день, вероятность депрессии снижается, поскольку ежедневное количество шагов растет.
Результаты исследования были опубликованы 16 декабря в журнале JAMA Network Open. Исследователи во главе с Эстелой Хименес-Лопес (Estela Jimenez-Lopez) из Университета Кастилии-Ла-Манчи отметили, что уже существуют убедительные доказательства того, что физические упражнения любого вида являются естественным антидепрессантом. Но как насчет такого простого упражнения как ходьба?
Чтобы выяснить это, они проанализировали данные высококачественных исследований по ежедневному количеству шагов и их связи с психическим здоровьем.
В целом новый обзор охватывает 33 исследования, в которых приняли участие более 96 000 взрослых людей со всего мира. В исследованиях участвовали люди, которые использовали фитнес-трекеры для подсчета своих ежедневных шагов.
Исследователи обнаружили, что, по сравнению с базовым показателем в 5 000 шагов в день, у людей, которые делали даже на 1 000 шагов больше, вероятность развития депрессии снизилась на 9%.
Эти преимущества быстро росли с количеством шагов. Исследование показало, что, по сравнению с людьми, которые проходят 5 000 шагов в день или меньше, те, кто проходил 7 000 шагов, имели на 31% меньше шансов заболеть депрессией.
Если же количество шагов превышало 7 500 шагов в день, вероятность возникновения депрессии снижалась на 43%, и эти тенденции были справедливыми для всех возрастных групп, женщин и мужчин.
Данные свидетельствуют о том, что преимущества для психического здоровья нивелируются при примерно 10 000 шагов в день.
Как было обнаружено в исследованиях физического здоровья, «увеличение количества шагов [более 10 000 в день] может быть не связано со значительным уменьшением депрессивных симптомов», – пишут исследователи.
По словам исследователей, новые данные добавляют ходьбу ко многим другим формам физической активности – аэробике, силовым тренировкам, йоге и даже тай-чи – как способам борьбы с депрессией.
Так что ничего страшного, если тебе трудно проходить 10 000 шагов в день. Для хорошего самочувствия, как физического, так и психологического, достаточно 6 000-7 000 шагов – это примерно 4,8 км и 5,6 км соответственно.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории здоров’я
Часто задаваемые вопросы
Какая физическая активность помогает уменьшить депрессию?
Физические упражнения любого вида являются естественным антидепрессантом, особенно ходьба. Исследования показали, что увеличение количества ежедневных шагов связано с уменьшением депрессивных симптомов.
Сколько шагов нужно проходить, чтобы снизить риск депрессии?
Исследования показали, что проходя 7 000 шагов в день, риск заболеть депрессией снижается на 31%. Если же количество шагов превышает 7 500, вероятность возникновения депрессии уменьшается на 43%.
Какое количество шагов является оптимальным для улучшения психического здоровья?
Для хорошего самочувствия, как физического, так и психологического, достаточно проходить 6 000–7 000 шагов в день. Это примерно 4,8 км и 5,6 км соответственно.
Есть ли ограничения в количестве шагов для уменьшения депрессивных симптомов?
Да, данные свидетельствуют, что преимущества для психического здоровья нивелируются при примерно 10 000 шагах в день, и увеличение количества шагов сверх этой границы может не приводить к значительному уменьшению депрессивных симптомов.
Какие другие формы физической активности могут помочь в борьбе с депрессией?
Кроме ходьбы, к формам физической активности, которые помогают бороться с депрессией, относятся аэробика, силовые тренировки, йога и тай-чи.
