Что такое фасция и почему важно заботиться о ее здоровье

Известно ли тебе, что внутри тебя есть структура, похожая на тонкую паутинку, которая охватывает и поддерживает внутренние органы, каждую мышцу и даже мышечное волокно и передает сигналы движения по всему телу. Она невероятно сложна и прекрасна. Но именно от нее зависит твое чувство свободы движения, твоя осанка и то, насколько твердо ты стоишь на ногах. Имя этой структуры – фасция.

Фасция — вид соединительной ткани, «мягкий скелет» человеческого тела, пронизывающий его полностью и определяющий тип телосложения и его индивидуальные особенности. Она поддерживает, стабилизирует, окружает и отделяет мышцы и другие органы. Различают поверхностную, глубокую и висцеральную фасцию.

Если ты разрежешь апельсин, то увидишь тонкое кружево белых волокон, удерживающее вместе мякоть и сок в маленьких мешочках. Приблизительно так работает фасция. Она поддерживает целостность твоего тела и позволяет тебе двигаться и вообще стоять.

Благодаря многочисленным датчикам движения, положения, напряжения, давления и боли фасция является самым большим сенсорным органом, охватывающим большую площадь, чем твоя кожа.

Тонкие волокна фасции проходят от поверхности кожи до глубоких клеток соединительной ткани. Все в твоем теле связано структурой чрезвычайно гибких фасций. Нормальный процесс старения, неправильная осанка, нездоровое питание, воспаление, травмы и дегенеративные заболевания оказывают негативное влияние на ее здоровье. Она может потерять свою эластичность из-за неправильного питания, недостаточного количества воды, болезни, малоподвижного образа жизни и травм.

У фасции есть четыре основных функции – поддержка (это твой второй скелет), передача сигналов, движение, обрамление.

Фасция охватывает как отдельные мышечные волокна, так и пучки мышц. При движении эти мешочки должны свободно двигаться, легко скользить. В этом им помогает специальная жидкость, которая состоит наполовину из воды, наполовину — из белков. Это такая своеобразная смазка нашего тела.

Если в организме есть воспаление, ты травмировался и на этом месте образовалась спайка или пьешь недостаточно воды, слои фасции начинают склеиваться друг с другом. Это приводит к ощущению скованности, значительно ограничивает твой диапазон движений и может вызвать болевые ощущения.

Различные фасции образуют систему, в которой все связано. В ней нет пустых мест. У тебя может быть зажим где-нибудь в ноге, а ты можешь почувствовать боль в спине. Иногда проблема не в том месте, где болит, и нужно искать, в каком месте сложной паутины произошел сбой.

Фасции не являются жестко определенными образованиями – они могут изменяться. Ты можешь нажимать, тянуть, разминать и растягивать их. Это даже нужно делать, чтобы оставаться здоровым.

С помощью растяжения и движения ты можешь ослабить приклеенную фасциальную ткань. Это поможет избавиться от боли и поддерживать эластичность с помощью специальных тренировок.

Для того чтобы заботиться о своей фасции, нужно пить достаточно воды, правильно питаться и избегать продуктов, которые влекут за собой воспаление. Не пренебрегать стретчингом и делать самомассаж роллами.

Тренировка с использованием массажных роллов называется миофасциальный релиз (МФР), на котором с помощью специальных упражнений расслабляешь мышцы, работаешь над триггерными точками (там, где слои фасций «слиплись» друг с другом) и делаешь фасцию эластичной и здоровой.