Спорт как опора: как не бросать тренировки в трудные времена
Тренировка и любая физическая активность – это не только о физической силе и здоровье. Это еще и о ментальной стойкости. Да, очень тяжело заставить себя тренироваться, когда ты находишься в постоянном стрессе и тревоге, но спорт действительно помогает. Многочисленные исследования уже доказали, что тренировки улучшают когнитивные навыки и помогают бороться с тревожностью и стрессом.
Как спорт может стать нашей опорой в трудные времена и как не бросить тренировки, когда вообще не хочется ничего делать?
Спорт как опора: как тренировки помогают бороться со стрессом и улучшают настроение?
Согласно данным клиники Майо, тренировки:
- Повышают уровень эндорфинов. Физическая активность помогает увеличить выработку эндорфинов (“гормонов счастья”), нейромедиаторов мозга, вызывающих чувство удовольствия. В частности, физическая активность повышает уровень химического вещества, называемого бета-эндорфином. Это усиливает чувство счастья и уменьшает чувство боли. Это часто называют «кайфом бегуна». Любая аэробная активность, например игра в теннис или баскетбол или поход на природу, может вызвать это ощущение счастья. Исследования показали, что физические упражнения также повышают уровень других химических веществ в мозге, помогающих уменьшить боль.
- Уменьшают негативные последствия стресса. Физические упражнения облегчают реакцию твоего организма на стресс, например реакция «бей или беги». Они помогают системам научиться работать вместе в борьбе со стрессом.
- Оказывают положительное влияние на организм, в частности на сердце и сосуды, пищеварительную и иммунную системы, помогая защититься от вредных последствий стресса. Например, тренировки могут снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в покое, а также улучшают работу иммунной системы. Они даже могут замедлить старение.
- Это медитация в движении. После продолжительной прогулки, бега или плавания ты можешь почувствовать, что все, что тебя раздражало в течение дня, все тревожные мысли – все исчезло из головы. Ведь во время физических упражнений ты сосредотачиваешься только на движениях и дыхании своего тела. И это срабатывает как медитация в движении.
- Снимают ежедневное напряжение из-за движения и физической активности и помогают поддерживать спокойствие. Это может повысить уровень энергии и оптимизма, поможет лучше сосредотачиваться на задаче и ясно мыслить. Улучшит навыки решения проблем и поможет подключить к этому воображение.
- Улучшают настроение. Занятия физическими упражнениями несколько раз в неделю могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помогут расслабиться и снизят симптомы легкой депрессии и тревоги. Тренировки также улучшают сон, который часто нарушается из-за стресса, депрессии и тревоги. Все эти преимущества физических упражнений снижают уровень стресса и помогают лучше управлять своим телом и жизнью.
Кроме того, регулярные физические упражнения – один из самых простых и эффективных способов уменьшить симптомы СДВГ и улучшить концентрацию, мотивацию, память и настроение. Физическая активность мгновенно повышает в мозге уровень дофамина, норадреналина и серотонина, влияющих на концентрацию и внимание. Таким образом, физические упражнения действуют так же, как и лекарства от СДВГ, в частности риталин и аддерол.
Как не бросить тренировки, когда ничего не хочется делать?
Запомни: даже 10 минут прогулки лучше, чем вообще ничего. Если тебе трудно заставить себя на полноценную тренировку, выйди хотя бы на прогулку или сходи пешком в магазин. Сделай легкую растяжку перед сном (даже прямо в постели). Делай хотя бы что-нибудь каждый день, но делай.
Что же делать, если совсем не хочется тренироваться? У нас есть для тебя целый пошаговый план!
- Найди именно ту физическую активность, которая приносит тебе удовольствие. У всех нас есть любимые тренировки или упражнения, которые нужно выполнять для достижения поставленных целей. Если у тебя трудный период, оставь только то, что тебе нравится. А остальное догонишь потом.
- Попробуй найти в тренировке свою мгновенную выгоду. Некоторые исследования показывают, что повышается мотивация. Даже если эта мгновенная выгода – возможность съесть кусочек тортика или пирожное.
- Просто начни двигаться и продержись хотя бы первые 5 минут (правило 5 минут). Иногда для того чтобы потренироваться, нужно просто начать двигаться. А дальше ты посмотришь, будешь ли продолжать. Иногда мотивация приходит после действия, особенно если у тебя уже есть привычка регулярно тренироваться. Как только ты начнешь действовать, ты можешь попасть в свою схему и выполнить запланированную тренировку без особого труда со стороны твоего мозга.
- Найди себе друзей для тренировок (gym body). Да, кто лучше тренируется наедине, но человек — социальное животное, и многим будет легче начать что-то делать за компанию с кем-то. Знание того, что кто-то ждет тебя в спортзале или парке, может стать мощным стимулом. Планируй встречи с друзьями для прогулок или тренировок. Тренировка с другом, коллегой или членом семьи часто приносит новый уровень мотивации. А еще друзья могут сделать тренировки веселее.
- Найди себе примеры для мотивации. Еще один вариант, который может сработать: найди себе примеры, мотивирующие и вдохновляющие. Это может быть некий фитнес-блогер или знакомый, постоянно в движении и буквально заряжающий положительной энергией и желанием жить. Или же книги, статьи или фильмы – что угодно, что может заставить тебя встать и хотя бы начать движение к двери или спортивному залу.
- Не бойся просить о помощи. Иногда справиться со стрессом и депрессивным настроением самостоятельно бывает очень сложно. Расскажи друзьям, что тебе тяжело, и попроси о помощи. Вместе преодолевать неприятности гораздо проще.
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Корисне
Часто задаваемые вопросы
Почему тренировки важны в трудные времена?
Тренировки важны в трудные времена, так как они улучшают ментальную устойчивость, помогают справляться со стрессом и тревожностью, а также улучшают когнитивные навыки.
Что делать, если трудно заставить себя тренироваться?
Если трудно заставить себя тренироваться, можно начать с простых действий, таких как прогулка, легкая растяжка или даже просто выход на улицу.
Какая минимальная активность рекомендуется, если не хочется заниматься спортом?
Даже 10 минут прогулки лучше, чем вообще ничего. Это может быть простой выход на прогулку или поход в магазин пешком.
Какие советы есть для поддержания регулярных тренировок?
Делайте хотя бы что-то каждый день, даже если это легкая активность. Главное — не бросать тренировки, а находить возможности для физической активности.
Где можно найти поддержку для тренировок?
Вы можете найти поддержку в спортивных пространствах APOLLO NEXT, где есть тренеры, нутрициологи и дружелюбное спортивное сообщество.
Как спорт влияет на когнитивные навыки?
Спорт положительно влияет на когнитивные навыки, что подтверждено многочисленными исследованиями.
Где можно найти больше информации о спорте и тренировках?
Больше интересной и полезной информации можно найти, подписавшись на канал APOLLO NEXT в Instagram и Tiktok.
