Спортивный массаж: польза и противопоказания
Спортивный массаж – что это такое, чем он может быть полезен для тебя и есть ли у него какие-то противопоказания? Разбираемся с этим вопросом подробнее.
Вообще, ты можешь обратиться к специалисту за спортивным массажем, если чувствуешь скованность в теле, хочешь быстрее восстановиться после тренировки, у тебя есть проблемы со сном или ты испытываешь постоянную тревогу и находишься в хроническом стрессе.
ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ?
Спортивный массаж – это массаж, во время которого профессионал выполняет манипуляции с мягкими тканями (кожа, мышцы, сухожилия, связки и фасции). Он помогает телу спортсмена быстрее восстановиться после тренировок, уменьшает вероятность травмирования, избавляет от боли и улучшает результаты тренировок.
Во время сеанса спортивного массажа специалист учитывает индивидуальные потребности человека и больше работает над теми частями тела, которые во время тренировок «устали» больше всего.
Его можно делать и перед тренировкой (хорошо готовит тело к физическим нагрузкам), и после (ускоряет восстановление и облегчает возможные болевые ощущения, которые могут возникнуть в уставших мышцах).
Примеры техник, используемых в спортивном массаже, включают:
- Шведский массаж.
- Поглаживание (эфлераж).
- Разминание (петрисаж).
- Сжатие.
- Трение.
- Постукивание (ритмичные удары).
- Вибрация.
- Скольжение.
- Растягивание.
- Триггерные точки.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ: ПОЛЬЗА
- Увеличение диапазона движений в суставах.
- Повышение гибкости.
- Уменьшение мышечного напряжения.
- Снижение неврологической возбудимости (нервы более расслаблены).
- Уменьшение мышечных спазмов. Особенно будет полезно, если ты периодически ловишь судороги во время тренировки или после – из-за усталости.
- Улучшение общего самочувствия.
- Уменьшение тревожности и улучшение настроения.
- Улучшение сна.
- Улучшение кровотока.
- Усиленное выведение продуктов жизнедеятельности (молочной кислоты), образующихся во время физических нагрузок. Спортивный массаж поможет избавиться от сильной крепатуры. И это лучше делать до того, как ты почувствуешь ее пик, то есть, почти сразу после тренировки.
- Уменьшение вероятности травм.
- Уменьшение времени восстановления между тренировками.
Все это значительно помогает тебе улучшить твои спортивные результаты и приближает к твоей спортивной цели.
КАК ЧАСТО МОЖНО ДЕЛАТЬ СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ?
Общие рекомендации для улучшения общего самочувствия, особенно если ты постоянно чувствуешь скованность в теле и регулярно тренируешься, – каждые 1-4 недели, в зависимости от тяжести состояния. Однако некоторые специалисты рекомендуют еженедельные сеансы или по крайней мере два в месяц.
ЧЕГО ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СЕАНСОМ СПОРТИВНОГО МАССАЖА?
Перед спортивным массажем не рекомендуется есть большое количество пищи. Это может привести к ухудшению самочувствия. Употребление большого количества пищи также может привести к вялости, которая будет только усиливаться во время спортивного массажа.
Также лучше отказаться от алкоголя и напитков с кофеином. Это может привести к значительному обезвоживанию организма.
И, конечно же, приходить на сеанс больным или не рассказывать специалисту всю правду о своих травмах или болезнях. Ведь может оказаться, что у тебя есть противопоказания, и после массажа твое состояние ухудшится.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обычно за спортивным массажем может обратиться любой желающий. Для этого не обязательно быть спортсменом. Но есть определенные состояния здоровья, когда от процедуры лучше отказаться.
К противопоказаниям к спортивному массажу относятся:
- Открытые раны (порезы, рваные раны, ссадины, которые еще не зажили).
- Разрывы или надрывы мышц, сухожилий или связок.
- Ушибы. Слишком быстрое массирование ушиба после травмы может привести к дальнейшему повреждению, а в некоторых случаях – к росту костной ткани в мышцах.
- Ожоги, обморожения и переломы костей.
- Периостит. Периостит – это воспаление оболочки, которая окружает кость. Спортивный массаж при таком состоянии повлечет дальнейшее раздражение. Однако, можно массировать другие части тела.
- Ревматоидный артрит и подагра.
- Бурсит. Бурсит – это воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который помогает сухожилиям проходить через кости в суставах.
- Инфекции. Массаж во время различных видов инфекций может распространить инфекцию на другие части тела или даже на самого массажиста.
- Тромбоз.
- Нарушение свертываемости крови (например, гемофилия).
- Опухоли или любые недиагностированные шишки и уплотнения. Только специализированные онкологические массажисты должны проводить массаж для клиентов с любым видом рака или опухолями, поскольку он требует специальных знаний и техник.
- Беременность.
Напоминаем, что в APOLLO NEXT ты также можешь воспользоваться услугами массажиста.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Часто задаваемые вопросы
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж – это процедура, которая помогает восстановиться после тренировок, уменьшить скованность в теле и улучшить спортивные результаты.
Когда стоит обратиться к специалисту за спортивным массажем?
Обратиться к специалисту за спортивным массажем стоит, если вы чувствуете скованность в теле, хотите быстрее восстановиться после тренировки, имеете проблемы со сном или испытываете тревогу и хронический стресс.
Какие техники используются во время спортивного массажа?
Во время спортивного массажа используются различные техники, которые учитывают индивидуальные потребности человека и сосредотачиваются на уставших частях тела.
Когда лучше делать спортивный массаж: перед или после тренировки?
Спортивный массаж можно делать как перед тренировкой, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, так и после, чтобы ускорить восстановление и облегчить болевые ощущения.
Какие рекомендации есть перед сеансом спортивного массажа?
Перед сеансом спортивного массажа не рекомендуется есть большое количество пищи, употреблять алкоголь или напитки с кофеином, а также приходить на сеанс больным.
Кто может обратиться за спортивным массажем?
За спортивным массажем может обратиться любой, не обязательно быть спортсменом, но существуют определенные состояния здоровья, при которых от процедуры лучше отказаться.
Какие есть противопоказания для спортивного массажа?
Противопоказаниями для спортивного массажа являются определенные состояния здоровья, о которых следует сообщить специалисту перед процедурой.
