Хитовая тренировка для рук от Терри Крюса
Терри Крюс – любимец многих телезрителей, известный по рекламе Old Spice, трилогии «Неудержимые» (The Expendables) и многим другим шоу и фильмам, в свои 54 года выглядит просто невероятно!
Хочешь так же? Тогда тебе понравится его тренировка для рук и плечевого пояса. Ты готов к настоящей евро тренировке (euro training)? Будет жарко!
Тренировка от Терри Крюса
Терри Крюс ушел из НФЛ в 1997 году, но поддержка формы остается постоянным занятием для этого великана. У актера наиболее впечатляющий арсенал во франшизе «Неудержимые», и для того чтобы с этим справиться, нужно много силы и выносливости.
В одном из предыдущих интервью для Men’s Health Крюс отмечал, что главное не забывать о последовательности. Большинство его тренировок были одинаковыми – буквально 90% из них практически не изменялись в течение 20 лет.
В разговоре с MH (Men’s Health) в 2019 году Крюс также рассказал, что так же фанатично относится к своей диете. Ранний подъем в пять утра, затем обязательно разнообразные таблетки перед тренировкой: незаменимые жирные кислоты, поливитамины, сжигатель жира и т.п., а также аминокислоты в воде.
Затем перерыв в еде до 14:00 – это дает ему восемь часов в ежедневный прием пищи, после чего сон в 22:00 и до рассвета. И снова тренировки наедине. И, несмотря на то, что в спортивной рутине он уже 20 лет предпочитает давно проверенные методы и упражнения, результаты и вид его бицепсов еще раз доказывают, что с Терри Крюса можно брать пример.
Специально для журнала Men’s Health Терри поделился своими любимыми упражнениями, помогающими поддерживать его невероятную физическую форму.
Подтягивание: 4 подхода с максимальным количеством повторений
- Возьмись за перекладину руками на ширине плеч, ладонями вниз, пресс напряженный, плечи отведены назад и вниз (не поднимай их к ушам).
- Подключи к работе мышцы рук и спины, согни локти и подними верхнюю часть тела к перекладине, пока подбородок не окажется над ней. Во время движения старайся не раскачиваться, не махать ногами и не пожимать плечами. Обязательно убедись, что твои лопатки остаются опущенными вниз и назад на протяжении всего упражнения.
- В верхней точке движения сделай вдох и опусти тело обратно в исходное положение.
Терри говорит, что это одно из самых ценных упражнений для бицепсов. Многие тратят свое время на штангу. Его бицепсы действительно начали увеличиваться в размере именно тогда, когда он начал осваивать подтягивание.
Поочередное скручивание на бицепсы с гантелями: 10, 7, 6, 4 повторений
- Возьми пару гантелей в обе руки по бокам – ладони смотрят вверх.
- Поднимай их поочередно к плечу. Когда опустишь одну – поднимай другую.
- Следи за тем, чтобы туловище, плечи и локти были неподвижными, а мышцы пресса – напряженными. Не раскачивай тело и не делай резких движений. Гантели должны подниматься и опускаться медленно и контролируемо.
Терри говорит, что обычно начинает с гантелей весом 22 кг, затем – 24 кг и 26 кг, а заканчивает на 28 кг. Тяжелые гантели хорошо помогают мышцам расти.
Скручивание с EZ-штангой: 4 подхода по 21 повторению (7,7,7)
- Возьми EZ-штангу ладонями к себе.
- Выполни семь скручиваний, пока предплечья не станут параллельны земле.
- Затем выполни семь повторений от параллельного положения до самого верха (до плеча).
- Затем – семь скручиваний с полной амплитудой. В одном подходе — 21 раз.
Во время выполнения упражнения следи, чтобы тело не раскачивалось, мышцы пресса были напряжены, а плечи и локти оставались на месте.
Терри говорит, что это довольно тяжело, поэтому иногда он меняет вес. За все это время Крюс понял, что нужно прислушиваться к своему телу. В некоторые дни оно буквально говорит, что не готово к большой нагрузке, и лучше его послушаться и взять вес поменьше.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Спортивные советы
Часто задаваемые вопросы
Кто такой Терри Крюс?
Терри Крюс – это актер, известный по рекламе Old Spice, трилогии «Неудержимые» и многим другим шоу и фильмам. Он является любимцем многих телезрителей.
Какие тренировки предлагает Терри Крюс?
Терри Крюс предлагает тренировки для рук и плечевого пояса, которые он выполняет на протяжении 20 лет, сохраняя последовательность в своей спортивной рутине.
Когда Терри Крюс начал заниматься подтягиваниями?
Терри Крюс начал осваивать подтягивания, что, по его словам, стало ключевым моментом для увеличения размера его бицепсов.
Какой вес гантелей обычно использует Терри Крюс во время тренировок?
Терри Крюс обычно начинает с гантелей весом 22 кг, затем переходит на 24 кг, 26 кг и заканчивает на 28 кг.
Какие рекомендации дает Терри Крюс во время выполнения упражнений?
Терри Крюс рекомендует следить, чтобы тело не раскачивалось, мышцы пресса были напряжены, а плечи и локти оставались на месте.
Как Терри Крюс подходит к выбору веса для тренировок?
Терри Крюс слушает свое тело и в некоторые дни может уменьшить вес, если чувствует, что не готов к большому нагрузке.
Где можно попробовать тренировки от Терри Крюса?
Тренировки от Терри Крюса можно попробовать в спортивных пространствах APOLLO NEXT, где также можно найти тренера и нутрициолога.
