Упражнения на пресс с гантелями
Гантели – отличный и универсальный инструмент для того, чтобы построить крепкие абдоминальные мышцы. Особенно, если соединить их с движениями во всех плоскостях и по всем направлениям, которые помогут укрепить даже самые глубокие слои мышц кора, до которых стандартные скручивания не достают. Итак, предлагаем тебе несколько упражнений на пресс с гантелями, которые ты можешь добавить к своей тренировке.
Также хотим напомнить, что для получения желанных кубиков пресса нужно работать комплексно. То есть, тренировка только мышц живота не поможет. Для наилучшего сжигания калорий должно работать все тело с акцентом на мышцы кора (к которым относятся и мышцы пресса). Ты ведь не можешь выбирать места, где в первую очередь будет сжигаться лишний жир.
Обязательно помни о здоровом питании и следи за тем, чтобы количество израсходованных калорий было больше, чем количество потребленных. Диета поможет тебе получить необходимые нутриенты для восстановления после тренировок и уберет слой жира на животе, чтобы ты смог побыстрее увидеть результат.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЯМИ
В этот раз хотим предложить тебе на выбор интересные и динамичные упражнения на пресс, которые заставят работать все тело. Тебе точно понравится, а мускулы пресса будут гореть! А если тебе будет легко, ты всегда можешь работать с большим весом.
Планка с перетягиванием гантелей
Это упражнение бросает вызов не только мышцам коры, но и твоему умению держать равновесие. И здесь точно включатся мышцы-стабилизаторы, которые помогут тебе удерживать тело в правильном положении.
То есть будут работать все мышцы кора: наружные косые, внутренние косые, пирамидальные, прямые мышцы живота (верхний и нижний пресс) и поперечные мышцы живота.
Планка с разворотом в сторону с гантелями
Это еще одно упражнение, которое заставит тебя страдать. Здесь также будет работать абсолютно все тело, но мышцы кора получат основную нагрузку.
“Лесоруб” з гантелей
Это динамическое упражнение прорабатывает косые мышцы и верхний пресс (верхнюю часть прямых мышц живота), одновременно поддерживая высокий пульс.
Скручивание с гантелями к поднятым ногам
Это упражнение заставит гореть верхнюю часть твоих мышц пресса и будет держать в напряжении все тело. Движение должно быть медленным и контролируемым. Не совершай резких рывков вверх и опускайся медленно: позвонок за позвонком.
Twist
Прекрасно прорабатывает косые мышцы пресса.
Скручивание с подъемом гантелей над головой
Упражнение выполняется без резких движений. Чем лучше будешь контролировать движение, тем больше нагрузки получат мышцы. Основная нагрузка – прямые мышцы пресса.
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 11.04.2026 в категории Спортивные советы
Часто задаваемые вопросы
Какие инструменты рекомендуются для тренировки пресса?
Гантели являются отличным и универсальным инструментом для построения крепких abdominal мышц.
Почему важно сочетать упражнения на пресс с другими движениями?
Сочетание упражнений на пресс с движениями во всех плоскостях помогает укрепить даже самые глубокие слои мышц кора, до которых стандартные скручивания не доходят.
Что нужно для получения кубиков пресса?
Для получения кубиков пресса нужно работать комплексно, акцентируя внимание на всем теле, а не только на мышцах живота.
Какова роль питания в достижении результатов?
Здоровое питание важно для получения необходимых нутриентов для восстановления после тренировок и для уменьшения жира на животе.
Какие мышцы работают во время упражнений на пресс с гантелями?
Во время упражнений на пресс с гантелями работают все мышцы кора, включая внешние косые, внутренние косые, пирамидальные, прямые мышцы живота и поперечные мышцы живота.
Какие рекомендации по выполнению упражнений?
Движения должны быть медленными и контролируемыми, без резких рывков, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы.
Где можно найти тренера и спортивное сообщество?
Вы можете найти тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество в спортивных пространствах APOLLO NEXT.
