Как пройти 10 000 шагов не выходя из дома: тренировки
Нет возможности и времени проходить рекомендованные 10 000 шагов в день? Ничего страшного! Оказывается, есть специальные тренировки, которые помогут тебе выполнить и перевыполнить эту норму!
ТЕОРИЯ 10 000 ШАГОВ
Ты 100% знаешь о теории 10 000 шагов. Именно такое количество считается полезным для поддержания общего здоровья и помогает похудеть быстрее.
Но откуда взялось именно это количество шагов?
Концепция 10 000 шагов зародилась в Японии как результат очень успешной маркетинговой кампании. Как писал журналист Дэвид Кокс в газете Guardian, огромная популярность Олимпийских игр 1964 года в Токио вдохновила японскую компанию Yamasa на разработку первого в мире счетчика шагов, который можно было бы носить на себе.
Это был простой шагомер, который можно было носить на поясе. Yamasa назвала этот шагомер «manpo-kei», что дословно переводится как «10 000 шагомер». Благодаря разговорам о регулярных физических упражнениях и здоровье, которые спровоцировали Олимпийские игры, этот счетчик начал разлетаться с полок магазинов. Манпо, или 10 000 шагов, в конце концов стали новой модной фитнес-целью, а манпо-кей – основным инструментом для фитнеса.
Ученые долго спорили и до сих пор спорят между собой, почему Ямаса выбрал именно 10 000 шагов. Некоторые предполагают, что это может быть потому, что это число считается благоприятным в Японии, другие думают, что это просто связано с тем, что люди предпочитают круглые, целые числа. Третьи считают, что это число помогло сделать слоган – «Пройдем 10 000 шагов в день!» – привлекательным и вдохновляющим. По какой-то причине это число прижилось и впоследствии было перенесено в разные уголки мира.
10 000 шагов – сколько это в километрах? Это количество шагов эквивалентно примерно 8 километрам. Эта оценка базируется на средней длине шага 0,762 метра.
А что же говорят ученые? Ходьба считается полезной физической аэробной нагрузкой, которая доступна всем, независимо от возраста, пола и других параметров. Особенно это касается людей пожилого возраста и людей с избыточным весом, которым трудно бегать (во время ходьбы нет ударной нагрузки, которая возникает во время бега).
Общие преимущества ходьбы:
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление мышц и костей.
- Помогает похудеть.
- Снижает кровяное давление.
- Улучшение психологического состояния.
Польза от ходьбы возрастает с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что участники, которые делали 8 000 шагов в день, имели на 51% ниже риск смертей по любой причине по сравнению с теми, кто делал 4 000 в день. Если количество шагов возрастало до 12 000, риск смерти снижался на 65%.
Также некоторые ученые и тренеры считают, что для похудения лучше проходить большинство шагов за одну прогулку.
Проходить ли тебе именно 10 000 шагов в день, зависит от твоего состояния здоровья и количества свободного времени. Если нет возможности много ходить на улице, можно воспользоваться беговой дорожкой или степпером (есть портативные домашние варианты).
А еще, оказывается, есть специальные тренировки, которые помогут тебе достичь поставленной цели в 10 000 шагов и даже больше. Но сразу предупреждаем, что такие тренировки длительные.
Тренировки «10 000 шагов»
Мы с радостью будем ждать тебя и твоих друзей в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружественное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Опубликовано 10.04.2026 в категории
Часто задаваемые вопросы
Почему 10 000 шагов считаются полезными для здоровья?
10 000 шагов считаются полезными для поддержания общего здоровья и помогают быстрее похудеть. Это число стало популярным благодаря маркетинговой кампании японской компании Yamasa.
Откуда взялось число 10 000 шагов?
Концепция 10 000 шагов зародилась в Японии как результат маркетинговой кампании, связанной с Олимпийскими играми 1964 года в Токио. Японская компания Yamasa разработала первый в мире счетчик шагов, который назвали 'manpo-kei', что означает '10 000 шагомер'.
Какие преимущества имеет ходьба?
Ходьба считается полезной физической аэробной нагрузкой, доступной всем, независимо от возраста и пола. Она особенно полезна для пожилых людей и тех, кто имеет избыточный вес.
Как количество шагов влияет на риск смерти?
Исследование 2020 года показало, что участники, которые делали 8 000 шагов в день, имели на 51% меньший риск смертей по любой причине по сравнению с теми, кто делал 4 000 в день. При 12 000 шагах риск смерти снижался на 65%.
Нужно ли проходить именно 10 000 шагов в день?
Проходить именно 10 000 шагов в день зависит от вашего состояния здоровья и количества свободного времени. Если нет возможности много ходить на улице, можно использовать беговую дорожку или степпер.
Какие альтернативы существуют для достижения 10 000 шагов дома?
Существуют специальные тренировки, которые помогут достичь цели в 10 000 шагов и даже больше, хотя такие тренировки могут быть длительными. Также можно воспользоваться беговой дорожкой или степпером.
