Как война влияет на поведение в питании?
Психолог Александр Конев для APOLLO NEXT.
Война – большой стресс для психики и организма в целом. Безусловно, это оставляет отпечаток на нашем питании, а как следствие на весе тела.
У кого-то на фоне стресса исчезает аппетит. Другие люди наоборот справляются с тревогой с помощью еды.
Прослеживается два типа поведения:
- Отсутствие голода
Из-за высвобождения гормонов стресса и страха мы фокусируемся на событиях, исчезает желание употреблять пищу. Острый стресс подавляет аппетит. В ответ на опасную ситуацию в нашем организме активируется симпатичная нервная система.
Ее задача – задействовать энергию для движения в результате реакции «дерись/замри/беги». Физиологическая реакция на угрозу жизни и здоровью, которая готовит организм к драке или бегству. Реакция, сопровождающаяся отсутствием голода до трех дней, адекватна.
Отвлекайте себя от напряжения. Важно понемногу добавлять маленькие приёмы пищи для получения питательных веществ или ввести в рацион хотя бы смузи, соки, протеиновые коктейли. По возможности подключайте физические нагрузки, расход энергии будет стимулировать чувство голода.
- Переедание
Наш мозг выбирает самый простой вариант получения удовольствия и положительных эмоций – еду. В этом случае наблюдается противоположная реакция предыдущего пункта. Особенно может хотеться чего-нибудь вкусненького: тортов, печенья, мороженого. Это самый простой способ избавиться от тревоги в данный момент, но в перспективе добавляет проблем с лишним весом.
Не вините себя. Восстанавливайте цикл сон-бодрости. Создайте собственный список из 30 пунктов, которые вам доставляет удовольствие в жизни. И каждый раз при желании поесть задавайте себе вопрос: «Действительно ли я чувствую голод? Или это ощущение тревоги или мне просто скучно?». Если это дефицит положительных впечатлений, смотрите в список и выбирайте деятельность.
Во время войны ваш вес может колебаться, и это будет продолжаться до стабилизации вашего психологического состояния. Поэтому важно возвращаться к привычной жизни (насколько это возможно), уходу за собой, социализации, работе.
В целом, что касается колебания веса кроме стресса, есть такой фитнес-миф, говорящий о том, что запрет сладкого или мучных продуктов уменьшает вес. Это не так.
Исследование показало, что ограничительное питание (демонизация продуктов) в перспективе приводит именно к перееданию запрещенными продуктами. Именно поэтому не следует исключать любимые «вредные»
Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.
Подпишись на наш канал в Instagram и Tiktok, чтобы узнавать еще больше интересной и полезной информации!
Часто задаваемые вопросы
Как война влияет на аппетит людей?
Война вызывает большой стресс, что может приводить к отсутствию аппетита у некоторых людей. Острый стресс подавляет аппетит, поскольку организм активирует симпатическую нервную систему для реакции на опасные ситуации.
Почему некоторые люди во время войны начинают переедать?
Некоторые люди справляются с тревогой с помощью еды, выбирая самый простой способ получения удовольствия. Это может приводить к желанию употреблять вкусные лакомства, такие как торты или мороженое.
Как долго может длиться отсутствие голода во время стресса?
Отсутствие голода может длиться до трех дней в ответ на острый стресс, что является адекватной физиологической реакцией на угрозу.
Какие последствия могут быть от переедания во время войны?
Переедание может привести к проблемам с лишним весом, поскольку это является способом избавления от тревоги в моменте.
Могут ли колебания веса быть нормальными во время войны?
Да, во время войны вес может колебаться, и это может продолжаться до стабилизации психологического состояния человека.
Какие рекомендации дает психолог для поддержания здоровья во время войны?
Важно возвращаться к привычной жизни, заботиться о себе, социализироваться и работать, насколько это возможно.
Правда ли, что запрет сладкого помогает снизить вес?
Это не так. Исследования показали, что ограничительное питание может привести к перееданию запрещенными продуктами.
Почему не стоит исключать любимые "вредные" продукты из рациона?
Не стоит исключать любимые "вредные" продукты, поскольку это может привести к перееданию их в будущем.
