5 застосунків для ментального здоровʼя та медитації

Відчуваєш постійну втому, зникло натхнення або взагалі, знаходишся на межі нервового зриву? Тоді тобі буде цікаво дізнатись, що є багато корисних застосунків для ментального здоровʼя та медитацій, які допоможуть зібрати разом думки, покращити концентрацію та зменшити тривожність.

Ці застосунки обрали найкращими відомі медичні видання.

iBreathe – це простий спосіб зняти стрес. Застосунок простий у використанні. Це додаток з дихальними вправами, які допомагають зменшити стрес і тривогу.

iBreathe розроблений з однією метою: робити прості вправи на глибоке дихання. Крім дихальних медитацій, які вже є там, ти можеш розробити свій власний варіант (вдих, видих, затримка, кількість повторів тощо).

Вправи на глибоке дихання дають найкращі результати, якщо робити їх щодня, тому ти можеш налаштувати додаток так, щоб він нагадував, коли настав час робити дихальні вправи. Після будь-якого особливо напруженого моменту відкриваєш  застосунок й знімаєш стрес.

Завантажити: Google Play, Appstore. 

Вартість: безплатно.

Цей застосунок створили для полегшення тривожності за допомогою інструментів КПТ (когнітивно-поведінкової терапії) для коригування мислення та поведінки. MindShift CBT допомагає впоратися з тривогою, панікою, перфекціонізмом, соціальною тривожністю та фобіями.

Функції включають короткі медитації, щоденники думок, вправи та карти подолання страхів, зміни переконань та розвитку здорових звичок.

Завантажити: Google Play, Appstore. 

Вартість: безплатно.

У цьому застосунку використовують ігри для покращення настрою. Вправи розроблені з використанням технік позитивної психології та інтервенцій КПТ.

Happify дозволяє обирати ігри, які допоможуть вам у різних сферах:

Існує безплатна та платна версії Happify. Безплатна версія надає доступ до деяких ігор та додаткової інформації.

Завантажити: Google Play, Appstore. 

Вартість: безплатно, або $14.99 на місяць, $139.99 на рік або $449.99 за повний доступ протягом усього життя.

У цьому застосунку ти знайдеш медитації та бесіди з провідними світовими експертами з усвідомленості, нейробіологами, психологами та викладачами зі Стенфорду, Гарварду, Оксфордського університету тощо, а також музичні треки від всесвітньо відомих виконавців. 

Insight Timer має величезну бібліотеку контенту: понад 80 000 безкоштовних медитацій від понад 10 000 вчителів на теми стресу, стосунків, зцілення, сну, творчості тощо.

Завантажити: Google Play, Appstore. 

Вартість: безплатно на 30 днів або преміум-підписка $60 на рік.

Smiling Mind потрапляє в “золоту середину” безплатних застосунків для усвідомленості за багатьма параметрами.

Він містить сотні медитацій, які організовані в структуровані програми: “Основи уважності” (35 сеансів), “Сон” (6 сеансів), “Цифровий детокс” (8 сеансів) і “Управління стресом” (10 сеансів), але у тебе є можливість вибрати, з чого почати, і легко переходити між програмами. 

Більшість медитацій тривають від п’яти до п’ятнадцяти хвилин, а для просунутих медитаторів є кілька практик тривалістю до 45 хвилин. Smiling Mind також пропонує невеликі медитації тривалістю від 2 до 5 хвилин для тих моментів, коли вам потрібна швидка, усвідомлена пауза протягом дня.

Завантажити: Google Play, Appstore. 

Вартість: безплатно

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!