7 переваг гліцинату магнію для здоров’я

Магній – чарівна пігулка, яка обіцяє подарувати спокій, зміцнити роботу серцево-судинної системи, позбавити мʼязових спазмів й ще багато чого. Але переваги для здоровʼя, які в собі несе цей препарат, залежать від його виду.

Магній – це мінерал, який міститься в бобах, насінні та овочах. Він відповідає за понад 300 біохімічних реакцій, зокрема, регулює реакцію організму на стрес.

Гліцинат магнію – це форма магнію, головне завдання якої, – позбавити тебе тривожності, стресу, депресії та безсоння. Розбираємося детальніше, які переваги ти отримаєш, якщо вирішиш спробувати пропити гліцинат магнію хоча б місяць.

Магній відіграє важливу роль у реакції організму на стрес. Низький рівень цього мінералу в крові може погіршити симптоми стресу та тривоги. 

Дослідження показали, що прийом гліцинату магнію зменшує симптоми тривоги. Добавки магнію допомагають знизити рівень стресу у людей з певними захворюваннями, наприклад, фіброміалгією. Ці добавки також можуть зменшити стрес, пов’язаний з хірургічними процедурами.

Огляд, опублікований у 2017 році, показав, що добавки магнію можуть покращити суб’єктивні симптоми тривоги. Дослідники зазначили, що для повного розуміння необхідно провести більше якісних досліджень.

Дослідження показали, що магній може покращувати функцію серцевого м’яза для регулювання серцевого ритму. Це допомагає запобігти аритмії, чи коли серце б’ється занадто швидко або занадто повільно. Деякі дані свідчать про те, що магній зменшує запалення в організмі, покращує ліпідний профіль або рівень жирів у крові.

Низький рівень магнію в крові негативно впливає на здатність організму контролювати рівень цукру в крові. Люди з високим рівнем цукру в крові (хворі на діабет), більш схильні до нестачі магнію. Втрата магнію здійснюється через часте сечовипускання та прийом певних ліків.

Дослідження, опубліковане у 2021 році, в якому взяли участь 300 людей з діабетом, показало, що у людей з неконтрольованим рівнем цукру в крові рівень магнію був значно нижчим. Прийом добавок магнію, зокрема гліцинату магнію, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові: значно знижує рівень цукру натщесерце та покращує чутливість до інсуліну.

Добавка гліцинату магнію може допомогти тобі, якщо в тебе є проблеми зі сном. Магній зв’язується з рецепторами гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) і підвищує їхню активність. Цей нейромедіатор відповідає за регуляцію сну і допомагає знизити збудливість нервової системи.

Дослідження показали, що гліцинат магнію покращує якість сну у людей з порушеннями сну. Наприклад, дослідження 2021 року виявило, що люди, які споживали магній у достатній кількості (їжа та добавки), частіше повідомляли про кращу якість сну та більшу його тривалість.

Підтримка оптимального рівня магнію необхідна для здорового кров’яного тиску. Магній сприяє вивільненню оксиду азоту. Ця сигнальна молекула допомагає розслабити кровоносні судини і підтримує артеріальний тиск.

В огляді, опублікованому у 2022 році, проаналізовано результати 24 досліджень. Дослідники виявили, що люди з діабетом, які приймали добавки магнію, мали значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску.

Магній – важливий мінерал для здоров’я кісток. Він допомагає формувати кістки та підвищує мінеральну щільність кісткової тканини, що запобігає остеопорозу (що особливо важливо для жінок). Цей стан характеризується крихкими і слабкими кістками, які легко ламаються.

Дослідження показали, що магній також може регулювати рівень кальцію і вітаміну D у крові. Обидві ці поживні речовини є важливими для здоров’я кісток.

Гліцинат магнію також допомагає зменшити симптоми депресії у деяких людей. У дослідженні, опублікованому у 2022 році, брали участь люди з великим депресивним розладом, які приймали 250 міліграмів (мг) магнію разом з антидепресантом щодня протягом шести тижнів. 

Ти можеш приймати цю добавку й разом з їжею, й натщесерце, та у будь-який час. Денна доза залежить від виробника (різна концентрація магнію). Це може бути 3 капсули на день, може 2, а може й одна. Тобі потрібно детально вивчити дані на упаковці та слідувати інструкціям.

Дорослі потребують від 310 до 420 мг магнію на добу, залежно від віку та статі. Ця рекомендація стосується загального споживання магнію з їжею, включаючи магній, що міститься в продуктах та харчових добавках.

Допустимий верхній рівень споживання – це максимальне добове споживання поживної речовини, яке навряд чи може завдати шкоди. Наразі він становить 350 мг магнію на добу. 

Май на увазі, що допустима доза застосовується лише до додаткового магнію. Ось чому нижча за рекомендовану норму споживання магнію для деяких вікових груп.

Дослідження показали, що дози, вищі за 350 мг, загалом безпечні та ефективні, але краще приймати такі дози лише за призначенням лікаря.

Прийом високих доз будь-якого виду магнію може призвести до таких симптомів, як:

Якщо ти відчуваєш щось з цих побічних ефектів, можливо, доведеться зменшити дозу.

Загалом, добавки магнію, зокрема гліцинат магнію, безпечні в рекомендованих дозах. При правильному застосуванні вони не викликають значних побічних ефектів. 

Гліцинат магнію також безпечний для вагітних, жінок, які годують груддю, а також дітей та підлітків.

Перш ніж приймати гліцинат магнію, варто обговорити його з лікарем. Він призначить тобі тест на рівень магнію й після отримання результатів визначить для тебе оптимальну денну дозу.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!