8 корисних звичок, які уповільняють біологічне старіння на 6 років: дослідження

Дослідження у сфері довголіття набирають обертів. Нам лишається лише підтримувати своє фізичне та ментальне здоровʼя, щоб дочекатися чарівної пігулки у гарному стані. Лови кілька коричних порад, які, на думку вчених, допоможуть уповільнити біологічне старіння на цілих 6 років!

Нове дослідження Колумбійського університету виявило, що кращий стан серцево-судинної системи часто призводить до уповільнення біологічного старіння.

Дослідники використовували перелік критеріїв, щоб визначити, як стан серцево-судинної системи пов’язаний зі старінням: раціон, фізична активність, вплив нікотину, якість сну, індекс маси тіла, рівень холестерину, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Згідно з дослідженням 2023 року, дотримання здорових для серця звичок може уповільнити біологічне старіння на шість років.

Дедалі більше доказів свідчать про те, що здоров’я серцево-судинної системи тісно пов’язане з функціонуванням усіх систем організму й старінням клітин в цілому. 

Дослідники виявили, що кращий стан серцево-судинної системи пов’язаний із повільнішим біологічним старінням. Також він може збільшити тривалість життя та зменшити ризик розвитку серцевих проблем та інших захворювань, які часто супроводжують старіння.

Використовуючи контрольний список «8 основних елементів життя», дослідницька група вивчила взаємозв’язок між здоров’ям серця та здоров’ям мозку. Це і є ті корисні звички, які допоможуть тобі прожити довше і в здоровішому тілі!

Отже, список цих 8 корисних звичок включає:

Результати показали, що люди, які отримали найвищий «бал» за контрольним списком, мали біологічний вік, який в середньому був на шість років молодший, ніж їхній хронологічний вік.

Люди з високим рівнем серцево-судинного здоров’я мали середній хронологічний вік 41 рік, коли їхній середній біологічний вік становив 36 років. Учасники з поганим серцево-судинним здоров’ям мали середній хронологічний вік 53 роки, середній біологічний вік – 57 років.

Дослідники зазначили, що навіть поступові поліпшення способу життя (харчування, сон, фізична активність і вживання нікотину) можуть бути корисними, будь-який прогрес у поліпшенні здоров’я серця має значення.

Ось що біологічний вік може розповісти про загальний стан здоров’я людини, як старіння пов’язане зі здоров’ям серцево-судинної системи, а також поради щодо формування здорових звичок для серця.

Біологічний вік людини – це показник того, що відбувається всередині організму на клітинному рівні.

“Біологічний вік, або фенотипічний вік, означає вік ваших клітин відносно вашого хронологічного віку, тобто того, скільки часу ви прожили”, — розповіла виданню Health Карлі Голдштейн, доктор філософії, доцент Медичної школи імені Уоррена Альперта при Університеті Брауна та науковий співробітник лікарні Міріам.

Голдштейн пояснила, що вчені використовують аналізи крові, щоб зрозуміти, де знаходяться біомаркери, що впливають на біологічне старіння.

“Біомаркери — це маленькі сигнали, які малюють картину здоров’я за допомогою таких факторів як запалення та функція органів”, — сказала вона. “Разом ці біомаркери ілюструють процес старіння організму та ймовірність захворіти або померти”.

Щоб визначити біологічний вік людини, дослідники враховують хронологічний вік — скільки років людині — та певні фізіологічні фактори, зокрема метаболізм, функцію органів, генетику та спосіб життя.

Хронологічний та біологічний вік у деяких людей збігаються більше, ніж у інших.

Ті, хто старіє швидше, що може траплятися, коли люди мають більше хронічних захворювань або живуть у дуже стресових умовах, матимуть більшу невідповідність своєму хронологічному віку.

З іншого боку, ті, хто добре дбає про себе, можуть навіть уповільнити процес старіння.

Серцево-судинні захворювання та старіння мають спільні фактори ризику та основні механізми.

Це дослідження підкреслює, що певні фактори ризику, які призводять до серцевих захворювань, також можуть прискорити процес старіння організму. Тобто, якщо в тебе є проблеми зі здоровʼям, це може пришвидшити старіння. Якщо ти підтримуєш своє серце та судинну систему в гарному стані, це також впливає на твій біологічний вік, але в позитивному плані.

Здоров’я серцево-судинної системи дозволяє клітинам і системам організму працювати якнайкраще і якомога довше.

Фактори, пов’язані зі здоров’ям серця, також уповільнюють біологічне старіння. І найкраща новина – зміни способу життя на користь здоров’я серцево-судинної системи будуть корисними незалежно від віку. Тобто ти можеш почати робити це в будь-який момент. Звісно, чим раніше почнеш, тим довше та здоровіше життя ти можеш прожити.

Тож саме час записатися до спортивного клубу та почати свій шлях до здорового тіла.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!