Бінауральні ритми: що це та як вони допомагають знизити стрес

Мабуть, тобі неодноразово попадалися ролики на Youtube або TikTok з музикою, яка обіцяє допомогти заспокоїтись, сфокусуватись або знизити стрес. Ці треки побудовані на наших бінауральних ритмах. Розбираємося, що це таке, як бінауральні ритми впливають на нервову систему та як вони допомагають позбутися стресу, заснути або сконцентруватися.

Що таке бінауральні ритми?

Бінауральний ритм – це ілюзія, яку створює мозок, коли ми одночасно слухаєм два тони з дещо різними частотами, по одному в кожному вусі. Деякі ранні дослідження показують, що прослуховування бінауральних ритмів може змінювати мозкові хвилі.

Згідно з оглядом за 2015 рік, щоб мозок міг сприймати бінауральний ритм, тони повинні мати частоту нижче 1000 герц (Гц). Бінауральний ритм, який сприймає людина, – це різниця в частоті хвиль, що надходять у ліве і праве вухо.

Наприклад, якщо ліве вухо реєструє тон на частоті 200 Гц, а праве вухо – на частоті 210 Гц, бінауральний ритм становить 10 Гц – різницю між двома частотами.

Нервова система та бінауральні ритми: як це працює?

Факт № 1. Нервова система працює на електричних частотах – як радіостанція

Кожна емоція, думка і стан розуму пов’язані з певними частотами мозкових хвиль, що вимірюються в герцах. Ці ритми формують те, як ми себе почуваємо: спокійно, напружено або застрягли в ментальному шумі.

Коли система виходить з синхронізації, результатом є мозок, який просто не може заспокоїтися. Виявляється, розуміння цих частот є ключем до зменшення стресової реакції.

Факт № 2. Повсякденні подразники та хронічний стрес порушують природні частоти роботи мозку

Людський мозок не пристосований до безперервних сповіщень, прокручування соціальних мереж та реклами на YouTube, але саме це він отримує щодня.

Ці подразники не тільки погіршують самопочуття, а й буквально порушують природний ритм роботи мозку, який рідко відновлюється самостійно. Це призводить до стресу і відчуття, що ваш розум просто не може вимкнутися.

Дослідження ЕЕГ підтверджують, що хронічний стрес і надмірна стимуляція вимірюваним чином змінюють патерни мозкових хвиль.

Факт № 3. Дослідження підтверджують, що проблему з частотою не можна вирішити таблетками, розмовами або йогою

Неможливо розмовою, йогою або ліками виправити порушену частотну структуру – ці методи не відновлюють рівновагу електричної активності мозку безпосередньо.

Цей тип проблеми пов’язаний з ритмом нервової системи. Саме тому аудіопрограми, що використовують точні частоти, привертають увагу серйозних нейробіологічних лабораторій.

Найефективніша аудіотехніка називається бінауральними ритмами – це одночасне відтворення двох дещо різних частот у кожному вусі. У контрольованих дослідженнях вона продемонструвала чіткий і стабільний заспокійливий ефект, водночас рівень тривожності знизився майже на 30%.

Ще більш переконливим є те, що масштабний метааналіз понад 20 досліджень підтвердив,

Що таке бінауральна терапія?

Результати дослідження 2018 року свідчать, що прослуховування бінауральних ритмів протягом рекомендованого періоду може впливати на подальшу поведінку людини та цикли сну.

Автори дослідження пояснюють, що існує п’ять різних категорій частотних моделей:

- Дельта-патерн. Бінауральні ритми в дельта-патерні працюють на частоті 0,5-4 Гц і пов’язані зі сном без сновидінь. У ході дослідження люди, які під час сну отримували частоту дельта-патерну, входили в більш глибоку стадію сну, згідно з результатами електроенцефалографії (ЕЕГ) мозку.
- Тета-патерн. Практикуючі встановлюють бінауральні ритми в тета-патерні на частоту 4-7 Гц. Тета-патерни сприяють поліпшенню медитації, творчості та сну у фазі швидкого руху очей (REM).
- Альфа-патерн. Бінауральні ритми в альфа-патерні мають частоту 7–13 Гц і можуть сприяти розслабленню.
- Бета-патерн. бінауральні ритми в бета-патерні мають частоту 13–30 Гц. Цей діапазон частот може сприяти концентрації та пильності. Однак він також може підвищувати тривожність у верхній частині діапазону.
- Гамма-патерн. Цей частотний патерн охоплює діапазон 30–50 Гц. Автори дослідження припускають, що ці частоти сприяють підтримці збудження, коли людина не спить.

Переваги прослуховування бінауральних ритмів

Мета використання терапії бінауральними ритмами може відрізнятися у різних людей. Деяким людям може знадобитися допомога у зменшенні тривожності, а інші можуть хотіти підвищити свою концентрацію або поглибити рівень медитації.

Прихильники терапії бінауральними ритмами перелічують такі потенційні переваги:

- зниження стресу та тривожності;
- підвищення уваги, концентрації та мотивації;
- підвищення впевненості в собі;
- поліпшення довгострокової пам’яті після впливу частот бета-патерну, згідно з дослідженням 2019 року;
- поглиблення медитації;
- покращення психомоторних показників та настрою.

Однак дослідження 2017 року, в якому вимірювали ефекти бінауральної терапії за допомогою моніторингу ЕЕГ, виявило, що бінауральна терапія не впливає на мозкову активність або емоційну стимуляцію. Дослідники також контролювали частоту серцевих скорочень і провідність шкіри як показники емоційного збудження.

Приклади бінауральних ритмів (треки для заспокоєння)

Якщо тобі все ж таки цікаво спробувати послухати спеціальні треки, ти можеш спробувати ролики на YouTube або таких музичних платформах, як Spotify або Apple Music.

Також багато застосунків для медитацій та зниження стресу містять такі треки (або ж їх можна купити).

3,2 Гц дельта-бінауральні ритми для сну

40 Гц гамма-бінауральні ритми для підвищення продуктивності та концентрації уваги

40 Гц гамма-бінауральні ритми для навчання

Але деякі науковці вважають, що для того, щоб бінуальні ритми спрацювали, їх потрібно слухати в спеціальній програмі і певній якості.

Бінауральні треки на YouTube і Spotify стискаються і перекодовуються, що призводить до втрати необхідної точної частотної динаміки. Алгоритми стиснення вирізають або змінюють ключові частотні компоненти, на яких базуються бінауральні протоколи. На додаток, багато творців накладають бінауральні ритми на музику або голос, перетворюючи їх на звичайні треки з навколишніми звуками.

Якщо гучність, баланс каналів і синхронізація не відкалібровані, мозок не отримує чіткого, фазового сигналу.

На відміну від цього, спеціальні платформи підтримують точність бітів, частоту і синхронізацію, щоб забезпечити реальні нейронні реакції.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!