Чому не можна сидіти нога на ногу: чим саме шкідлива така поза

Багато хто звик сидіти нога на ногу, але ця звичка вважається поганою. Вона впливає на твоє тіло в довгостроковій перспективі. І це не тільки тому, що перетискаються артерії. Ця поза також має інші негативні наслідки.

Хоча ми звикли схрещувати ноги, це не найкращий варіант. Особливо, якщо ти сидиш так тривалий час під час роботи. 

Після тривалого сидіння ти можеш помітити, що твої ступні, гомілки або сідниці починають поколювати, а іноді можуть повністю оніміти. Це відбувається через обмежений приплив крові до цих ділянок тіла. Також ти можеш відчути неприємні больові відчуття у хребті в попереку.

Артерії відкачують кров від серця, а вени несуть її назад. Варикозне розширення та судинні зірочки виникають, коли крихітні односторонні клапани у венах пошкоджуються і не можуть перекачувати кров назад до серця. Замість цього кров тече в неправильному напрямку і починає накопичуватися, зазвичай у нижніх кінцівках — завдяки силі тяжіння і тому, що люди проводять більшу частину свого часу у вертикальному або стоячому положенні. На жаль, ноги та гомілковостопні суглоби розташовані саме в цій нижній частині тіла.

Якщо ти турбуєшся про стан своїх ніг та вен, змінюй позу сидіння та не забувай про легку фізичну активність.

Тривале сидіння із закинутою на коліно ногою може призвести до повороту і нахилу таза. З часом це може призвести до викривлення хребта. Коли ти сидиш у такому положенні, в тілі виникає асиметрія, адже тривалий час одна половина мʼязів знаходиться у постійному напруженні, доки інша постійно розтягується. 

Дослідження показують, що сидіння нога на ногу понад три години на день може спричинити зміщення стегон і плечей. Це зміщення також може призвести до заднього нахилу тазу, коли таз нахиляється в один бік, потенційно викликаючи дискомфорт у нижній частині спини і стегнах. 

Існує також тенденція тримати голову трохи вперед після тривалого сидіння зі схрещеними ногами – це стан, відомий як положення голови вперед. Це може викликати біль у шиї та скутість. 

І більше: сидіння зі схрещеними ногами пов’язане з болем у спині через нерівномірний розподіл ваги і навантаження на м’язи нижньої частини спини. З часом ці фактори можуть посилити дискомфорт і призвести до більш серйозних проблем з опорно-руховим апаратом.

Схрещування ніг гальмує кровотік у венах, сповільнюючи рух крові назад до серця. Це звуження у венах ніг може призвести до підвищення кров’яного тиску. Дослідники виявили, що люди, як правило, мають вищий кров’яний тиск, якщо вимірюють його після того, як схрестили одну ногу на іншій.

Хоча цей ефект зникає, коли ти прибираєш одну ногу з іншої, підтримання підвищеного кров’яного тиску протягом тривалого періоду може пошкодити кровоносні судини і підвищити ризик різних проблем зі здоров’ям.

Схрещування ніг може здавлювати деякі нерви в ногах. Дослідження, проведене Журналом корейського нейрохірургічного товариства, показало, що проблеми із загальним малогомілковим нервом пов’язані з тривалим сидінням зі схрещеними ногами. 

Цей нерв забезпечує рух і чутливість пальців ніг, стоп і гомілки. Коли він стискається, ти можеш помітити поколювання в нижніх кінцівках, тимчасове оніміння, слабкість у щиколотках і стопах, а також обмежену рухливість.

Сидячий спосіб життя може впливати на здоров’я вен і підвищує ризик утворення небезпечних тромбів, тромбозу глибоких вен (ТГВ) або тромбоемболії легеневої артерії.

Хоча схрещування ніг може обмежити кровотік, конкретний взаємозв’язок між схрещеними ногами і утворенням тромбів не був остаточно перевірений. Але ця поза точно підвищує ймовірність виникнення проблем.

Щоб зменшити ризик, рекомендуємо уникати схрещування ніг під час тривалих періодів сидіння, особливо в ситуаціях, коли ти не можеш багато рухатись.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!