Чим корисно пити воду натщесерце

Вода життєво необхідно для повноцінного та здорового функціонування твого тіла, адже воно на дві третини складається з води, а мозок – на цілих 75%.  

Одна з популярних ідей говорить про те, що якщо ти хочеш бути здоровішими, краще пити воду в першу чергу вранці. Однак чи дійсно час доби має значення, коли мова йде про гідратацію?

Тож, нумо розбиратись разом із вченими, чи дійсно вода натще так корисна, як про неї говорять?

Твоє тіло приблизно на 60% складається з води.

Вона також вважається важливою поживною речовиною, а це означає, що твій організм не може виробляти достатню кількість води в процесі метаболізму, щоб задовольнити свої щоденні потреби.

Тому для того, щоб твоє тіло працювало належним чином, тобі потрібно поповняти запаси води за допомогою їжі та напоїв.

Всі органи й тканини залежать від води. Вона виконує багато функцій та бере участь у багатьох процесах:

Ти щодня втрачаєш воду з потом, диханням, сечею та випорожненнями. 

Якщо ти не будеш пити достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати водний баланс, це може призвести до зневоднення, яке пов’язане з багатьма негативними наслідками для здоров’я.

Ні, це не так. Коли ти спиш, ти не зазвичай не пʼєш воду, тобто твої запаси рідини не поповнюються. Тому може скластися враження, що вранці твій організм зневоднений, а сеча стає темного кольору.

Однак це напівправда, оскільки колір сечі не обов’язково є чітким індикатором рівня гідратації.

Хоча дослідження визначили, що зразки сечі, взяті вранці, є більш концентрованими, що призводить до темнішого кольору, який зазвичай сприймається як ознака зневоднення, ці зразки не здатні виявити різницю в стані гідратації.

Коли організм відчуває дефіцит води, він використовує відчуття спраги, щоб забезпечити регідратацію. Це відчуття однаково ефективне протягом усього дня. Й навіть вночі ти все одно прокинешся й випʼєш воду. Саме тому багато хто залишає поруч з ліжком стакан води.

Так, але це не обовʼязково потрібно робити саме вранці. Якщо ти будеш пити достатню кількість води протягом всього дня, відчуття голоду знизиться.

Докази свідчать, що споживання великої кількості води допомагає зменшити щоденне споживання калорій, оскільки збільшує відчуття ситості.

Але, як ми вже зазначили, цей ефект не поширюється виключно на вживання води перед сніданком.

Одне дослідження показало, що вживання води перед сніданком зменшує споживання калорій під час наступного прийому їжі на 13%. Хоча в іншому дослідженні спостерігалися схожі результати, коли учасники пили воду за 30 хвилин до обіду.

Це має більший ефект для літніх людей, але й молоді також можуть зменшити споживання калорій завдяки вчасно випитій склянці води.

Навколо цього твердження є певні суперечки.

Одне дослідження показало, що вживання води температурою 3 градуси призводить до збільшення кількості калорій, які спалює тіло, на 5%. Це вважається мінімальним збільшенням, оскільки очікувалося, що вплив холодної води буде більшим.

До того ж в іншому дослідженні було проаналізовано, чи буде організм спалювати додаткові калорії, якщо підігріти воду з 15 градусів до 37.  Висновок – близько 40% термогенного ефекту від вживання холодної води пояснюється нагріванням води від 22 градусів до 37. На це припадає лише близько 9 спалених калорій.

В результаті дослідними дійшли висновку, що незалежно від температури води її вплив на метаболізм значний.

Інша поширена думка полягає в тому, що натще краще пити гарячу або теплу воду, оскільки вона може заспокоїти твій організм.

Наприклад, тепла вода сприяє травленню у тих, хто має проблеми з проходженням їжі та рідини зі стравоходу в шлунок та певні проблеми з жовчним міхуром.

Ще одна поширена думка полягає в тому, що вживання води вранці допомагає організму “виводити токсини”.

Нирки є основними регуляторами балансу рідини, і вони потребують води для виведення відходів з кровотоку

Проте здатність нирок очищати організм від певної речовини визначається її кількістю, а не тим, скільки води ти пʼєш або як чи коли ти це робиш. Тобто якщо “токсинів” занадто багато, й ниркам важко впоратись з цією задачею, вони викликають вироблення великого об’єму сечі. Це називається осмотичним діурезом і відрізняється від водного діурезу, який виникає, коли ти п’єш занадто багато води.

Також вода може покращити здоров’я шкіри. Враховуючи, що вона містить приблизно 30% води, вважається, що вживання води вранці мінімізує появу прищів і надає їй зволоженого вигляду. Хоча вважається, що для цього недостатньо доказів (але вони є).

Твій мозок на 75% складається з води, тож очевидно, що зневоднення тісно пов’язане зі зниженням розумової працездатності. Запам’ятовування або вивчення нових речей, стає складнішим, і це доведений факт.

Дослідження показують, що легке зневоднення, яке відповідає 1-2% від маси тіла, може негативно впливати на пильність, концентрацію уваги, короткочасну пам’ять і фізичну працездатність. Тож склянка води вранці точно не завадить. Але склянка води, випита після обіду, буде мати для твого мозку такий самий ефект.

Річ у тім, що для спалення прохолодної води організму потрібно витратити додаткові калорії для її нагрівання в травному тракті після вживання (термогенний ефект).

Дослідження показують, що такий “водний” термогенез може збільшити швидкість метаболізму на 24-30% у дорослих, а ефект триває близько 60 хвилин.

Одне дослідження також показало, що збільшення щоденного споживання води на 1,5 літра призводить до спалювання додаткових 48 калорій. За рік це становить близько 17 000 додаткових спалених калорій або близько 2,5 кг жиру.

Як можна побачити з наведених прикладів, вода дійсно життєво необхідна для повноцінного та здорового функціонування твого тіла. Й немає жодних доказів того, що вживання води саме натщесерце принесе тобі якусь додаткову користь.

Поки ти підтримуєш належний водний баланс у своєму тілі, немає великої різниці, чи починаєш ти свій день зі склянки води, чи п’єш її в будь-який інший час доби.

Але якщо тобі подобається починати свій день з такого приємного ритуалу, то чому б й ні?

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!