Дієта Маггі: меню, як схуднути на 10 кг

Дієта Маггі – це білкова дієта (її ще іноді називають яєчною). Вона допомагає доволі швидко схуднути, як і всі білкові дієти.

Розбираємось детальніше, що це таке та з чим її їдять. Але перед цим хочемо тобі нагадати, що будь-яка дієта, яка вимагає доволі великих обмежень, зазвичай підходить лише для короткого періоду й через деякий час вага може повернутися. Також краще проконсультуватись з лікарем або дієтологом, чи не має в тебе протипоказань для такого стилю харчування.

Що таке дієта Маггі?

Основний продукт – яйця, хоча є варіант з сиром. Вибір того чи іншого способу залежить від твоїх особистих уподобань. Особливість яєчної дієти полягає в тому, що голодувати в цей період не потрібно. Меню правильної дієти Маггі має цілком прийнятну кількість яєць і м’яса, що не дозволяє постійно думати про їжу.

Обов’язковими в дієті Маггі є овочі та фрукти, які допоможуть нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.

Існує два види маггі: з яйцями та кисломолочним сиром. Ти можеш обрати будь-який варіант, залежно від того, який продукт тобі найбільше до вподоби. Або, наприклад, можна поєднати один день з яйцями на сніданок, а наступний – з сиром. У цій дієті 1 яйце можна замінити на 100 г нежирного кисломолочного сиру.

Дієта розроблена таким чином, щоб змусити організм людини спалювати накопичений жировий прошарок за допомогою активних хімічних процесів. Вживання ретельно підібраних продуктів не тільки розщеплює жирову тканину, але й сприяє виведенню токсинів. Перевага дієти в тому, що вона не є суворою. Ще одним важливим плюсом є те, що всі страви, включені в меню дієти, дуже прості в приготуванні. Чай і кава без цукру дозволені в будь-який час.

Але під час цієї дієти краще прибрати інтенсивні тренування й залишити лише прогулянки, стретчинг або йогу.

Дієта Маггі: що не можна робити?

- Не можна міняти місцями обід та вечерю (сніданок завжди однаковий).
- Не можна замінювати продукти на щось інше.
- Не можна її переривати.
- Страви краще готувати на пару й смажити без додавання олії та соусів на її основі.

Трохи історії

Як ми вже казали, дієта Маггі – це білкова дієта, в якій головний інгредієнт – яйця. Саме так харчувалась Маргарет Тетчер (28 яєць на тиждень!).

Яйця, разом з огірком, шпинатом, помідорами, стейком і рідкісними ковтками віскі, увійшли до суворого режиму харчування, який обіцяв допомогти їй скинути 20 фунтів (10 кг) за два тижні.

Перед тим як стати першою жінкою-прем’єр-міністром Великобританії в 1979 році, тодішня пані Тетчер, як кажуть, дуже хотіла схуднути до своєї історичної фотосесії біля будинку №10. Її план швидкої дієти був знайдений на аркуші пожовклого паперу, згорнутому і заправленому в її особистий щоденник 1979 року.

Раціон включав щоденний сніданок з грейпфрута, одного або двох яєць, чорної кави або чистого чаю. Два яйця подавали на обід у будні дні, а стейк, відбивні з баранини та риба були основними стравами більшості вечерь.

Як виглядав план харчування Маргарет Тетчер

Понеділок

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: 2 яйця, грейпфрут.
- Вечеря: 2 яйця, салат, шматочок підсушеного тоста та чорна кава без цукру.

Вівторок

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: 2 яйця, томати та кава.
- Вечеря: стейк, томати, огірки, листя салату, оливки та кава.

Середа

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: 2 яйця, шпинат та кава.
- Вечеря: 2 відбивні з баранини, селера, огірки, томати та чай.

Четвер

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: Обід: 2 яйця, шпинат та кава.
- Вечеря: 2 яйця, кисломолочний сир, шматочок підсушеного тосту та капуста.

Пʼятниця

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: Обід: 2 яйця, шпинат та кава.
- Вечеря: риба, салат, підсушений тост та грейпфрут.

Суббота

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: фруктовий салат (можна класи все і якомога більше).
- Вечеря: стейк, селера, огірок, томати та кава.

Неділя

- Сніданок: грейпфрут, 1 або 2 яйця, чорна кава або чай без цукру.
- Обід: курка, томати, морква, капуста, грейпфрут та кава.
- Вечеря: холодна курка, томати та грейпфрут.

Дієта Маггі: правила

- Дієта повинна тривати 4 тижні.
- Необхідно суворо дотримуватися режиму харчування.
- Якщо режим порушується, дієту потрібно починати спочатку.
- Не можна додавати продукти, яких немає в меню.
- Прибирати можна тільки той продукт, який не хочеться їсти.
- Не можна змінювати прийоми їжі і дні тижня. Тобто не можна їсти в обід те, що потрібно на сніданок, не можна міняти місцями понеділок і вівторок тощо.
- Не забувай випивати 2-3 літри води в день. Пити потрібно невеликими порціями, але часто.
- Під час приготування їжі не використовуй м’ясний бульйон, овочі, а також жири та інші олії.
- Потрібно вести активний спосіб життя. Як мінімум, займатися спортом і більше ходити пішки.
- Не можна вживати алкоголь, гриби, солодощі, масло, картоплю, молоко.
- Вечеря повинна бути за 3 години до сну.
- Не використовуй спеції з підсилювачами смаку і консервантами.

Дієта Маггі: меню на 4 тижні

Перший тиждень

Понеділок

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: можна вибрати будь-яку кількість фруктів: яблука, апельсини, кавуни, груші, дині, ківі, абрикоси, полуниця, вишня тощо. Заборонені фрукти: банани, виноград, фініки, авокадо, манго, сухофрукти, інжир.
- Вечеря: нежирне м’ясо (яловичина або свинина) + салат (можна замінити пекінською капустою). М’ясо можна відварити, зварити в нежирній воді, підсмажити на сухій сковороді. Так само можна приготувати фарш з нежирного м’яса (наприклад, цибулево-часникові котлети). Заборонено: баранина і жирне м’ясо.

Вівторок

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: курка без шкіри, приготована будь-яким способом без використання жиру.
- Вечеря: 2 варені яйця + 1 грейпфрут або апельсин + 1 тост (підсушений) + будь-яка кількість салату зі свіжих овочів – огірок, помідор, болгарський перець, морква, можна заправити лимоном, соком і спеціями, також можна несолодкий соєвий соус

Середа

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: 1 тост + свіжі помідори + нежирний сир (до 20% жирності) або кисломолочний сир 5-9% (будь-яка кількість).
- Вечеря: нежирне м’ясо (яловичина або свинина) + салат (можна замінити пекінською капустою). М’ясо можна зварити в нежирній воді, підсмажити на сухій сковороді. Так само можна приготувати фарш з нежирного м’яса (наприклад, цибулево-часникові котлети). Заборонено: баранина і жирне м’ясо.

Четвер

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: можна вибрати будь-яку кількість фруктів: яблука, апельсини, кавуни, груші, дині, ківі, абрикоси, полуниця, вишня тощо. Заборонені фрукти: банани, виноград, фініки, авокадо, манго, сухофрукти, інжир.
- Вечеря: пісне м’ясо (можна фарш) + пісний овочевий салат (як у вівторок) до повного насичення. Заборонено: баранина і м’ясо з прошарком жиру.

Пʼятниця

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: 2 варені некруто яйця + варені (або приготовані на пару) овочі. Можна їсти зелений горошок (не консервований!), або квасолю з кабачками з овочами чи морквою.
- Вечеря: 1 грейпфрут або апельсин + шматочок риби (будь-який спосіб приготування без жиру) + овочевий салат (як у вівторок).

Субота

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: можна вибрати будь-яку кількість фруктів: яблука, апельсини, кавуни, груші, дині, ківі, абрикоси, полуниця, вишня тощо. Заборонені фрукти: банани, виноград, фініки, авокадо, манго, сухофрукти, інжир.
- Вечеря: 2 варені яйця + 1 грейпфрут або апельсин + 1 тост (підсушений) + будь-яка кількість салату зі свіжих овочів – огірок, помідор, болгарський перець, морква, можна заправити лимоном, соком і спеціями, також можна несолодкий соєвий соус.

Неділя

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: 1 грейпфрут або апельсин + помідор + куряче філе без шкіри + варені овочі.
- Вечеря: відварені (або приготовані на пару) овочі.

Другий тиждень

Понеділок

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід:нежирне м’ясо (свинина або яловичина), фарш + салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перець, нежирна морква). Забороняється: баранина і м’ясо з прошарком жиру. Дозволяється: сіль, часник, цибуля, несолодкий соєвий соус, лимонний сік, спеції. Спосіб приготування м’яса: відварювати, варити, запікати, смажити без жиру.
- Вечеря: 1 грейпфрут або апельсин + 2 варені яйця + салат зі свіжих овочів на вечерю.

Вівторок

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід:нежирне м’ясо (свинина або яловичина), фарш + салат зі свіжих овочів (помідори, огірки, перець, нежирна морква)
- Вечеря: 1 грейпфрут або апельсин + 2 варені некруто яйця.

Середа

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: свіжий огірок (1-2 шт. ) + пісне м’ясо
- Вечеря: 1 грейпфрут або апельсин + 2 варені некруто яйця.

Четвер

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: 2 зварених некруто яйця + до 20% нежирного сиру (або можна використовувати до 9% кисломолочного сиру) + відварені або приготовані на пару овочі.
- Вечеря: 2 круто зварених яйця.

Пʼятниця

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: будь-яка кількість риби, яку можна готувати без олії.
- Вечеря: 2 яйця (можна зварити або підсмажити на сухій сковороді або з додаванням води).

Субота

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: 1 грейпфрут або апельсин + помідор + нежирне м’ясо.
- Вечеря: фруктовий салат (або фруктова суміш), що складається з апельсинів, мандаринів, персиків, динь, яблук, ківі, вишні, черешні, полуниці. Заборонено: банани, виноград, фініки, сухофрукти, інжир, авокадо, манго.

Неділя

- Сніданок: 1-2 варених яйця + половинка грейпфрута або апельсина.
- Обід: очищена курка + томати + 1 грейпфрут або апельсин + відварені (варені, запечені, приготовані на пару) овочі. Допускаються будь-які овочі, крім картоплі, кукурудзи, квасолі.
- Вечеря: курка + томат + грейпфрут + варені овочі.

Третій тиждень

За два тижні організм звик до певного режиму. До третього тижня вага зазвичай зникає. На третьому тижні немає розподілу на сніданок, обід і вечерю. На кожен день виділяється одна або дві групи продуктів. Інтервал між прийомами їжі повинен становити близько 4 годин, тому ти можеш їсти 4-5 разів на день.

Понеділок

Це фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти в будь-якій кількості протягом усього дня. Як і в попередні тижні, не потрібно їсти лише один фрукт. Можна комбінувати фрукти на свій розсуд.

Заборонені: виноград, банани, фініки, інжир, інші сухофрукти, манго

Вівторок

Сьогодні овочевий день. Можна їсти будь-які овочі, як варені, так і свіжі. В овочеві салати можна додавати лимонний сік, несолодкий соєвий соус, спеції, бальзамічний оцет. Термічну обробку овочів можна здійснювати будь-яким способом (варити, тушкувати, смажити, варити, готувати на пару) без використання олії.

Заборонено: картопля, кукурудза, боби.

Середа

Це день фруктів і овочів. Можна їсти будь-яку кількість фруктів і овочів, як у понеділок, так і у вівторок. Заборони однакові.

Четвер

Це рибно-овочевий день. Протягом дня можна їсти рибу (як зазвичай, відварну, парову, запечену, нежирну смажену, печену), а також салат або свіжу пекінську капусту, відварені овочі (крім картоплі).

Пʼятниця

Це день м’яса та овочів. Протягом дня можна нежирне м’ясо (можна курку або індичку без шкіри) + варені овочі (крім заборонених).

Субота

Фруктовий монодень. Обери один із дозволених фруктів і їж його в будь-якій кількості протягом дня.

Неділя

Фруктовий монодень. Обери один із дозволених фруктів і їж його в будь-якій кількості протягом дня.

Четверти тиждень

Існує список продуктів, які тобі потрібно розподілити на прийоми їжі на кожен день. Можна їсти 3 або 5 разів на день. Не можна додавати нові продукти до списку.

Понеділок

- 4 огірки;
- 2-4 томати;
- консервований тунець (без жиру);
- 1 грейпфрут або апельсин;
- чверть курки;
- 4 шматочки відвареного або пісного м’яса (близько 300 грамів);
- 1 підсушений тост.

Вівторок

- 4 огірки;
- 3 томати;
- 1 підсушений тост;
- 200 г вареного м’яса;
- 1 фрукт на вибір (шматочок дині, яблука, груші, грейпфрута, апельсина).

Середа

- 200 г нежирного сиру (до 20%);
- 1 столова ложка кисломолочного сиру (до 9%);
- 3 огірки;
- 2 томати;
- 1 підсушений тост;
- 200 г відварених овочів (крім картоплі);
- 1 грейпфрут або апельсин.

Четвер

- 3 томати;
- 1 огірок;
- варена курка без шкіри (половинка);
- 1 підсушений тост;
- 1 грейпфрут або апельсин.

Пʼятниця

- 2 круто зварених яйця;
- 3 томати;
- 1 грейпфрут або апельсин;
- пісний салат зі свіжих овочів (огірок, помідор, болгарський перець, морква).

Суббота

- 2 відварені курячі грудки;
- 100 г кисломолочного сиру або бринзи;
- 3 огірки;
- 2 томати;
- 1 склянка кип’яченого молока;
- 1 підсушений тост;
- 1 грейпфрут або апельсин.

Неділя

- 1 столова ложка кисломолочного сиру;
- 1 банка тунця без жиру;
- 3 огірки;
- 2 томати;
- 1 підсушений тост;
- 1 грейпфрут або апельсин;
- 200 г відварених овочів (крім картоплі).

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!