Джампінг: що це та чим корисні стрибки на батуті

Стрибки на батуті або джампінг – це ще один крутий спосіб спалити калорії, підтягнути тіло та отримати порцію гарного настрою! 

Джампінг – це ще один вид групового фітнесу. Це дуже динамічне тренування, лагідне до твоїх суглобів, яке може допомогти спалити доволі багато калорій та підняти настрій. На класах використовують міні-батути зі спеціальними ручками, за які можна триматись, щоб утримувати рівновагу й щоб виконувати певні рухи, які потребують підтримки. Це чудове поєднання кардіо та силових навантажень.

Однією з основних переваг стрибків на батуті є те, що вони можуть значно покращити здоров’я серця та серцево-судинної системи. Вони допомагають знизити частоту серцевих скорочень у стані спокою, рівень холестерину і тригліцеридів, а це важливо для підтримки здоров’я серця.

Стрибки на батуті протягом 20 хвилин спалюють стільки ж калорій, скільки біг зі швидкістю 10 км/год протягом такого ж часу (згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ).

Під час тренування на батутах у тебе буде працювати все тіло. Під час стрибків ти використовуєш весь імпульс свого тіла, що змушує всі м’язи працювати – від преса й сідниць до м’язів ніг і спини, формуючи міцний прес і не тільки.

З віком наші кістки стають більш крихкими, тому, чим раніше ти почнеш турбуватися про них, тим краще.

Одне дослідження показало, що спортсмени-батутисти мають вищу щільність кісткової тканини в тазостегновому суглобі та хребті, ніж їхні однолітки. Звичайно, більшість людей не є професійними батутистами, але дані свідчать про те, що регулярні стрибки на батуті можуть допомогти зміцнити кістки, що зменшує ймовірність розвитку остеопорозу.

Дослідження Міжнародного товариства електрофізіологічної кінезіології показало, що 14 тижнів стрибків на міні-батуті підвищили здатність людей похилого віку відновлювати рівновагу перед падінням приблизно на 35%.

Стрибки на батуті також допомагають спалювати калорії, що допомагає схуднути.

Згідно з дослідженням Віктора Л. Кетча з Мічиганського університету, стрибки на батуті насправді можуть спалювати більше калорій, ніж біг. Вчені виявили, що людина вагою 68 кг спалює більше калорій, стрибаючи на батуті протягом 12 хвилин (82 ккал), ніж бігаючи на біговій доріжці (71 ккал) за той самий період часу.

У класичному дослідженні NASA Trampoline Study було виявлено, що стрибки на батуті на 68% ефективніші, ніж біг підтюпцем, і вимагають менше зусиль.

Наступна перевага стрибків на батуті – це низьке ударне навантаження. Тобто вони не так сильно впливають на суглоби, як біг на біговій доріжці або заняття баскетболом чи тенісом.

Це в першу чергу пов’язано з гнучкою поверхнею батута, яка поглинає більшу частину ударного навантаження у момент приземлення (понад 80% навантаження на суглоби). Оскільки батутний мат реагує як амортизаційна прокладка, він дуже лагідний до твоїх щиколоток, колін і хребта під час приземлення.

До речі, кенго-джампінг – це ще один вид джампінгу. Під час тренування використовуються спеціальні кенго-черевики (взуття з пружинами). Він також мінімізує ударне навантаження на суглоби, допомагає схуднути, зміцнює серцево-судинну систему та піднімає настрій.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!