EMS тренування: що це таке та його переваги

EMS тренування – це тренування у спеціальному костюмі за методикою, яку раніше використовували для реабілітації. Але тепер ця технологія доступна усім охочим. Реклама обіцяє, що вони зекономлять твій час та дадуть відчутний результат. Розбираємося детальніше, що це таке.

Уяви, що не потрібно проводити багато годин у спортзалі для того, щоб отримати бажаний результат. Натомість все, що тобі знадобиться – це кілька швидких 15-хвилинних тренувань у спеціальному костюмі, якій підключений до дротів, і ти отримаєш відчутні результати.

EMS (Electro muscle stimulation або електростимуляція мʼязів) працює через надсилання електричних імпульсів до м’язів через електроди, розміщені на шкірі. Імпульси змушують м’язи скорочуватися, що може допомогти поліпшити м’язову силу, тонус і витривалість. Імпульси генеруються пристроєм EMS, який зазвичай носять на тілі та під’єднують до електродів. Інтенсивність і частоту імпульсів можна регулювати, щоб впливати на різні групи м’язів для досягнення конкретних тренувальних цілей.

“EMS-тренування використовує ті самі рухи, що й багато інших тренувань. Різниця полягає в додаванні електричної стимуляції для залучення більшої кількості м’язових волокон”, – розповідає Блейк Дірксен, доктор фізіотерапії, кандидат медичних наук, фізичний терапевт з Bespoke Treatments у Нью-Йорку. 

Залучення більшої кількості м’язових волокон в теорії має підвищити інтенсивність тренування. Але через невелику (хоча і зростаючу) кількість досліджень ще не можна сказати, чи справді ці тренування з EMS варті всіх цих галасливих обіцянок. 

Якщо в тебе є досвід у фізичній терапії, тобі, можливо, доводилося відчути на собі дію EMS або “e-stim”, щоб розслабити напружені м’язи і дати їм змогу відновитися. При терапевтичному застосуванні ці EMS-пристрої стимулюють нерви, які змушують м’язи скорочуватися, й, зрештою, затиснуті ділянки  розслабляються.

Фізичні терапевти використовують локалізовані провідні прокладки, які накладаються на конкретні регіони, щоб доставляти електричну стимуляцію «слабким, спазмованим м’язам або регіонам/суглобам, діапазон рухів яких обмежений».

Ще один варіант – чудо-пристрій з діодами, реклама якого обіцяла, що можна накачати кубики преса сидячи на дивані за переглядом фільмів. Це також EMS.

EMS-тренування відрізняється від такої фізіотерапії тим, що електрична стимуляція, як правило, подається на великі ділянки тіла через спеціальний костюм – жилет і/або шорти. Під час тренування (яке вже активує м’язи) електричні імпульси змушують м’язи скорочуватися, що призводить до більшого залучення м’язів.

Більшість тренувань EMS досить короткі (15-40 хвилин), і варіюються від кардіо- і силових тренувань до спалювання жиру і масажу. Через те, що пульс діє як опір, рухи відчуваються набагато важчими, і ти втомлюєшся набагато швидше. Як і після інших тренувань, ти можеш відчувати крепатуру, яка залежить від багатьох факторів – інтенсивності роботи, робочої ваги, тривалості заняття, наскільки ексцентричним було навантаження, і чи були якісь рухи виконані в нових для тебе діапазонах.

Під час звичайних фізичних вправ нейромедіатори в мозку повідомляють м’язам (і волокнам у них), що потрібно активуватися для виконання кожного руху. З часом, внаслідок травми, перетренованості та поганого відновлення, може виникнути м’язовий дисбаланс, який обмежує активацію м’язових волокон під час рухів.

Під час EMS тренувань до роботи долучається більше м’язових волокон (зокрема й тих, що залишилися в стані спокою). Щоб не перестаратися і не ризикувати розривом м’язів, сухожиль і зв’язок, використовують “мінімальну ефективну дозу”.

EMS тренування доволі непогано допомагають схуднути. Електричні імпульси стимулюють більшу кількість мʼязів та роблять їх сильнішими, підтримують тонус. Коли м’язи сильніші і більш тонізовані, вони спалюють більше калорій, навіть у стані спокою. Таке підвищене спалювання калорій сприяє схудненню. 

Згідно з дослідженнями, якщо ти використовуєш EMS у тандемі з рухом і вагою, твої м’язи повинні стати сильнішими швидше, ніж якби ти виконував лише вправи. У дослідженні 2016 року люди, які виконували шеститижневу програму присідань з EMS, мали більший приріст сили порівняно з тими, хто не використовував EMS.

Але також є дослідження, які показують, що неможливо зробити жодних висновків щодо впливу тренінгів з EMS.

Крім того, багато науковців та спортивних фахівців попереджають, що ефект від таких тренувань може бути не довготривалим.

Згідно з даними Управління з контролю якості харчових продуктів і медикаментів (FDA), EMS може тимчасово зміцнити, тонізувати або зробити м’язи до певної міри пружними, але само собою це тонування, швидше за все, не призведе до довгострокового поліпшення здоров’я і фізичної форми.

Це первинне призначення електростимуляції мʼязів – запобігти їхній атрофії та змусити працювати, якщо людина не може через певний стан здоровʼя або травми повноцінно рухатись та тренуватись. Тому це дуже крутий інструмент підтримки фізичної форми для людей, рухливість яких обмежена через певні обставини.

Насправді не всі прилади EMS є на 100% безпечними. Якщо він у руках фізичного терапевта, то він навчений застосовувати саме цей метод і використовувати ліцензовані пристрої. Хоча використання неліцензійного продукту не обов’язково є небезпечним і шкідливим, але він може спричинити опіки, синці, подразнення шкіри та біль. А дроти та кабелі можуть призвести до ураження електричним струмом. Тож краще запитати в тренера про пристрої, які використовуються в залі.

Також EMS-тренування не рекомендуються людям з дефібрилятором або кардіостимулятором, вагітним (особливо на нижній частині спини або шиї).

Загалом, EMS тренування – це цікаво. Воно має свої певні плюси, але май на увазі, що потрібні додаткові дослідження. Тож не забувай, що ти завжди можеш прийти у спортивний клуб та потренуватись або в тренажерній залі, або на групових тренуваннях.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!