Гід зі спортивного харчування від APOLLO NEXT

Заняття спортом потребують дисципліни у твоєму житті. Потрібно дотримуватись графіка тренувань, виділяти достатню кількість часу на відпочинок та здоровий повноцінний раціон. Але, коли навантаження зростають, тобі не завадять помічники – спортивні дієтичні добавки, які допоможуть твоєму тілу скоріше відновитися та підтримувати достатній рівень енергії.

Тож сьогодні ми зробимо для тебе коротку екскурсію у світ спортивного харчування й відповімо на питання “Що?”, “Коли?” й “Для чого?”.

Протеїн (білок) – одна з найпопулярніших спортивних добавок, основний постачальник будівельного матеріалу для твого тіла, який допомагає наростити м’язи.

У вигляді порошку він засвоюється організмом набагато швидше, ніж білок, який ти отримуєш з їжі.

Найпопулярніша форма – сироватковий протеїн. Він буває трьох видів: концентрат, ізолят (з дуже малим вмістом лактози) та гідролізат (найчистіший та найдорожчий варіант).

Також є варіант для вегетаріанців та веганів – рослинний протеїн, але його не рекомендують вживати чоловікам через високий вміст фітоестрогенів.

Протеїни у вигляді коктейлів можна пити вранці, впродовж дня та перед тренуванням, якщо ти набираєш м’язову масу, та обов’язково після тренування.

Гейнер – це білково-вуглеводна суміш. Саме ця добавка допоможе тобі збільшити масу тіла та швидко поповнить енергетичні запаси. Іноді виробники додають креатин, вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та інші інгредієнти. Також гейнер часто містить невелику кількість жирів.

Особливо його рекомендують тим, хто ніяк не може швидко набрати бажану масу. Якщо ж у тебе є зайва вага, краще не вживати гейнери.

Найкращий час для гейнера – відразу ж після тренування, щоб закрити вуглеводно-білкове вікно.

Комплекс BCAA – це три амінокислоти (лейцин, ізолейцин і валін), які життєво важливі для твого тіла, й які можна отримати лише з їжі тваринного походження. Вони – основний будівельний матеріал для твоїх м’язів, а ще їх можна використовувати як “паливо” під час тренування.

Найкращий час для того, щоб випити цей комплекс – вранці: перед, під час та після тренування.

Енергетики – це препарати, які дадуть тобі більше енергії для тренування. Заряду вистачить на півтори-дві години. Вони бувають у вигляді капсул, гелів, напоїв та порошку. Ідеальний варіант – напій або гель. Їх дуже зручно використовувати під час тренувань.

Кофеїн – це енергетик, який у певних дозах стимулює центральну нервову систему та діяльність серця, пригнічує втому, надає бадьорості та допомагає швидше спалювати жир. Приймати його потрібно обережно й користь він приносить лише у невеликих дозах.

Кофеїн рекомендують приймати за 30 хвилин до початку тренування.

Напої з кофеїном, бета-аланіном та таурином підвищують тонус у м’язах та продовжують витривалість.

Якщо ти намагаєшся схуднути, тоді краще обрати напої з кофеїном, гуараною, екстрактом зеленого чаю та синефрином.

Рекомендовано бути дуже обережними з їхнім дозуванням, приймати лише у дні тренувань та пити більше води (вони працюють як природне сечогінне). Не рекомендовано пити їх на ніч та змішувати із жироспалювальними засобами.

Найвідоміша добавка – L-карнітин. Можливо, ти чув, що він робить справжні дива й жирова тканина зникає сама по собі, але насправді це не зовсім так. Це амінокислота, яка полегшує доступ до тіла, зокрема до твоїх жирових запасів, які карнітин може використати як “пальне” під час тренування.

Він також покращує здоров’я серцево-судинної системи й підвищує твою витривалість.

Електроліти – це мінерали, які містяться у твоєму організмі й несуть електричний заряд. Вони необхідні для різних важливих функцій організму, зокрема для підтримання належного балансу рідини, нервової провідності, м’язових скорочень і балансу рН.

Наприклад, для скорочення м’язів потрібні кальцій, натрій і калій. Коли ці речовини стають незбалансованими, це може призвести або до м’язової слабкості, або до надмірного скорочення.

Серце, м’язи та нервові клітини використовують електроліти для передачі електричних імпульсів до інших клітин.

До найпоширеніших електролітів належать натрій, хлорид, калій, магній і кальцій. 

Для відновлення запасів електролітів є спеціальні спортивні напої, їх ще називають електролітами. Електролітичні напої корисні для спортсменів, оскільки допомагають поповнити запаси води, електролітів та енергії, які витрачаються під час тренувань.

Рекомендується вживати їх замість звичайної води, щоб замінити рідину та електроліти, якщо ти сильно потієш, тренуєшся довше однієї години або у спекотну погоду.

Також, якщо вимиваються електроліти, то процес спалювання жиру порушується. Без цих елементів ламається механізм потрапляння та виводу води в клітину. Й це – головна причина набряків, зниженого тиску та запаморочення.

Хондропротектори — це препарати, які стимулюють процес регенерації та уповільнюють дегенерацію хрящової тканини. Їх застосовують під час лікування захворювань суглобів, зокрема, артрозу та остеоартриту.

Нас цікавлять препарати, що поєднують хондроїтин та глюкозамін. Часто вони містять також жирні кислоти, вітаміни та інші біодобавки. Іноді до їхнього складу входять знеболювальні препарати.

Приклади: хондроїтин сульфат, глюкозамін та хондроїтин та комплекси з цими речовинами, вітаміном С та колагеном.

Також непогано було б додати до свого раціону комплекси з вітаміном D3 (це робить кістки міцними й покращує настрій), омега-3 та омега-6 ненасичені жирні кислоти (важливі для здоров’я серцево-судинної системи).

Щодо інших вітамінів та мінералів – краще здати аналізи та проконсультуватись зі спеціалістом. Тренери та нутриціологи APOLLO NEXT із задоволенням допоможуть тобі розібратися з цим питанням.