Групові тренування APOLLO NEXT: що таке Ironman та його користь

Групове тренування Ironman в APOLLO NEXT – це чудова можливість підвищити витривалість та силу! Особливо, якщо тобі важко тренуватись самостійно і ти відчуваєш приплив енергії та ентузіазму, коли робиш це в групі людей. Тож, приходить до наших клубів за компанією однодумців, шукай тренування у розкладі на сайті й прямуй до тіла своєї мрії!

Ironman – це серія групових тренувань функціонального спрямування, де ти маєш змогу вибирати свій темп виконання вправ. Стратегія тренування: від легкого до важкого. 

Тренування складається із блоків по шість хвилин з поступовим підвищенням інтенсивності. Інтенсивне виконання вправ відбувається кожну шосту хвилину блоку. Якщо ти вперше на тренуванні, інтенсивну хвилину можна пропустити. 

Індивідуальне регулювання інтенсивності тренування відбувається шляхом використання ваги від 1 до 30 кг плюс чергування силових, кардіо та функціональних блоків.

Групове тренування Ironman складається з інтервалів активності та відпочинку. В активних фазах інтенсивність зростає поступово й досягає свого піку на останній хвилині. Тож, фактично, Ironman – це HIIT (ВІІТ). 

Нагадуємо, що високоінтенсивні інтервальні тренування сприяють збільшенню м’язової маси. Приріст м’язів буде відбуватися в першу чергу в тих м’язах, які використовуються найбільше, найчастіше в корі та ногах. І ти підвищиш свої шанси, якщо використовуватимеш вагу (нагадуємо, що робоча вага тут до 30 кг).

Також HIIT робить тебе витривалішим, покращує твою аеробну та анаеробну продуктивність та споживання кисню (показник VO2 max). Це відбувається саме під час останньої шостої хвилини, коли ти виконуєш вправи на межі витривалості.

Вчені виявили, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші види тренувань. Також ти будеш продовжувати спалювати велику кількість калорій навіть після тренування, адже швидкість метаболізму залишається високою ще протягом кількох годин після закінчення класу. 

Деякі дослідники навіть виявили, що HIIT прискорює метаболізм після тренування більше, ніж біг підтюпцем або силові вправи. І спалювати твоє тіло буде переважно жир, а не вуглеводи. Це ще одна чудова перевага високоінтенсивного інтервального тренування.

Тож на груповому тренуванні Ironman ти точно схуднеш швидше.

Тренування Ironman не має чіткої хореографії. Тренер може варіювати різноманітні вправи залежно від мети тренування. Воно може бути більше направлене на розвиток швидкості та спритності або ж на силові вправи з використанням великої ваги.

У розкладі на сайті APOLLO NEXT вказано, що групове тренування Ironman підходить для людей з середнім рівнем фізичної підготовки. Але ти можеш прийти та спробувати свої сили. Просто не виконуй вправи останню найінтенсивнішу хвилину.

Шукай групове тренування Ironman у розкладі клубів APOLLO NEXT і приходь за новими враженнями та навичками!

Для цього тобі потрібно виконати всього кілька дій:

Іноді наявність тренувань у різних клубах відрізняється. Якщо в тебе підписка Multіpass, ти зможеш обрати клуб, де проходить тренування, яке тебе цікавить, і записатись на нього.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!