Раціон харчування для схуднення: що і коли їсти

Шукаєш шлях швидко схуднути, перепробувала багато дієт, але вони не дають потрібного результату? Нутриціологи APOLLO NEXT точно знають, як зробити це правильно, швидко й без шкоди для здоров’я! 

Це вже доведено щасливими учасниками фітнес-марафону APOLLO NEXT «Мінус 4 кг за 28 днів без дієт». Слідкуй за нашим розкладом, щоб приєднатися й привести себе в форму до літа.

Коли сушку для схуднення роблять спортсмени, вони входять в дуже жорсткий режим, під час якого організм отримує дуже великий стрес. В такому стані не можна знаходитися довго, тому що можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, яких ніяка фізична форма не варта. 

Наприклад, у жінок через відсутність у раціоні вуглеводів та корисних жирів зупиняється менструальний цикл. Так, ти зможеш розгледіти кожен кубик на пресі, але виникнуть серйозні проблеми з гормонами.

Для того, щоб отримати результат й закріпити його без повернення старої ваги або навіть набору додаткових кілограмів, процес схуднення повинен проходити найменш стресово для організму. Під час марафону учасники худнуть мінімум на пів кілограма у тиждень, тобто за чотири тижні вони 100% схуднуть на чотири кілограми.

Перше і найголовніше, що тобі потрібно бути робити – дотримуватись режиму харчування. Це три прийоми їжі на добу без перекусів. Якщо тобі не хочеться вечеряти, ти можеш пропустити, але потрібно буде дотерпіти до стандартного часу сніданку.

У твоєму денному розкладі дня має бути лише три прийоми їжі. Кава з молоком або чай також вважаються перекусами, тож тобі доведеться насолоджуватися їх ароматом виключно під час сніданку або обіду.

Цей дефіцит буде складатися з 250 ккал, відрахованих з їжі, і 250 ккал, які будуть спалюватися під час тренування. Ти маєш мати свою норму калорій на добу. Після того, як ти її вирахуєш, відмінусуй 250 ккал – це і буде твій щоденний раціон під час схуднення.

Якщо говорити про тренування, то краще, якщо це будуть кардіотренування. Якщо ж тобі подобається робота з тренажерами та великою вагою, просто додай більше піших прогулянок або перед тренуванням влаштуй собі розігрів на біговій доріжці.

Для того, щоб не бути як надута кулька, намагайся уникати солоної їжі після 17:00 (солона риба, оселедці, домашні соління, пиво тощо), зменш кількість рідини, тобто менше пий, та відмовся від молочки, бо вона також викликає набряки.

Щодо мінімізації запальних процесів в організмі, то тут тобі доведеться значно зменшити кількість кави та солодкого – і бажано відмовитись від алкоголю. Під час марафону дозволена кількість кави – не більше двох чашок на день. 

З солодким також усе серйозно – не більше двох фруктів в день, також можна шматочок чорного шоколаду та ложечку меду. 

Усі учасники марафону худнуть, якщо дотримуються правил. Водночас в них чотири тренування середнього навантаження на тиждень. Тобто ніхто не ганяє себе в залі до сьомого поту, і все одно отримують результат.

Якщо ж в тебе є певні проблеми зі здоров’ям (інсулінорезистентність, низький рівень заліза тощо), то перед тим, як худнути, краще проконсультуватись з лікарем (наприклад, ендокринологом-дієтологом), щоб не зашкодити своєму здоров’ю.

Клацай на пам’ятку.

Як ми вже зазначали вище, хоча б 250 ккал ти маєш спалювати через фізичну активність. Ідеальний варіант – чотири тренування середньої інтенсивності на тиждень. Найкращі вправи для сушки тіла – це кардіо. Якщо в тебе гарна фізична форма й ти відчуваєш в собі сили, тренування можуть бути інтенсивнішими. Головне, щоб під час заняття ти почувався добре. 

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!