Хондроїтин і глюкозамін: що це таке, користь та як приймати

Глюкозамін і хондроїтин – дієтичні добавки, які допомагають впоратися з болем у суглобах. Вони дбають про здоровʼя твоїх хрящів, зменшуючи запалення. Однак, попри їх широке використання, дослідження показали неоднозначні результати. Тобто, вони точно не зроблять тобі гірше, але й вважати їх чарівною пігулкою, яка виправить усі проблеми з суглобами, краще не треба.

Розбираємось, які переваги для здоровʼя мають глюкозамін і хондроїтин, та у якій кількості їх краще приймати.

У людей з остеоартритом хрящі зношуються. Це призводить до того, що кістки починають тертися одна об одну, й з часом виникають больові відчуття й зменшується рухливість суглобів.  

Вважається, що глюкозамін і хондроїтин полегшують біль при артриті завдяки своїм протизапальним властивостям, й сповільнюють руйнування хряща.

Можна купити глюкозамін і хондроїтин окремо, але найчастіше вони продаються разом в одній добавці.  

Окрім людей з проблемними суглобами, ці добавки доволі часто приймають спортсмени або люди, які ведуть активний спосіб життя. Вони (особливо бігуни) використовують ці речовини як профілактику болю та запаленню у суглобах, особливо під час інтенсивних тренувань.

В аналізі, проведеному у 2017 році за участю 1 625 осіб з остеоартритом кульшового або колінного суглоба, добавки глюкозаміну суттєво не покращували біль при остеоартриті або його функції порівняно з плацебо.

Дослідження, що тривало 2,5 роки й включало 407 жінок з надмірною вагою у віці 50-60 років, показало, що прийом 1500 мг/добу глюкозаміну сульфату значно знижує ризик розвитку остеоартриту колінного суглоба порівняно з плацебо, що дозволяє припустити, що він може працювати як профілактична терапія.

Що до спортсменів, то тут все цікавіше. 

Дослідження на футболістах і велогонниках показали, що у цих спортсменів прийом глюкозаміну, особливо в дозі 3 г, знижував рівень біомаркера, пов’язаного з розпадом колагену, CPX-II. Хоча на синтез колагену це не вплинуло, ці результати свідчать про те, що глюкозамін може допомогти запобігти деградації колагену!

В іншому дослідженні за участю учасників з остеоартрозом колінного суглоба, які проходили 12-тижневу програму силових тренувань, порівнювали глюкозамін (1500 мг) з нестероїдним протизапальним препаратом (НПЗП) (1200 мг ібупрофену) і виявили, що глюкозамін зменшує біль, пов’язаний з фізичними навантаженнями, але не впливає на ріст або силу м’язів.

У подвійному сліпому рандомізованому дослідженні 2017 року за участю 604 учасників з остеоартритом колінного суглоба порівнювали вплив прийому 800 мг/добу хондроїтину сульфату, 200 мг/добу популярного НПЗП, відомого як целекоксиб, і плацебо на лікування болю при остеоартриті.

Автори дійшли висновку, що хондроїтин сульфат може бути ефективним знеболювальним засобом для людей з болем при остеоартрозі колінного суглоба.

В огляді 43 досліджень 2014 року, присвячених застосуванню хондроїтину при остеоартриті, хондроїтин, що приймався окремо або з глюкозаміном, показав значно нижчі показники болю (середня різниця – 10%) порівняно з плацебо. Однак загальна якість досліджень була низькою.

У тому ж огляді не було виявлено, що добавка покращує рухливість або функцію суглобів.

Ти можеш приймати ці добавки окремо, але, зазвичай, вони йдуть як одна добавка. Ця комбінація була вивчена детальніше.

Деякі дослідження не виявили особливого полегшення після прийому цих добавок. Інші – що спостерігалося значне полегшення болю, коли глюкозамін і хондроїтин приймали разом, тоді як при окремому прийомі добавок не було виявлено жодних поліпшень.

Тож доволі складно зробити однозначні висновки щодо ефективності глюкозаміну, хондроїтину або їх комбінації в лікуванні остеоартритного болю або скутості. Деяким людям це дійсно допомагає. А декому може стати ще гірше. 

Найкращою вважається форма сульфатна форма цих препаратів.

Через дуже неоднозначний вплив глюкозаміну та хондроїтину на організм, перед тим, як почати їх приймати, краще проконсультуватись зі спеціалістом.

Особливо якщо в тебе є один з цих станів:

Побічні ефекти:

Якщо в тебе алергія на молюсків (глюкозамін зазвичай отримують з хітину – сполуки, що міститься в молюсках), тобі краще вибирати сорти, виготовлені з корів або свиней.

Глюкозамін також може бути виготовлений з гриба або ферментованої кукурудзи. А через тваринне походження деяких інгредієнтів добавки можуть не підходити для тих, хто дотримується веганської або вегетаріанської дієти.

Початкова доза більшості глюкозамін-хондроїтинових добавок зазвичай становить 1 500 мг глюкозаміну та 1 200 мг хондроїтину на добу. Якщо через один-два місяці ти відчуєш покращення самопочуття, дозу можна зменшити до 1 000 мг глюкозаміну та 800 мг хондроїтину на добу.

Однак найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!