Індійські віджимання або гінду: техніка виконання
Віджимання гінду (або індійські віджимання) прийшло з йоги, адже це перехід з однієї асани до іншої. Здавалось би… йога – що тут складного?
Насправді, історія індійського віджимання, яке також називають “данд”, сягає традиційних індійських борців та бойових мистецтв – Брюс Лі, вочевидь, теж був його шанувальником.
Тож, його точно потрібно спробувати додати до своєї спортивної рутини. Це урізноманітнить тренування та змусить твоє тіло виконувати незвичні рухи.
Віджимання гінду: користь
Ці незвичні віджимання розвивають силу верхньої частини тіла, так, як і віджимання, Але, якщо стандартне віджимання – це, по суті, динамічна планка (ти просто піднімаєш своє тіло вгору й опускаєш вниз у положенні планки), то індійські віджимання більше схожі на потік – ти переходиш з однієї позиції в іншу й потім знову повертаєшся до стартової.
Головна перевага віджимань гінду полягає не в силі. Вони розвивають мобільність і гнучкість та вчать краще контролювати тіло.
Віджимання гінду: які мʼязи працюють
- грудні м’язи;
- плечі, або передній дельтоподібний та задній дельтоподібний м’язи;
- м’язи спини;
- трицепс;
- м’язи нижньої частини спини;
- прес;
- великі та середні сідничні м’язи;
- м’язи ніг, зокрема біцепси стегна, квадрицепси, литкові м’язи та м’язи гомілки.
Віджимання гінду: техніка виконання
- Вихідне положення: стандартне положення для віджимання, руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Тримай прес напруженим, а спину прямою.
- Відведи тулуб назад і підніми сідниці вгору. Тримай руки, спину і ноги в прямому положенні. У такому положенні твоє тіло утворить перевернуту V (схоже на асану собака мордою донизу).
- Зігни руки в ліктях, щоб опустити верхню частину грудей ближче до землі, сідниці водночас все одно повинні бути піднятими.
- Коли грудна клітка наблизиться до підлоги, підніми голову вгору, одночасно вигинаючи верхню і нижню частину спини.
- Випрями руки і виштовхни грудну клітку вгору – асана собака мордою вгору.
- Переконайся, що грудна клітка висунута вперед, а лопатки зведені разом, ноги залишаються напруженими і активними.
- Повернись у вихідне положення і виконай необхідну кількість повторень.
Тобто, фактично це перехід від асани собака мордою донизу через чатурангу до асани собака мордою вгору.
Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.
Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!
Опубліковано 10.03.2026 у категорії Тренування
