Кардіо вправи для схуднення

Що ти уявляєш, коли чуєш «кардіо вправи»? Мабуть, біг до сьомого поту, коли важко дихати та таке відчуття, наче серце от-от вискочить з грудей? Щось важке та не дуже приємне. Але насправді під поняття «кардіо» підпадають усі серцево-судинні вправи (аеробні), які ви робите «з киснем». Тобто це може бути й спринтерський біг, й танці, й прогулянки по парку.

Зазвичай кардіо вправи – це тип вправ, які залучають до роботи великі групи м’язів, такі як ноги або верхню частину тіла, вимагають затримки дихання або контрольованого дихання та збільшують частоту серцевих скорочень й утримують їх в аеробній зоні протягом певного часу.

Найпопулярніші види кардіо:

Кардіотренажери:

Кардіо вправи для схуднення:

Кількість кардіонавантажень, необхідних для схуднення, залежить від різних факторів: твоя поточна вага, дієта, рівень щоденної активності, вік та стать.

Перше правило схуднення – створення дефіциту калорій, тобто кількість калорій, які ти споживаєш, має бути меншою, ніж кількість калорій, які ти спалюєш. Чим активніший буде в тебе спосіб життя, тим швидше ти скинеш зайву вагу. Звісно ж, за умови, що ти слідкуєш за своїм харчуванням.

Згідно з даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, щоб побачити суттєві зміни, тобі слід приділяти щонайменше 150-300 хвилин фізичним вправам помірної інтенсивності або 75-150 хвилин на тиждень аеробним вправам високої інтенсивності, щотижня.

Для того, щоб отримати найвищий ККД від своїх зусиль, краще обирати фізичні вправи, які спалюють найбільшу кількість калорій за найменший проміжок часу. Зазвичай вони повинні використовувати великих м’язів нижньої частини тіла з помірною або високою інтенсивністю.

Людина вагою 154 кілограми може спалити від 140 до 295 калорій за 30 хвилин за допомогою серцево-судинних вправ (кардіо вправ). 

За 30 хвилин ти спалиш:

Також це може бути високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) – це короткі серії інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Під час таких тренувань ти періодично будеш заходити в анаеробну зону (пульс на максимальній позначці). Спеціалісти виявили, що ВІІТ спалюють на 25-30% калорій більше, ніж інші види тренувань.

Ще одна перевага таких вправ – ти можеш інтегрувати їх у велотренування, біг, плавання, функціональні вправи тощо. Тобто майже у будь-який вид тренувань!

Також для досягнення максимального результату найшвидше тобі краще варіювати різні вправи та види тренувань. Це різноманіття допоможе тобі уникнути тренувального плато – стан, коли твоє тіло звикає до навантажень й процес схуднення та покращення спортивних результатів призупиняється. Різноманіття – ще одна важлива складова твоїх тренувань.

Обирай тренування та вперед до своєї мрії! Або приходь до APOLLO NEXT на групові тренування. Буде гарячо!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!