Кофеїн пригнічує нічне відновлення: нове дослідження

Нове дослідження показало, що кофеїн підвищує складність мозкової активності під час сну, особливо у молодих людей. Це потенційно порушує здатність мозку відновлюватися протягом ночі. Дослідники використовували ЕЕГ та штучний інтелект для аналізу сну 40 дорослих після прийому кофеїну або плацебо. У результаті вони виявили менш передбачувані сигнали мозку та підвищену активність мозкових хвиль, що нагадує активність під час неспання.

Що ж відбувається у мозку під впливом цієї речовини? Кофеїн змінював ритми глибокого сну, пригнічуючи тета- і альфа-хвилі та стимулюючи бета-хвилі, пов’язані з бадьорістю. Ці ефекти були найбільш вираженими у 20-річних, ймовірно, через вікові відмінності в щільності аденозинових рецепторів, що свідчить про те, що молодий мозок більш вразливий до нічного впливу кофеїну.

Кофеїн міститься не лише в каві, але й у чаї, шоколаді, енергетичних напоях та багатьох безалкогольних напоях, що робить його однією з найпоширеніших психоактивних речовин у світі.

У дослідженні, опублікованому у квітні в журналі Nature Communications Biology, команда дослідників з Монреальського університету пролила нове світло на те, як кофеїн може змінювати сон і впливати на відновлення мозку, як фізичне, так і когнітивне, протягом ночі.

Дослідження проводилося під керівництвом Філіпа Тьольке (Philipp Thölke), наукового стажера Лабораторії когнітивної та обчислювальної неврології (CoCo Lab) Університету Монреаля, та під керівництвом директора лабораторії Каріма Джербі (Karim Jerbi), професора психології та наукового співробітника Інституту штучного інтелекту Міла – Квебеку.

Вони вперше показали, що кофеїн збільшує складність мозкових сигналів і підвищує “критичність” мозку під час сну. 

Критичність описує стан мозку, який балансує між порядком і хаосом. Це як оркестр: занадто тихо – і нічого не відбувається, занадто хаотично – і виникає какофонія.

“Критичність – це золота середина, де мозкова активність є одночасно організованою і гнучкою. У такому стані мозок функціонує оптимально: він може ефективно обробляти інформацію, швидко адаптуватися, вчитися і приймати рішення зі спритністю”.

Щоб вивчити як кофеїн впливає на мозок під час сну, команда Керріер записала нічну активність мозку 40 здорових дорослих за допомогою електроенцефалограми. Вони порівняли активність мозку кожного учасника у дві окремі ночі:

Дослідники також виявили разючі зміни в електричних ритмах мозку під час сну: кофеїн послаблював повільніші коливання, зокрема тета- та альфа-хвилі, які зазвичай асоціюються з глибоким, відновлювальним сном, і стимулював активність бета-хвиль, яка є більш поширеною під час неспання та розумової діяльності.

Ці зміни свідчать про те, що навіть під час сну мозок залишається в більш активному, менш відновлювальному стані під впливом кофеїну. Ці дані можуть допомогти пояснити, чому кофеїн впливає на ефективність, з якою мозок відновлюється вночі, з потенційними наслідками для обробки пам’яті.

Молоді люди показали більшу реакцію на кофеїн, ймовірно, через більшу щільність аденозинових рецепторів у їхньому мозку. Аденозин – це молекула, яка поступово накопичується в мозку протягом дня, викликаючи відчуття втоми.

“Аденозинові рецептори природним чином зменшуються з віком, зменшуючи здатність кофеїну блокувати їх і підвищувати складність роботи мозку, що може частково пояснити знижений ефект кофеїну, який спостерігався у учасників середнього віку”, – говорить Каррієр.

І ці вікові відмінності свідчать про те, що молодий мозок може бути більш сприйнятливим до стимулюючого впливу кофеїну.

Враховуючи широке використання кофеїну в усьому світі, особливо як щоденного засобу для зняття втоми, дослідники наголошують на важливості розуміння його комплексного впливу на мозкову активність у різних вікових групах і станах здоров’я.

Вони додають, що необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, як ці нейронні зміни впливають на когнітивне здоров’я та повсякденне функціонування, а також, можливо, розробити персоналізовані рекомендації щодо вживання кофеїну.

І поки вони будуть займатись цим питанням, слідкуй за своєю реакцією та не зловживай кофеїном. Його легко перепити, якщо тобі подобається кава, чай та кола чи ти ще й приймаєш предтрен (preworkout – спортивна добавка з кофеїном, яку приймають перед тренуванням).

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!