Краса зсередини: як колаген, ретинол та інші beauty-добавки допомагають у фітнесі

Добавки для краси тепер п’ють не тільки моделі, а й спортсмени. Колаген після тренування, вітамін А для відновлення, цинк для імунітету. Річ у тім, що beauty-добавки — це не тільки про сяючу шкіру. Це про суглоби, м’язи та результати у фітнесі.

Beauty-добавки містять колаген, вітаміни (A, C, E), гіалуронову кислоту, біотин та антиоксиданти для покращення шкіри та зменшення ознак старіння. 

“Краса зсередини” — це підхід, коли ти доповнюєш зовнішній догляд внутрішнім харчуванням через цільові добавки.

Систематичний огляд 26 досліджень з 1,721 учасниками показав, що колаген покращує гідратацію та еластичність шкіри. Але для спортсменів важливіше інше: колаген покращує функціональність суглобів та зменшує біль. А 24-тижневе дослідження показало покращення болю в суглобах у спортсменів.

Колаген знижував м’язовий біль на 4.1–5.4 мм після вправ. Що це означає? У наукових дослідженнях біль часто оцінюють за візуально-аналоговою шкалою (ВАШ) — це лінійка від 0 до 100 мм, де 0 мм = без болю, а 100 мм = максимально сильний біль. Пацієнт позначає на цій шкалі, наскільки сильний його біль відчувається. Результат 4.1–5.4 мм може бути статистично значущим, але для більшості людей це буде ледь відчутна різниця. Але вона все-таки є.

Також добавки колагену з тренуваннями покращували силу та відновлення ефективніше, ніж лише тренування.

Дозування: для шкіри 2,5–5 г/день, для суглобів та м’язів — 10–20 г/день.

Колаген буває різних типів. Зазвичай їх розділяють на той, що кращий для шкіри (гідролізований колаген типу I з можливим додаванням III), і той, який більше спрямований на відновлення після тренування, зменшення м’язового болю, підтримку суглобів (спеціальні формули з типом II).

Але в принципі, кожен з цим варіантів може покращити стан шкіри й одночасно відновлення після тренувань. Головне — дозування.

Вітамін A нейтралізує вільні радикали під час інтенсивних вправ та скорочує час відновлення. Він підтримує зростання м’язів, здоров’я кісток та вивільнення тестостерону 

Джерела вітаміну А: яловича печінка (6,500 мкг/100 г), морква, шпинат, солодка картопля.

Цинк підвищує рівень тестостерону, IGF-1 та гормону росту, покращуючи відновлення та м’язову масу. Добавки цинку зменшили інфекції у спортсменів на 50%.

Дозування: 30–60 мг на день для спортсменів.

Джерела: устриці, яловичина, квасоля, насіння гарбуза.

Інгредієнти:

Як приготувати?

Змішай всі інгредієнти в блендері та збий до однорідності. Насолоджуйся.

Інгредієнти:

Як приготувати?

Пропусти через сокочавилку та додай олію.

Інгредієнти:

Як приготувати?

Приготуй вівсянку згідно з інструкцію, додай мигдаль, насіння, мед та ягоди. Насолоджуйся.

Beauty-добавки — це не тільки про зовнішність. Колаген підтримує суглоби (синтез колагену збільшується при вживанні з вітаміном C), вітамін A прискорює відновлення, а цинк захищає імунітет. Якщо ти тренуєшся інтенсивно, ці добавки можуть стати частиною твоєї стратегії.

Дієтичні рекомендації 2020–2025 наголошують, що потреби в харчуванні слід задовольняти насамперед через їжу. Добавки білка та мікронутрієнтів — це доповнення, не заміна.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та TikTok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації! 

Посилання на наукові джерела (Scientific References):