Крик замість медитації або як працює терапія криком

Якщо медитація не допомагає тобі позбутися стресу та агресії, у нас є для тебе цікава альтернатива — терапія криком. Замість того, щоб сидіти в тиші та спокою, заглиблюючись у свої думки та налаштовуючи контакт з тілом, ти будеш… кричати.

Цей тренд не новий, але зараз він знову починає набирати популярності. І, зважаючи на події у світі, це зовсім не дивно.

Кожен по-різному справляється зі стресовими моментами, але крик знову і знову з’являється в масовій культурі.

Хоча експерти сперечаються про психологічну ефективність терапії криком, багато людей відчувають полегшення після того, як виплескують свої емоції у такий спосіб.

Що таке терапія криком?

Терапію криком, також відому як первісна терапія, розробив у 1970-х роках психолог Артур Янов, який вважав, що крик може допомогти людям звільнитися від невирішеного емоційного болю або травми. За його словами, всі істоти народжуються з потребами, і коли ці потреби не задовольняються, це призводить до невротичної поведінки.

Ідея полягає в тому, що крик діє як випускний клапан, дозволяючи людині, яка кричить, відпустити відкладені, глибоко вкорінені емоції.

Однак терапія криком — це не просто крик. Людина, яка займається первинною терапією криком, зустрічається з кваліфікованим фахівцем, який може провести її через процес перегляду минулих травм, а потім прокричати їх через них.

Таким чином, ти нібито руйнуєш емоційні бар’єри і можеш краще опрацьовувати свої почуття. Теоретично, терапія криком забезпечує безпечний простір для вираження будь-яких емоцій, які в повсякденному житті навчили придушувати або приховувати.

Чи справді терапія криком працює, і чи може вона зменшити стрес і тривогу?

Наукових доказів щодо терапії криком небагато, але деякі дослідження припускають, що експресивна терапія, яка включає крик, може забезпечити емоційне полегшення і сприяти психічному добробуту.

Ці дослідження вказують на те, що фізичний акт крику може викликати вивільнення в організмі хімічних речовин (ендорфінів), що приносять задоволення, що може допомогти створити відчуття полегшення і потенційно призвести до зниження рівня стресу і тривожності.

Також крик:

- допомагає вивільнити складні емоції;
- розширює можливості людини, закріплюючи впевненість у своїх правах на вираження;
- знімає психічні блоки та напругу.

І хоча дослідження в цій галузі обмежені, багато людей, які брали участь у терапії криком, говорять про відчуття катарсису або емоційного вивільнення після сеансів. Вони часто описують зниження рівня стресу і тривоги, а також відчуття легкості і свободи після такого яскравого вираження своїх емоцій. Крім того, іноді крик (схожий на плач) просто приносить задоволення.

Проте вчені сумніваються, чи справді терапія криком може підтримати психічне здоров’я, а дехто сумнівається в її довгостроковій користі. Багато психологів стверджують, що хоча крик може принести тимчасове полегшення, він не обов’язково усуває першопричини стресу і тривоги. Крім того, існують докази того, що вираження гніву може посилити агресію і навіть погіршити симптоми.

Чи корисно кричати, щоб позбутися тривоги та стресу?

Крик дозволяє людині вивільнити сильні емоції, які раніше стримувалися або запаковувалися в пляшки.

У цьому значенні крик використовується як частина психологічної терапії, коли людина реагує голосово і фізично, щоб полегшити душевний біль.

Тож терапія криком може бути корисною для управління стресом і тривогою, особливо разом з іншими підходами (традиційна розмовна терапія або навіть фізичні вправи). Але цей варіант може бути лише короткочасним рішенням для подолання стресу і тривоги.

Так, це чудовий спосіб випустити пар і звільнити сильні емоції, які тривалий час були приховані. Однак ця форма терапії може не бути єдиним рішенням у довгостроковій перспективі. Краще обговорити методи боротьби зі стресом із психіатром або психотерапевтом.

Але якщо ти відчуваєш, що от-от вибухнеш, — кричи. Головне — знайти для цього безпечне місце.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!