Масаж: користь та чому ця процедура потрібна кожному

Відчуваєш скутість в тілі, мʼязи болять після тренування й відновлення займає багато часу? Можливо, тобі час звернутися до спеціаліста й спробувати масаж. Масажист зможе сказати, який саме вид масажу потрібен твоєму тілу саме зараз, й допоможе повернутися до активного, повноцінного життя! Особливо масаж важливий для тих, хто регулярно займається спортом! 

Розбираємось, як масаж допомагає твоєму тілу відновитися, та які види масажу існують.

Масаж – це загальний термін, який означає натискання, розтирання і маніпуляції зі шкірою, м’язами, сухожиллями та зв’язками. Його інтенсивність може варіюватися від легкого погладжування до глибокого натискання. 

Раніше масаж був доступний лише у висококласних спа-салонах чи оздоровчих клубах. Дехто вважав його розкішшю для заможних людей. Зараз масаж широко доступний і розглядається як важливий інструмент для зміцнення психічного та фізичного здоров’я.

Як вже зазначалось вище, масаж – це не лише спосіб розслабити тіло або допомогти під час реабілітації після травмування. Він також діє й на твій психологічний стан.

Існує багато різних масажних технік. Ми зупинимося на основних.

Шведський масаж – це м’який масаж всього тіла, який чудово підходить для людей, які:

Він може допомогти розслабити м’язові вузли (тригерні точки), а також є гарним вибором для тих, хто хоче повністю розслабитися під час масажу.

Зазвичай масажист використовує такі комбінації:

Тривалість сеансу шведського масажу – від 60 до 90 хвилин.

Під час глибокого масажу використовується більший тиск, ніж під час шведського масажу. Це хороший вибір, якщо у тебе є такі проблеми з м’язами:

Під час цього масажу масажист використовуватиме повільні погладжування та глибокі натискання пальцями, щоб зняти напругу з найглибших шарів твоїх м’язів та сполучних тканин.

Хоча вплив на глибокі тканини може бути більш інтенсивний, ти не маєш відчувати біль або дискомфорт.

Тривалість масажу – від 60 до 90 хвилин.

Спортивний масаж – ідеальний варіант для тих, хто постійно займається спортом, має великі фізичні навантаження та/чи повторювані травми м’язів. Це також хороший варіант для запобігання травм.

Спортивний масаж може:

Його можна робити як для всього тіла, так і для окремих частин, які потребують найбільшої уваги. Глибокі натискання можуть чергуватися із заспокійливими погладжуваннями – усе залежить від стану тіла.

Тривалість масажу – від 60 до 90 хвилин.

Лімфодренажний масаж, також відомий як мануальний лімфодренаж (МЛД) – це вид м’якого масажу, який стимулює циркуляцію лімфи в організмі.

Лімфатична система допомагає виводити токсини, а покращений кровообіг може допомогти при низці таких захворювань та проблем:

Але тобі не слід робити лімфодренажний масаж, якщо в тебе є наступні проблеми із здоровʼям:

Тривалість масажу – 60 хвилин або довше.

Міофасціальна реліз – це ще один вид роботи з тілом. Він допомагає розслабити фасцію. Спеціаліст буде масажувати та розтягувати ділянки, які відчувають напругу, легкими натисканнями.

Міофасціальний масаж допоможе тобі при таких станах:

Тривалість масажу – 60 хвилин або довше.

Тайський масаж найкраще підходить для людей, які бажають більш активної форми масажу і хочуть зменшити й зняти біль і стрес. Він також допомагає покращити загальне самопочуття, гнучкість та кровообіг й підвищує рівень енергії.

Тайський масаж опрацьовує все тіло за допомогою послідовності рухів, схожих на йогівську розтяжку. Зазвичай масажист використовує долоні та пальці для сильного тиску на тіло. Він буде розтягувати тебе та скручувати у різних положеннях.

Тривалість масажу – від 60 до 90 хвилин.

Масаж тригерних точок найкраще підходить для людей, які мають травми, хронічний біль або певну проблему чи стан.

Ділянки напруження в м’язових тканинах (тригерні точки) викликають біль в інших частинах тіла. Зосереджуючись на розслабленні тригерних точок, цей вид масажу зменшує біль та дарує легкість руху.

Масаж тригерних точок використовує змінні рівні тиску в області тригерної точки для зняття напруги.

Спеціаліст буде працювати з усім тілом з особливою увагою до конкретних ділянок, які потрібно розслабити. 

Тривалість масажу – від 60 до 90 хвилин.

До речі, в APOLLO NEXT є спеціалісти, які із задоволенням подарують твоїм мʼязам легкість та допоможуть швидше відновитися, щоб твоя мета стала ще ближче!

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!