Масаж шиї: користь, протипоказання та відео з самомасажем

Позбутися неприємних відчуттів та стислості в шиї (у шийному відділі хребта) може допомогти масаж (масаж шиї або комірцевої зони). Розповідаємо про переваги цього виду масажу та можливі протипоказання.

Шия (шийний відділ хребта) – одне з найпроблемніших місць для тих, хто багато часу проводить сидячи за компʼютером або дивлячись в екрани мобільних девайсів.

Тримання шиї тривалий час в такому положенні може призвести до наступних проблем:

Для розблокування цієї частини тіла можна використати масаж шийно-комірцевої зони! Його можна зробити як у спеціаліста, так і самостійно!

Під час цього масажу масажист буде працювати з такими зонами: зона шиї та потилиці, надпліччя та верхньої частини спини.

Тривалість такого масажу: 20-30 хвилин. Рекомендована кількість сеансів: 10-12. Залежно від частоти відвідувань, досить 2-3 сеансів на тиждень.

Існує кілька видів масажу, який роблять в цій зоні для того, щоб зняти затиски та позбутися болю. Це може бути шведський масаж, також відомий просто як масажна терапія. Він передбачає використання довгих плавних погладжувань з використанням олії або лосьйону. Зазвичай цим варіантом користуються ті, хто ніколи не робив масаж.

Також це може бути точковий масаж (японський масаж шиацу). Терапевт локалізовано натискає пальцями на певні точки на тілі. Оскільки тиск локалізований, шиацу відчувається глибоко. Хоча шиацу не замінить масаж кваліфікованого терапевта, в деяких випадках варто розглянути можливість використання масажної подушки.

Масаж глибоких тканин спрямований на глибокі шари м’язової та сполучної тканини. Цей вид масажу застосовують, якщо мʼязи хронічно напружені або болять, є проблеми з поставою та повторювані перенапруження. Під час глибокого масажу може виникнути певний рівень фізичного дискомфорту, оскільки масажист працює з глибокими м’язовими шарами. Больові відчуття під час такого виду масажу – доволі розповсюджене явище. Але відчуття легкості після процедури того варте.

Масаж шийного відділу хребта і плечової зони допомагає розслабити м’язи шиї і зняти напругу. Він значно покращує роботу нервової та кровоносної систем, прискорює відтік лімфи, водночас знижуючи ризик виникнення захворювань. 

Масаж комірцевої зони дарує відчуття легкості, знімаючи м’язовий спазм, викликаний скутістю і перенапруженням. Він буде корисний і в боротьбі з головними болями, якщо вони викликані шийним остеохондрозом. 

Також масаж цієї зони через покращення кровотоку підвищує концентрацію та покращує памʼять. І дуже приємний бонус: можуть зникнути такі неприємні вегетативні порушення як холодні руки та ноги, дрібний тремор рук та пітливість долонь. Покращується постава та якість сну.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!