Масаж живота для схуднення: техніки самомасажу

Масаж зазвичай асоціюється зі зняттям стресу та болю в м’язах, а не зі схудненням. Він допомагає розслабити втомлені мʼязи, прискорює виведення продуктів розпаду після тренування й таким чином зменшує крепатуру, покращує кровообіг лімфи та крові, «розбиває» целюліт, працює над тригерними точками та просто розслабляє.

Щодо схуднення за допомогою масажу – це питання й досі залишається відкритим. Але вважається, що масаж живота допоможе пришвидшити процес схуднення, а, як бонус, простимулює травлення та позбавить від закрепів.

Техніки масажу живота для схуднення

Існує декілька технік масажу живота, які допоможуть тобі зробити живіт підтягнутим та пласким.

Стимуляція кровообігу в животі

Зробити такий самомасаж доволі просто. Для цього потрібно розігріти долоні й почати масажувати за і проти годинникової стрілки навколо пупка. Роби це протягом 2-3 хвилин.

Масаж для зменшення здуття живота

Це дуже ефективний спосіб масажувати жировий прошарок на животі і зменшити дискомфорт, викликаний здуттям живота. Від пупка визнач точку на відстані приблизно 4 пальці й масажуй її протягом 2-3 хвилин за годинниковою стрілкою, а потім 2-3 хвилини проти годинникової стрілки.

Масаж для схуднення

Для масажу, яки зробить твій живіт пласким та підтягнутим, потрібно зробити ці кроки:

- Поклади руки з обох боків живота, долонями одна до одної.
- Починай штовхати руки назустріч і одночасно стискай живіт між долонями.
- Виконай 3-5 разів.
- Потім обхопи живіт обома руками і потряси його близько 10-15 секунд.

Ще одна техніка масажу для схуднення виглядає так: тобі потрібно стискати живіт з обох сторін двома руками й робити це всією верхньою і нижньою частинами живота. Виконувати масаж потрібно протягом 2-3 хвилин.

Стимуляція лімфовідтоку

Щоб посилити лімфовідтік і зменшити жирові відкладення на животі, виконуй такі масажні рухи:

- Поклади кінчики пальців з обох боків живота, повільно масажуй до середини живота і вгору до серця. Повтори це 5-10 разів.
- Поклади руки по боках внизу живота й за допомогою пальців розтягни шкіру стегон у напрямку до пахв.
- Після цього підніми руки вище і повтори рух.
- Виконай цей рух 5-7 разів уздовж кожної сторони твого тіла.

Китайський масаж

Ця техніка може допомогти прискорити роботу травної системи та очистити кишківник.

Переваги цього масажу живота:

- Допомага у розтопленні жирової тканини.
- Покращення ефективності травлення.
- Детоксикація кишківника.
- Полегшення закрепів.
- Стимулювання органів черевної порожнини.
- Покращення кровообігу в зоні живота.
- Зменшення почуття голоду та переїдання.
- Полегшення нудоти, блювання, діареї та розладу шлунку.
- Може дати результати приблизно через тиждень послідовної практики.

В одному дослідженні 60 учасників розділили на три групи, кожна з яких отримувала різні види масажу живота. Наприкінці кожен учасник втратив близько 2 мм жиру на животі лише завдяки масажу!

Рекомендується виконувати цей масаж два рази на день: перед сніданком і перед сном.

Техніка виконання:

- Ляж на спину на тверду поверхню і оголи живіт.
- Розігрій руки, потираючи їх одна об одну, поки вони не стануть гарячими.
- Поклади одну руку на пупок.
- Почни розтирати невеликими колами за годинниковою стрілкою навколо пупка, поступово розширюючи кола сильним натисканням. Кожне коло має тривати приблизно одну-дві секунди.
- Зосередься на теплі, яке накопичується в зоні живота під час розтирання.
- Продовжуй виконувати цей рух протягом двох хвилин (приблизно 40-50 кіл). Не забувай тримати живіт у теплі під час виконання вправи.

Точковий масаж

- Точки Ци Хай (Ren 6), Гуань Юань (Ren 4) і Трунг Чи (Ren 3) знаходяться приблизно на 2,5 см, 5 см і 7,5 см нижче пупка.
- Точка Хоанг Ду (Ki 16) з обох боків від пупка, приблизно на 1,2 см від пупка.
- Точка матки (Zigong) з обох боків живота, приблизно 7,5 см від пупка вниз і приблизно 5 см з боків.
- Поклади два пальці на акупунктурні точки та м’яко помасажуй ці області.
- Потім притисни і потримай руку кілька хвилин.
- Повтори з кожною точкою акупунктури.

Відео с самомасажем живота для схуднення

Масаж живота: протипоказання

- Вагітність.
- Запалення жіночих органів, зокрема матки, яєчників, маткових труб або сечового міхура.
- Камені в сечовому міхурі, нирках або жовчному міхурі.
- Високий кров’яний тиск.
- Грижа.
- Виразка кишківника або шлунка.
- Внутрішня кровотеча.

Також не рекомендується виконувати цей масаж на повний шлунок.

Якщо в тебе немає впевненості, чи підходить тобі цей метод, краще проконсультуватись з лікарем.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!