Метаболічний синдром: що це таке

Метаболічний синдром, який також називають синдромом Х, – це комбінація станів, що підвищує ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт. Розбираємось, що саме мається на увазі, які ознаки метаболічного синдрому, та як його лікувати.

Що таке метаболічний синдром?

Метаболічний синдром – це група станів, які разом підвищують ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Він також може призвести до інших проблем зі здоров’ям (атеросклероз та пошкодження органів).

Метаболічний синдром має й інші назви:

- Синдром X.
- Синдром інсулінорезистентності.
- Дисметаболічний синдром.

Більшість людей з метаболічним синдромом вже мають інсулінорезистентність. Це стан, коли організм перестає реагувати на інсулін. Після того, як їжа, яку ти їси, перетворюється на цукор (глюкозу), саме інсулін дозволяє їй потрапляти в клітини організму і використовуватися як енергія. Однак у людей з резистентністю до інсуліну глюкоза накопичується в крові, створюючи передумови для ушкоджень.

Критерії метаболічного синдрому

- Надлишкова абдомінальна маса: Окружність талії понад 40 сантиметрів у чоловіків та 35 сантиметрів у жінок.
- Гіпертригліцеридемія: Рівень тригліцеридів 150 міліграмів на децилітр крові (мг/дл) або вище.
- Низький рівень холестерину ЛПВЩ: рівень холестерину ЛПВЩ менше ніж 40 мг/дл у чоловіків або менше ніж 50 мг/дл у жінок.
- Підвищений рівень цукру в крові: Рівень цукру в крові натще 100 мг/дл або більше. Якщо він становить від 100 до 125 мг/дл, у тебе переддіабет. Якщо він перевищує 125 мг/дл, у тебе, швидше за все, діабет 2 типу.
- Високий кров’яний тиск: значення систолічного тиску 130 мм рт.ст. або вище (верхнє число) та/або діастолічного 85 мм рт.ст. або вище (нижнє число).

Кожен з цих станів окремо підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Але коли у тебе їх три або більше, ризик значно зростає.

Симптоми та причини

Які симптоми метаболічного синдрому?

Не всі аспекти метаболічного синдрому викликають симптоми. Отже, твої симптоми будуть відрізнятися залежно від того, який з п’яти станів у тебе наявний. Наприклад, високий кров’яний тиск, високий рівень тригліцеридів і низький рівень холестерину ЛПВЩ зазвичай не викликають симптомів.

Високий рівень цукру в крові (гіперглікемія) може викликати симптоми у деяких людей, наприклад:

- Потемніння шкіри в пахвових западинах або на задній і бічних поверхнях шиї (акантоз).
- Нечіткість зору.
- Підвищена спрага (полідипсія).
- Прискорене сечовипускання, особливо вночі.
- Втомлюваність.

Що викликає метаболічний синдром?

Розвитку метаболічного синдрому сприяють кілька факторів, і це складна павутина чинників. Але дослідники вважають, що резистентність до інсуліну є основною причиною синдрому.

Інсулінорезистентність виникає, коли клітини м’язів, жиру та печінки не реагують належним чином на інсулін – гормон, який виробляє підшлункова залоза і який необхідний для життя та регулювання рівня глюкози (цукру) в крові.

Це означає, що твоє тіло не може ефективно засвоювати глюкозу з крові або зберігати її (інсулінорезистентність). Як наслідок, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, щоб спробувати подолати підвищення рівня глюкози в крові. Це називається гіперінсулінемія.

Якщо твій організм не може виробляти достатньо інсуліну, щоб ефективно контролювати рівень цукру, це призводить до підвищення рівня цукру в крові (гіперглікемії) та переддіабету або діабету 2 типу. Резистентність до інсуліну та гіперінсулінемія також можуть сприяти ожирінню, серцево-судинним захворюванням, жировій хворобі печінки та синдрому полікістозних яєчників

Фактори, які можуть сприяти розвитку інсулінорезистентності:

- Надмірна вага навколо живота або ожиріння.
- Недостатня фізична активність.
- Певні ліки (кортикостероїди, деякі ліки проти тиску, деякі препарати для лікування ВІЛ та деякі психіатричні препарати).
- Генетика. Гени, успадковані від своїх біологічних батьків, можуть сприяти розвитку резистентності до інсуліну.

Лікування метаболічного синдрому

Лікування може включати медикаменти та/або зміну способу життя. Й саме зміна способу життя для управління метаболічним синдромом є ключовим фактором!

Що ти можеш зробити ще, окрім прийому препаратів, які призначив лікар:

- Підтримувати здорову вагу або ж, якщо в тебе є зайві кілограми, тоді потрібно схуднути. Одне дослідження показало, що втрата 7% зайвої ваги може зменшити ризик виникнення діабету 2 типу на 58%.
- Регулярно тренуватись й взагалі намагатись вести активний спосіб життя (прогулянки, походи, ігри на свіжому повітрі тощо). Але перед тим, як розпочати програму вправ, краще проконсультуватися з лікарем.
- Здорове харчування. Бажано додати до своєї дієти корисні для серця продуктів, зменшення кількості нездорових жирів, цукру, червоного м’яса і обробленого крохмалю. Було б чудово обрати для себе дієту з цільними продуктами, великою кількістю овочів, фруктів, риби та нежирної птиці. Середземноморська дієта є одним із прикладів здорової для серця дієти.
- Не забувати про якісний сон. Адже його нестача й розлади (наприклад, апное уві сні) можуть погіршити метаболічний синдром або сприяти його розвитку.
- Відмовитись від куріння.
- Знижувати рівень стресу. Високий рівень кортизолу протягом тривалого часу може підвищити рівень тригліцеридів, цукру в крові та артеріального тиску.

Якщо в тебе виявили метаболічний синдром, тобі буде потрібно поговорити з твоїм тренером для змінення програми тренувань й обов’язково додати консультації з дієтологом або нутриціологом, щоб скорегувати харчування.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!