Метод Віма Хофа: хто він та що це за техніка дихання

Вім Хоф – голландський спортсмен-екстремал на призівське «Крижана людина». Він розробив спеціальний метод дихання, яке допоможе тобі значно покращити своє життя, наповнити його енергією та стати здоровіше. 

Голландський спортсмен-екстремал Вім Хоф отримав своє прізвисько «Крижана людина», побивши низку рекордів, пов’язаних з впливом холоду, серед яких: сходження на гору Кіліманджаро в шортах, півмарафон за Полярним колом босоніж і стояння в контейнері, вкритому кубиками льоду, понад 112 хвилин. 

Використовуючи «холодну, сувору природу» як свого вчителя, його інтенсивні тренування дозволили йому навчитися контролювати дихання, серцебиття і кровообіг, а також витримувати екстремальні температури.

Він переконаний, що кожен може розкрити свій внутрішній потенціал, не витрачаючи на це десятиліття на навчання, подорожі та відвагу. Вім поставив собі за мету поділитися тим, чого він навчився, з рештою світу. Саме так він розробив метод Віма Хофа: поєднання дихання, холодової терапії та цілеспрямованості.

За допомогою методу Віма Хофа він навчає людей з усього світу, від знаменитостей і професійних спортсменів до людей різного віку, керувати своїм тілом і думками та досягати надзвичайних успіхів.

Те, на що здатен Вім Хоф, довгий час вважалося науково неможливим. І лише перше дослідження, проведене в 2011 році в Радбудському університеті, дало поштовх до реальних змін. Дослідження показало, що за допомогою свого методу Вім зміг добровільно впливати на свою вегетативну нервову систему – те, що до цього вважалося неможливим. 

Це революційне відкриття, опубліковане в журналі PNAS, викликало довіру, буквально переписало підручники з біології та розпалило цікавість науковців. Відтоді багато дослідників зацікавилися потенційними перевагами методу Віма Хофа. Сьогодні Вім і його команда продовжують співпрацювати з науково-дослідними установами, і зараз проводяться різні перспективні дослідження.

Дослідження 2014 року, в якому практикуючим метод Віма Хофа вводили ендотоксин, показало, що вони здатні контролювати свою симпатичну нервову систему та імунну відповідь.

У той час як дослідження 2018 року показало, що метод активує ділянки мозку, відповідальні за придушення болю, що може призвести до потенційної ролі методу Віма Хофа як ендогенного знеболювального. Вім і його команда продовжують співпрацювати з науково-дослідними установами для вивчення потенціалу методу Віма Хофа, і зараз проводиться кілька захоплюючих досліджень.

Було проведено ще багато цікавих досліджень, які доводять, що можна спробувати хоча б його метод дихання. Цей безпечний та корисний експеримент принесе тобі багато переваг.

Хоф вірить, що можна здійснити неймовірні подвиги, розвинувши контроль над своїм тілом, диханням і розумом за допомогою спеціальних дихальних технік і толерантності до екстремальних температур. 

Він навчає своїх студентів спеціальним методам контрольованого глибокого дихання. Це можна практикувати окремо або в поєднанні з холодовою терапією – технікою, коли тіло піддається впливу екстремально низьких температур протягом декількох хвилин. 

Мета дихальної техніки методу Віма Хофа навчить тебе керувати своєю нервовою, імунною та серцево-судинною системами.

Один раунд дихальної техніки методу Віма Хофа включає такі кроки:

Базова техніка включає три послідовних раунди, описаних вище. Зрештою, дихання може бути схожим на хвилю, що протікає крізь легені, але для цього необхідна практика.

Згідно з даними з сайту методу Віма Хофа, методика пропонує наступні переваги: 

Але деякі переваги для здоровʼя, про які стверджує Хоф, все ще вивчають вчені. 

А саме:

Вчені все ще вивчають, як дихальні техніки Хофа впливають на роботу мозку, обмін речовин, фізичну витривалість, ментальне здоров’я, роботу імунної системи, запальні процеси і больовий синдром.

Метод Віма Хофа може допомогти лікувати запалення, особливо аутоімунні, й існує ціла низка досліджень, які підтверджують це.

Нещодавнє дослідження 2019 року вивчало вплив 8-тижневого курсу методу Віма Хофа на дорослих з осьовим спондилоартритом, типом запального захворювання суглобів. У групі, де застосовувався метод Віма Хофа, спостерігалося зниження певних маркерів запалення, порівняно з контрольною групою.

Учасники знакового дослідження 2014 року виконували дихання за методом Віма Хофа, медитували та занурювалися в крижану воду. Результати показали, що на симпатичну нервову систему та імунну систему можна добровільно впливати. Це може бути пов’язано з протизапальним ефектом, який чинять техніки. Люди, які навчилися методу Віма Хофа, також мали менше симптомів, схожих на грип.

Метод Віма Хофа може бути корисним для тих, хто адаптується до умов високогір’я. У листі до редактора журналу Wilderness and Environmental Medicine двоє дослідників представили свої висновки щодо ефективності методу Віма Хофа для зменшення гострої гірської хвороби (ГГХ). 

Група з 26 мандрівників використовувала цю методику під час сходження на гору Кіліманджаро. Він виявився корисним для профілактики ГГХ та усунення симптомів, що вже розвинулися.

Існують неоднозначні результати щодо того, як метод Віма Хофа впливає на витривалість і спортивні показники, незважаючи на те, що це одна з його заявлених переваг. 

Дослідження 2020 року показало, що один сеанс дихання Віма Хофа покращує продуктивність їзди на велосипеді завдяки часу прискорення, необхідного для транспортування кисню у відповідь на вимоги вправи (відомого як VO2 max), і зменшення сприйняття навантаження. 

У цьому дослідженні всі учасники групи, що займалися диханням за методом Віма Хофа, завершили вправи, проте п’ятеро учасників з контрольної групи не змогли виконати вправу через втому.

Сам Хоф також брав участь у дослідженнях, щоб надати достовірності своїй дихальній практиці. 

Дослідження 2018 року «Мозок над тілом» показало, що Вім Хоф здатен переносити екстремальний холод, створюючи штучну стресову реакцію у своєму тілі. 

Вчені вважають, що саме мозок, а не тіло, допоміг Хофу відреагувати на вплив холоду. Дослідження показало, що люди можуть навчитися контролювати свою вегетативну нервову систему, щоб викликати такі зміни. 

Те ж дослідження 2014 року, згадане вище, показало і підвищення рівня адреналіну в плазмі крові, важливого нейромедіатора центральної нервової системи, у тих, хто навчився методу Віма Хофа.

Люди, які практикували дихання за методом Віма Хофа, безумовно, можуть підтвердити, що метод має фізіологічні ефекти. 

Це просто побічний ефект контрольованої гіпервентиляції чи ознака чогось глибшого? Люди зазначають, що ця техніка допомогла впоратися зі стресом під час COVID-19. 

Але все ж таки потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як саме працює цей метод, щоб отримати користь, про яку говорять його лікарі, які його практикують.

Вчені мають з’ясувати, чи пов’язані результати з дихальними вправами, медитацією чи впливом холоду. Їм також потрібно визначити, чи є фізіологічні ефекти методу Віма Хофа короткостроковими або довгостроковими. 

Наразі у США та Нідерландах тривають дослідження впливу методу Віма Хофа на психічне здоров’я, мозкову активність, запалення та біль.

Ти можеш спробувати попрактикувати метод дихання без додавання випробуванням екстремально низьких температур.

Це відео допоможе тобі розпочати:

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!