Нове наукове дослідження: кому корисно тренуватись ввечері

Коли краще тренуватись – вранці, вдень або ввечері? Вчені вже давно сперечаються на цю тему. І нещодавно вийшло чергове наукове дослідження, яке вказує на те, що вечірні тренування можуть бути корисними!

Головне в цьому новому дослідженні те, що вчені наголошують на тому, що це може бути не обовʼязково повноцінне тренування. Вечірня прогулянка також буде корисна.

Згідно з новим дослідженням, виконання більшості фізичних вправ у нічний час може бути найбільш корисним, коли йдеться про довге й активне життя.

На додаток, дослідники зазначили, що будь-який тип помірної або інтенсивної фізичної активності зараховується – це не обов’язково має бути стандартне тренування, яке триває 45 хвилин. Якщо за 15 хвилин прогулянки в тебе піднімається пульс й перехоплює дихання, це також зараховується.

“Ми не робили різниці за типом активності, яку відстежували, це могло бути що завгодно – від інтенсивної ходьби до підйому по сходах, але також могли бути структуровані вправи: біг, професійна праця або навіть енергійне прибирання будинку”, – сказав доктор Метью Ахмаді, науковий співробітник Національного фонду серця в Університеті Сіднея.

І це не повинно було тривати довго. Виявили, що лише три хвилини затримки дихання приносять певну користь (попередні дослідження показали, що лише три хвилини фізичних вправ можуть мати сильний позитивний вплив на контроль рівня глюкози та зниження ризику серцево-судинних захворювань).

Дослідники виявили, що частота, з якою люди виконували ці короткі тренування, виявилася важливішою, ніж загальний обсяг їхньої щоденної фізичної активності. Іншими словами, прискорення серцебиття на кілька хвилин протягом дня може бути кращим, ніж одне тривале тренування, за яким слідує сидіння в офісному кріслі протягом наступних восьми годин.

Використовуючи натільні пристрої для відстеження руху, дослідники зібрали дані з британського Біобанку для 29 836 дорослих людей старше 40 років з ожирінням. Майже 3 000 учасників також мали діабет 2 типу.

Учасники дослідження носили свої трекери безперервно протягом семи днів. Дослідники класифікували їхні рухи за часом, тобто, коли вони переважно рухалися – вранці, вдень або ввечері. Потім відстежувалось, що відбувалося з цими людьми протягом наступних восьми років. За даними Американської асоціації серця, вони стежили за смертністю та станом їхньої серцево-судинної системи.

Вчені врахували низку факторів способу життя (включаючи куріння, вживання алкоголю, малорухливий спосіб життя, споживання фруктів і овочів), а також інші атрибути (рівень освіти, стать і вік).

Ця інформація суперечить кільком попереднім дослідженням, які виявили, що якщо мета – схуднення, то найкраще тренуватися вранці.

Тож, якщо ти хочеш схуднути швидше, але на тренування вранці немає часу або фізично важко це робити, можеш сміливо переносити похід у зал на вечір. Силові та інші класи з відчутним навантаженням можна відвітувати о сьомій та восьмій годині. А ось якщо раніше девʼятої потрапити в спортивний клуб не виходить, краще обрати щось спокійніше (йога, стретчинг).

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!