Перкусійний масаж: що це, користь та як правильно користуватись перкусійним масажером

Перкусійний масаж – це масаж за допомогою спеціального пристрою (перкусійного масажера або масажного пістолета). Розбираємось, як правильно його робити!

Що таке перкусійний масаж?

Перкусійний (ударний) масаж – це використання швидкого і повторюваного тиску у поєднанні з вібраційною терапією. Його можна виконувати як руками, так і за допомогою спеціального пристрою – перкусійного масажера.

Якщо говорити про ручну техніку, то масажист використовує швидкі і ритмічні удари, стукаючи м’язову тканину. Це допомагає покращити кровообіг і зняти напругу в м’язах.

Перкусійні пістолети – це ручні пристрої, якими також можна виконувати перкусійний масаж. Масажна головка рухається швидко і з силою, натискаючи безпосередньо на м’які тканини, а вібрації зачіпають зовнішній шар шкіри.

Їхні функції залежать від бренду та моделі:

- Швидкість. Оскільки більша кількість опцій і швидкостей надає пістолету універсальності.
- Вага. Тобі доведеться тримати пістолет протягом 10 хвилин або більше, тож краще вибирати легший (1-2 кг).
- Шум. Він впливає на те, наскільки розслаблюючим буде процес.
- Акумулятор. Щоб масажний пістолет був готовий до роботи у будь-який час.

Переваги перкусійного масажу

- Зменшення болю після фізичних навантажень. Молочна кислота накопичується у м’язах після фізичних навантажень й часто викликає біль у мʼязах. Ударна дія перкусійного масажу змушує м’язові волокна позбутися молочної кислоти й таким чином зменшує біль.
- Покращує рухливість (мобільність). Відчуття скутості або болю в шиї, спині або м’язах може бути пов’язане з проблемами з фасцією. Певні фактори, зокрема повторювані рухи, травми або обмежена фізична активність (наприклад, під час сну), можуть спричинити потовщення фасції та її стягування навколо м’язів. Коли це відбувається, ти відчуваєш біль, і твоя рухливість обмежується. Перкусійний масаж допомагає розподілити потовщену фасціальну рідину, щоб зменшити тиск і скутість. Повторювані натискання з високою швидкістю розріджують рідину, роблячи фасцію більш еластичною, завдяки чому м’язи можуть рухатися легше та ефективніше.
- Зменшує інтенсивність кріпатури. Зазвичай через 24-72 години після тренування (особливо якщо воно нове), часто виникає болючість у м’язах. Це кріпатура або DOMS, яка виникає через крихітні розриви м’язових волокон. Дослідження показують, що вібраційна терапія підвищує температуру шкіри, кровотік і гормональні реакції, зменшуючи запалення і біль, пов’язані з DOMS.

Як правильно робити перкусійний масаж?

Перкусійний масаж особливо приємно робити після тренувань або тривалого сидіння, коли все тіло заклякає.

Зазвичай рекомендується працювати над однією групою мʼязів від 15 секунд до 2 хвилин, але мʼязовий спазм доволі сильний, можна опрацьовувати його трохи довше.

Перед тренуванням

Для активації мʼязів перед тренуванням, щоб вони краще працювали й тренування було ефективнішим, рекомендується опрацьовувати кожну групу мʼязів близько 30 секунд.

Такий масаж добре розігріє їх та допоможе уникнути травм.

Після тренування

Після тренування для розслаблення мʼязів рекомендований час роботи з перкусійним пістолетом становить 2 хвилини.

Як користуватися перкусійним пістолетом?

- Вибери бажану інтенсивність. Більшість масажних пістолетів мають кілька налаштувань, що дозволяє контролювати рівень тиску. Якщо ти тільки починаєш, краще почати з найнижчої інтенсивності, й зрозуміти, як реагує твоє тіло. Потім можна підвищувати інтенсивність, якщо цього потребують твої мʼязи.
- Вибери потрібний м’яз. Вибери місце, на якому ти хочеш використовувати масажний пістолет, і спрямуй його головку на цей м’яз. Не потрібно натискати або збільшувати тиск. Масажний пістолет все зробить за тебе.
- Не поспішай. Повільно рухай масажну насадку вздовж м’язів, намагаючись не створювати зайвого тиску. Це може призвести до пошкодження, а не до полегшення.
- Приділи більше уваги болючим місцям. Якщо під час роботи з пістолетом попалася особливо напружена та болюча ділянка, потримай масажну насадку там на кілька секунд довше.
- Слідкуй за часом. Навіть якщо самопочуття чудове, не використовуй масажер довше, ніж пару хвилин на одній групі м’язів.

У перкусійного пістолета може бути декілька насадок:

- Кулі різного діаметра. Більша – для загального масажу та великих груп мʼязів, менша – для більш точкового масажу вузьких ділянок.
- Пласка насадка. Вона призначена для масажу великих груп мʼязів та ділянок (наприклад, спина або ноги).
- Виделка. З цією насадкою зручно працювати над широкими ділянками мʼязів. Масаж буде делікатнішим.

Перкусійний масаж не робиться на кістах! Якщо ти проведеш масажним пістолетом по кістковій ділянці, наприклад, по потилиці, відчуєш віддачу і, можливо, невеликий біль. Щоб уникнути травм, краще оминати ці ділянки.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!