Підшкірний жир vs вісцеральний жир: який вид жиру простіше спалити?

Який вид жиру додає більше сантиметрів на талії та який складніше спалити – вісцеральний чи підшкірний? Та при чому тут захисні генетичні механізми?

Ми звикли демонізувати вісцеральний жир через шкоду, яку він може завдати організму. Але виявляється, що підшкірний жир, надлишок якого вважається менш небезпечним для здоровʼя, дуже важко погоджується покидати улюблені місця дислокації.

Вісцеральний жир

Вісцеральний жир – це жир на животі, який знаходиться глибоко в черевній порожнині. Він оточує важливі органи (шлунок, кишківник, печінку тощо) й у невеликій кількості забезпечує їхній захист. Вісцеральний жир на дотик твердіший, ніж підшкірний.

Він відрізняється від підшкірного жиру, який знаходиться під шкірою. Вісцеральний жир іноді називають «активним жиром», оскільки він відіграє активну роль у функціонуванні організму. Його надлишок може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, серед яких діабет, хвороби серця та інсульт.

Якщо підшкірний жир ти можеш помацати, якщо затиснеш складку шкіри поміж пальців, то з вісцеральним так не вийде. Він знаходиться за м’язами живота і його не видно.

Фактори, які можуть викликати надмірне накопичення вісцерального жиру:

- Генетика.
- Неправильне харчування з великою кількістю швидких вуглеводів.
- Малорухливий спосіб життя.
- Стрес.

Підшкірний жир

Підшкірний жир – це жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою й який ти можеш вщипнути. Він м’який, пухкий і тістоподібний. Певна його кількість корисна для організму і допомагає його захищати. Але надлишок призводить не лише до зайвої ваги та псує естетичну картинку тіла — він може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема хвороб серця, діабету, інсульту тощо.

Шкіра складається з трьох шарів: епідермісу, дерми і підшкірно-жирової клітковини. Підшкірно-жирова клітковина – це найглибший шар шкіри. Він виконує багато функцій.

Підшкірно-жирова клітковина:

- Захищає м’язи та кістки від ударів і падінь.
- Допомагає кровоносним судинам і нервам дістатися від шкіри до м’язів.
- Контролює температуру тіла, не допускаючи перегріву чи переохолодження.
- З’єднує середній шар шкіри (дерму) з м’язами та кістками за допомогою спеціальної сполучної тканини.

Підшкірний жир збирається переважно навколо стегон, сідниць і живота.

Як можна побачити, обидва види жиру у межах норми корисні. Не забувай, що жири беруть участь у багатьох важливих процесах та у виробленні певних гормонів, тож коли в тебе затонкий жировий шар – це також погано для здоровʼя (особливо жіночого!).

І ось цікаво, який вид жиру піде з живота першим – вісцеральний чи підшкірний? Який жир складніше спалити за допомогою тренувань?

Вісцеральний жир vs підшкірний жир: що важче спалити?

Втрата підшкірного жиру вимагає терпіння і наполегливості.

Підшкірний жир може бути важче втратити через функції, які він виконує у організмі. Крім того, організм зазвичай спочатку спалює надлишок вісцерального жиру, а потім вже переходить до надлишку підшкірного жиру. Адже через свою близькість до печінки, вісцеральний жир зазвичай легше спалюється.

Чому так? Окрім того, що до вісцерального жиру просто простіше добратися, підшкірний жир відіграє важливу роль у захисті організму та забезпеченні його нормального функціонування, тобто, у твоєму виживанні.

- Він виконує функції енергетичних складів, щоб потім використовувати жир як паливо.
- Він зігріває та підтримує належну температуру тіла й захищає тебе від переохолодження або перегрівання.
- Він захищає від травм від травм. М’який і пухнастий шар підшкірного жиру діє як подушка для захисту глибоких м’язів, кісток, органів і ніжних тканин від тілесних ушкоджень або травм.
- Бере участь у вироблені таких гормонів, як лептин (регулює відчуття голоду і ситості для контролю апетиту) і статевий гормон естроген.
- Він також може допомагати боротися із запаленням. Дослідження показують, що підшкірний жир може мати деякі захисні ендокринні та протизапальні властивості. Це може допомогти пояснити біологію людей, які страждають на ожиріння, але є метаболічно здоровими.

Через все перелічене тіло дуже неохоче розлучається із запасами підшкірного жиру, які воно так старанно накопичувала на випадок, якщо нам знову доведеться переходити пішки на інший контент у пошуках їжі або зігріватись під час чергового зледеніння.

А щоб підшкірний жир швидше залишив улюблені насидженні місця на животі та стегнах, тобі потрібна фізична активність, здорове харчування з дефіцитом калорій, достатньо часу для відновлення та здорового сну і якомога менше стресових ситуацій. Так, підвищений рівень кортизолу підвищує кількість вісцерального жиру. Але багато хто починає заїдати стрес, що викликає збільшення прошарку саме підшкірного жиру.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!