Пілатес на реформері може знизити хронічний біль: дослідження

Якщо тебе турбує хронічний біль у спині та шиї, вчені рекомендують спробувати тренування з пілатесу на реформері. 

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі BMC Psychology, реформер-пілатес може значно зменшити біль та поліпшити сон і психічне здоров’я пацієнтів із хронічним болем у попереку та шиї.

Цей вид пілатесу проводиться на спеціальних тренажерах з пружинами, ременями та блоками — так званими реформерами. 

Реформер – це один з оригінальних тренажерів, розроблених Джозефом Пілатесом, винахідником методу Пілатес. Завдяки зростаючому успіху групових занять на реформері, це, мабуть, найвідоміше обладнання для цього виду тренування. Елементи цього тренажеру спеціально розроблені так, щоб забезпечити плавне виконання вправ. Це допомагає досягти принципу «потоку» Пілатеса.

Більшість вправ на реформері передбачають певні рухи натискання та/або тягання. Інші вправи – це утримання каретки в нерухомому положенні, поки пружини чинять опір.

Ще одне корисне застосування реформера і одна з причин його ефективності полягає в тому, що він може бути як допоміжним, так і опірним. Простіше кажучи, це означає, що за допомогою цього тренажера можна робити вправи більш або менш складними.

Цей вид пілатесу зміцнює м’язи тулуба, покращує поставу та розвиває гнучкість, але тепер дослідники стверджують, що він також може мати значні переваги для психічного та фізичного здоров’я, якщо людину турбує хронічний біль. Це ґрунтується на попередніх дослідженнях, які продемонстрували корисні ефекти пілатесу для пацієнтів з іншими хронічними больовими станами, зокрема фіброміалгією.

Дослідження проводилося під керівництвом фізіотерапевтки Нілай Шахан та її команди в університеті Чанкірі Каратекін у Туреччині. Вони хотіли з’ясувати, чи може реформер-пілатес допомогти жінкам із тривалим болем у спині та шиї почуватися краще як фізично, так і психологічно.

Вони набрали 54 жінки віком від 30 до 50 років, які страждали на хронічний біль у м’язах, кістках або суглобах. Половина жінок була призначена виконувати вправи на тренажері Reformer Pilates по 45 хвилин двічі на тиждень протягом шести тижнів. Інша половина не брала участі в нових вправах і служила контрольною групою.

Потім дослідники виміряли рівні болю, втому, якість сну і навіть страх перед рухом, оскільки багато людей з хронічним болем відчувають тривогу, що фізична активність може погіршити їхні симптоми.

«Біль — це багатовимірне відчуття, яке охоплює не тільки фізичні, а й психологічні та соціальні компоненти», — каже Шахан. «Ця складність пояснює, чому інтенсивність болю не завжди безпосередньо пов’язана зі ступенем пошкодження тканин. Особливо у випадку хронічного болю, він може стати значним джерелом стресу, що негативно впливає на якість життя людини».

Через шість тижнів жінки, які займалися пілатесом на реформері, відчували менше болю в цілому, включаючи помітне зменшення найсильнішого болю, який вони відчували щодня. Вони також повідомили про поліпшення в таких сферах:

Ба більше, ці жінки відчували більшу впевненість у боротьбі з болем. Вони використовували більш активні стратегії подолання болю, зокрема дихальні техніки і зміну мислення, і виявляли більшу віру в те, що їхній біль може зменшитися.

Втома також зменшилася, а сон покращився. І це може мати великий вплив на якість життя. Хоча не всі зміни були достатньо значними, щоб вважатися клінічно значущими, поліпшення інтенсивності болю та втоми були такими.

Хоча ці результати доволі перспективні, дослідники зазначили кілька обмежень, про які слід пам’ятати. Зокрема короткий період втручання та відсутність подальшого спостереження, щоб перевірити довгостроковість ефекту. 

Крім того, всі учасники дослідження були жінками, тому незрозуміло, як би це вплинуло на чоловіків. Включення як чоловіків, так і жінок у майбутні дослідження допоможе визначити, наскільки широко застосовуються ці переваги. Нарешті, більшість результатів були самостійно повідомлені учасниками, а це може бути доволі суб’єктивним.

Головний висновок дослідження – пілатес з використанням реформерів можна вважати ефективним методом лікування для полегшення болю та поліпшення психологічного самопочуття у пацієнтів із хронічним болем у м’язах і суглобах (особливо у тих, хто страждає на болі в попереку та шиї).

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!