Повільна ходьба прискорює втрату ваги в жінок після 50 років: дослідження

Ходьба — гарний спосіб схуднути для людей, які не мають змоги повноцінно тренуватись. Нещодавні дослідження виявили, що для жінок після 50 років ідеальний варіант для втрати ваги — повільний темп ходьби.

Загалом, ходьба вважається чудовим способом схуднути, покращити здоровʼя серцево-судинної системи та загальне здоровʼя, підняти настрій та зміцнити мʼязи ніг. Але як саме краще ходити, щоб отримати найкращий результат? Тут багато залежить від твого віку, ваги та статі. І дослідження 2022 року показало, що для жінок після 50 років найефективніший варіант — прогулянка в повільному темпі.

У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients у січні 2022 року, взяли участь 25 жінок у постменопаузі, яким було запропоновано дотримуватися режиму ходьби протягом 15 тижнів. На той момент дев’ять завершили дослідження, а 16 продовжували ходити пішки ще 15 тижнів.

Всі учасниці дослідження проходили близько трьох миль чотири дні на тиждень. Учасники найшвидшої групи ходили зі швидкістю 4,1 милі на годину і займалися приблизно 45 хвилин на день. Жінки з повільнішої групи ходили зі швидкістю 3,2 милі на годину і тренувалися приблизно 54 хвилини на день.

Що також варто відзначити? Ті, хто ходив підтюпцем, не втрачали жир до кінця 30-тижневих тренувань, тоді як ті, хто ходив повільно, постійно втрачали жир протягом усього періоду дослідження.

“Наші тіла використовують різні види палива на різних швидкостях, — пояснює провідний науковець Катаріна Борер (Katarina Borer). “Йдіть повільно, і різниця у спалюванні жиру буде відчутною”.

З цим моментом у вчених усе ще виникають питання. Дослідники просто виявили, що люди з групи, які ходили повільніше, втратили більше ваги; вони не визначили головну причину.

Однак виникло припущення, що ходьба на більш високій швидкості може призвести до задишки та прискореного  серцебиття, що змушує організм для отримання енергії з більшою ймовірністю використовувати цукор у крові. Тобто жирові запаси залишалися майже недоторканими. Повільна ж швидкість тримає твій організм у такому стані, коли для енергії він забирає більшу частину із жиру.

Однак, щоб зрозуміти цей зв’язок, потрібні ще додаткові дослідження. Цікаво, що перші додаткові дослідження показали, що ходьба далі (але повільніше) підвищує витривалість, тоді як швидкі прогулянки покращують стан серця.

Насправді, дослідники зазначають, що для деяких людей швидка ходьба може бути кращою. Дані інших досліджень вказують на те, що довші прогулянки можуть сприяти більшій втраті жиру як при повільній, так і при високій швидкості руху.

Як довго варто гуляти? Очікувано, дослідження Борер показують, що чим довше ходити в жироспалювальному темпі, тим більше жиру спалюється. 

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!