Продукти для очищення лімфи: поради від нутриціолога APOLLO NEXT

Нутриціологиня APOLLO NEXT Валерія Почесть поділилася своїми рекомендаціями щодо продуктів, корисних для здоровʼя лімфатичної системи!

Що таке лімфатична система?

Лімфатична система – це група органів, судин і тканин, які захищають тебе від інфекцій і підтримують здоровий баланс рідини в організмі.

Лімфатична система допомагає твоєму тілу підтримувати баланс рідини, необхідної для всмоктування жирних кислот у шлунку та регуляції імунної системи.

У твоєму тілі налічується 500-600 лімфатичних вузлів. Вони збільшуються у відповідь на інфекцію через накопичення лімфатичної рідини, бактерій, інших організмів та клітин імунної системи.

Функції лімфатичної системи

- Підтримка балансу рідини. Вона допомагає підтримувати баланс рідини в тілі. І саме вона відповідає за набряки, від яких всі постійно намагаються позбутися за допомогою вправ, масажів та правильного харчування.
- Всмоктування. Лімфатична система відіграє ключову роль у роботі кишківника – допомагає транспортувати жири, боротися з інфекціями та виводити зайву рідину.
- Підтримка імунітету. Лімфатична система – це перша лінія захисту організму. Якщо патогенам вдається обійти інші системи захисту, у боротьбу вступає вона й дозволяє імунній системі реагувати належним чином.

Для того, щоб лімфатична система мала змогу виконувати свої функції, потрібно підтримувати її у здоровому стані. І в цьому тобі допоможуть здорове та повноцінне харчування й фізична активність.

Нутриціологиня APOLLO NEXT Валерія Почесть поділилася своїми рекомендаціями щодо продуктів, корисних для здоровʼя лімфатичної системи!

Поради від нутриціологині APOLLO NEXT Валерії Почесть

Продукти, корисні для здоровʼя лімфатичної системи

- Зелені овочі: шпинат, капуста, броколі, крес-салат та інші зелені овочі містять багато хлорофілу, який допомагає очищати лімфатичну систему та виводити токсини.
- Цитрусові: лимони, апельсини, грейпфрути та інші цитрусові багаті вітаміном С, що підтримує імунну систему і сприяє очищенню лімфи.
- Ягоди: чорниці, малина, полуниця та інші ягоди містять антиоксиданти, які допомагають захищати клітини від ушкоджень і підтримують здоров’я лімфатичної системи.
- Часник: часник має антибактеріальні та протизапальні властивості, які сприяють очищенню організму від токсинів і підтримують роботу лімфи.
- Корінь імбиру: імбир стимулює кровообіг і допомагає виводити токсини з організму, що сприяє здоров’ю лімфатичної системи.
- Волоські горіхи та насіння льону: вони містять омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення і підтримують роботу лімфатичної системи.
- Червоний буряк: буряк допомагає покращити циркуляцію крові і підтримувати здоров’я печінки, що сприяє очищенню лімфи.
- Трав’яні чаї: чаї з кропиви, календули, ехінацеї та інших трав мають очищаючі властивості, що підтримують здоров’я лімфатичної системи.
- Кокосова олія: кокосова олія допомагає стимулювати лімфатичну систему і має антибактеріальні властивості.
- Куркума: куркума має потужні протизапальні властивості, що допомагають підтримувати здоров’я лімфатичної системи.

Додавання цих продуктів у свій раціон може допомогти підтримувати здорову лімфатичну систему та загальний хороший стан організму.

Також не варто забувати, що для профілактики набряків необхідно дотримуватись збалансованого харчування, тому що дефіцит або надлишок білків та вуглеводів провокують затримку рідини. І ні в якому разі не виключаємо сіль з раціону.

До 2 г солі на добу – це гарна здорова норма для підтримки електролітного балансу.

Для очищення лімфи можна також використовувати лікарські рослини.

Дія цих рослин спрямована на:

- збільшення кількості лімфи та покращення лімфотоку (лімфодренажу);
- підвищення сили та частоти скорочень лімфатичних протоків;
- підвищення гуморального транспорту в міжклітинній рідині.

Які ж рослини можуть нам допомогти:

- корінь солодки (якщо знижений тиск);
- червона конюшина (якщо нормальний та підвищений тиску);
- листя смородини;
- листя бадана;
- плоди шипшини;
- листя брусниці;
- родіола рожева;
- безсмертник піщаний;
- ортосифон;
- кора крушини;
- трава мʼяти перцевої;
- адоніс весняний;
- душиця звичайна;
- кукурудзяні рильця;
- календула;
- петрушка.

Як використовувати:

1 столова ложка з гіркою будь-яких з трав на 500 мл води, настояти годину в термосі.

Застосовувати у теплому вигляді по ⅓ склянки 3 рази на день, за 30 хвилин до їди.

ПРОТИПОКАЗАННЯ: вагітність та годування груддю, дитячий вік до 14 років, всі запальні гострі захворювання, захворювання ШКТ, запори спастичного та неврогенного характеру.

Дуже гарно такі чаї для чистки лімфи поєднуються з відвідуванням лазні.

Чищення лімфи водою

Для покращення лімфотоку важливо слідкувати не тільки за кількістю води, а і за її якістю. Бутельована питна вода в більшості випадків не містить достатню кількість мінералів та електролітів, а значить вона не може якісно виконувати свої функції.

Для покращення засвоєння води необхідно додатково збагачувати її електролітами (можна придбати в магазині вітамінів або в спортзалі), можна додавати коралові саше, або настоювати її на природних мінералах – кремній, кварц, шунгіт, цеоліт.

Також гарно засвоюється тала вода. Для цього необхідно заморозити пляшку води, дістати з морозильної камери, розморозити на половину і вживати талу воду, але не в холодному вигляді. Річ у тім, що холодна вода викликає спазми сфінктерів ШКТ, тож краще почекати, поки вона нагріється до кімнатної температури.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!