Проста зміна вечірньої рутини, яка покращить твої тренування: дослідження

Як повʼязані між собою час відходу до сну та тривалість й ефективність тренування на наступний день? Виявляється, звʼязок доволі сильний.

Нове дослідження, яке проаналізувало взаємозв’язок між часом відходу до сну та подальшим рівнем фізичної активності, стверджує, що більш ранній відхід до сну допоможе тобі краще тренуватися на наступний день.

Дослідження проводилося під керівництвом науковців з Університету Монаша в Австралії, і хоча воно не є остаточним доказом того, що, якщо лягти спати раніше, то, швидше за все, у тебе буде більше сил на тренування наступного дня, воно вказує на те, що існує значний зв’язок між цими факторами.

І величезна кількість даних, зібраних для дослідження, підтверджує цей зв’язок: дані з натільних пристроїв 19 963 людей реєструвалися протягом року, що дало дослідникам інформацію про майже шість мільйонів денних і нічних орієнтирів.

Кількість сну також мала значення: ті, хто спав у середньому 5 годин, реєстрували на 41,5 хвилини більше фізичних вправ порівняно з тими, хто спав у середньому 9 годин (хоча користь від фізичних вправ може бути нівельована наслідками дефіциту сну).

Ще один важливий висновок полягає в тому, що коли люди лягали спати раніше, ніж зазвичай, але при цьому зберігали таку ж кількість сну, наступного дня вони, як правило, досягали своїх особистих рекордів в активності, якщо говорити про тривалість тренування.

Згідно думки вчених, стандартний режим роботи з 9 до 5 може вступати в конфлікт з природними перевагами вечірнього типу сну. Це може призвести до соціального джетлагу, погіршення якості сну та підвищеної денної сонливості. У результаті може знизитися мотивація та якість тренування на наступний день.

Фактори, які контролювалися в дослідженні, включали вік, індекс маси тіла, а також те, чи були це будні або вихідні. Дослідники також виявили подібний, але менш помітний взаємозв’язок у другому, більш різноманітному наборі даних 5 898 осіб, що підтверджує початкові результати.

Оскільки це дослідження ґрунтується на кореляції, можливо, що інші фактори, такі як природна “сова”, також впливають на пізній сон і менший час фізичних вправ. Поки не буде проведено більше досліджень, які дозволять виокремити такі інші змінні, не можна робити остаточних висновків.

Однак ми знаємо, що і сон, і фізичні вправи є фундаментальними складовими здорового життя, і дослідження вказує на просте втручання, яке багато хто з нас може розглянути для покращення свого самопочуття: перенести час відходу до сну трохи вперед.

“Сон і фізична активність мають вирішальне значення для здоров’я, але до цього часу ми не до кінця усвідомлювали, наскільки тісно вони пов’язані у повсякденному житті, – каже психолог Еліза Фацер-Чайлдс з Університету Монаша.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!