Ранкова кава покращує настрій на весь день: дослідження

Гарна новина для усіх, хто любить каву. Нещодавнє дослідження показало, що ранкова кава покращує настрій на весь день!

У недавній статті, опублікованій у журналі Scientific Reports, дослідники вивчали взаємозв’язок між споживанням кофеїну та емоційним станом у повсякденному житті, аналізуючи, чи змінюється цей взаємозв’язок залежно від контексту, індивідуальних особливостей та часу доби.

Вони виявили, що вживання кофеїну, як правило, супроводжувалося невеликим або помірним зростанням позитивних емоцій, особливо якщо його вживали протягом перших 2,5 годин після пробудження, з меншим, але значним зростанням приблизно через 10–12,5 годин після пробудження, хоча те, як проходив день, також впливало на настрій.

Кава та загалом кофеїн широко вживається у всьому світі і відомі своєю здатністю поліпшувати настрій, працездатність і пильність. Хоча лабораторні дослідження підтверджують ці переваги, про вплив кофеїну на емоційний стан у реальних умовах відомо менше.

Кофеїн діє як стимулятор, блокуючи аденозин, хімічну речовину в мозку, яка сприяє сонливості та пов’язана з депресією і тривогою. Запобігаючи дії аденозину, кофеїн підвищує рівень норадреналіну і дофаміну, що, ймовірно, покращує настрій.

Ці ефекти можуть бути найсильнішими вранці, коли люди найбільш втомлені і схильні до сонної інерції. Однак деякі дані свідчать про те, що кофеїн також може викликати тривожність або порушення сну, особливо у чутливих осіб або при споживанні у великих дозах або пізно ввечері. Ба більше, емоційні реакції на кофеїн можуть формуватися не тільки під впливом біологічних факторів, але й контексту, наприклад, від того, чи споживається він наодинці або в компанії.

У цьому дослідженні вчені вирішили дослідити, як споживання кофеїну впливає на миттєві емоційні переживання, які називаються афектом, у повсякденному житті. Вчені також дослідили, як на цю взаємодію впливають такі фактори: час доби, індивідуальні відмінності в якості сну, залежність від кофеїну, психічне здоров’я та соціальний контекст.

Щоб перевірити ці гіпотези, вони проаналізували дані двох досліджень, проведених у Німеччині за методом вибірки досвіду (ESM). Учасників віком 18–25 років у першому дослідженні та 18–29 років у другому дослідженні попросили заповнювати короткі опитування на смартфонах кілька разів на день протягом двох-чотирьох тижнів.

Перше дослідження тривало 15 днів, а друге – 29 днів. Учасники повідомляли, чи вживали вони кофеїн протягом останніх 90 хвилин, а також про свій настрій, втому, сон, соціальний контекст і щоденний розпорядок дня. Опитування проводилися випадковим чином протягом дня з мінімальним інтервалом у 90 хвилин між запитаннями.

Базові показники включали типове споживання кофеїну (перераховане в міліграми за допомогою стандартних значень), залежність від кофеїну, депресивні симптоми, тривожність і якість сну. Учасники також заповнювали щоденні щоденники сну.

Всього 115 учасників першого дослідження та 121 учасник другого дослідження надали достатні дані. Для перевірки зв’язку між споживанням кофеїну та афективними станами використали багаторівневі моделі, що контролювали тривалість та час сну. Досліджували також модератори: час доби, втома, соціальне оточення, статус робочого дня та

В обох дослідженнях учасники повідомили про споживання кофеїну приблизно в 16% випадків. Багаторівневий аналіз показав, що споживання кофеїну було істотно пов’язане з більш високим рівнем миттєвого позитивного емоційного стану в обох дослідженнях.

Сила зв’язку між кофеїном і позитивними емоціями залежала від часу після пробудження, причому найвиразніший ефект спостерігався протягом перших 2,5 годин після пробудження, потім він слабшав, а приблизно через 10–12,5 годин після пробудження знову дещо посилювався. 

Це дослідження надає реальні докази того, що кофеїн посилює позитивні емоції, особливо незабаром після пробудження, не маючи при цьому стійкого або значного впливу на негативні емоції. 

Ефект вранці залишався сильним навіть при використанні різних показників часу (час за годинником, середина сну). При цьому слід зазначити, що індивідуальні особливості, зокрема чутливість до кофеїну або симптоми психічного здоров’я, не впливали на ці асоціації, на відміну від ситуативних факторів, таких як втома та соціальний контекст.

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!