Ранкова руханка у ліжку: вправи

Хочеш, щоб твій день був заряджений енергією та позитивом? Спробуй починати його з приємної ранкової руханки, яку можна виконувати у ліжку прямо під теплою ковдрою. Зазвичай дуже важко відразу ж вистрибнути з ліжка і почати жити активне життя. Особливо, коли на дворі осінь й у кімнаті прохолодно.

Це можна порівняти з розігрівом двигуна. Таким чином ти краще підготуєш своє тіло до фізичної діяльності, яку йому доведеться виконувати протягом дня: ходьба, підйом ваги, підтримка правильної постави під час сидіння за робочим столом й, звісно ж, відвідування спортивного клубу.

Звісно ж, під ранковою руханкою в ліжку ми маємо на увазі легкі вправи з розтяжки, а не присідання, віджимання та інше. Розтяжка перед підйомом з ліжка допомагає лагідно розбудити твоє тіло (тут не плутати з активною руханкою) та покращити кровообіг. 

Вона також вмикає парасимпатичну систему – систему “відпочинку і травлення”, яка переводить тебе у більш розслаблений стан, коли ми встаємо з ліжка, допомагаючи задати тон для спокійного ранку і дня”, – говорить доктор Бет Фрейтс, яка керує оздоровчими програмами Інституту досліджень і відновлення після інсульту при Гарвардській реабілітаційній лікарні Сполдінг.

Зазвичай перед розтяжкою потрібно розігріти м’язи, щоб до них приливала кров і вони стали еластичнішими. Але доктор Фрейтс каже, що м’язи вже розігріті, якщо ти пролежав в ліжку всю ніч. Все, що потрібно для підготовки до розтяжки в ліжку, – це розім’яти суглоби перед розтяжкою.

Перше, що ти можеш зробити, це просто витягнутись в одну лінію, завівши руки за голову й також витягнути їх. Потім трохи поворуши руками й ногами, виконай декілька обертів ступнями та кистями. Обережно зігни-розігни коліна. Можеш, лежачи на спині, підняти руки й ноги й трохи ними потрусити. Тепер можна перейти до виконання вправ.

Після такої легкої руханки починати день буде набагато приємніше.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту.

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!