Розслабляючий (релакс) масаж: що це таке та користь

Розслабляючий (релакс) масаж – чудовий спосіб розслабитися, відпочити й одночасно отримати користь для тіла. 

Масажисти знають багато про стресові точки, слабкі місця і навіть про емоційну напругу в організмі, яка часто призводить до майбутніх хвороб: фізичних і психічних. Розслабляючий масаж може позбавити від будь-якого накопиченого стресу в тілі, зменшити тривогу та інші психічні проблеми, пов’язані з вигоранням, та лікувати будь-які фізичні травми. 

Також він допоможе швидше відновлюватися після будь-яких навантажень й позбутися емоційної напруги та тривожності.

Головна мета розслабляючого масажу – зняти напруження з мʼязів та прибрати тривожні думки. 

Це досягається за допомогою м’якого масажування шкіри руками терапевта вздовж м’язових контурів (м’яких тканин) тіла. Під час типового сеансу релаксаційного масажу тиск має бути від легкого до середнього, щоб не виникало відчуття болю під час процедури. 

Обидва режими – м’яке розминання та довгі плавні ритмічні погладжування – розслаблюють і заспокоюють м’язи та нерви, допомагаючи вилікувати хронічний біль або будь-яку основну проблему в організмі. Вібрація також легка й виконується кінчиками пальців.

Існує кілька технік розслабляючого масажу, кожна з яких пропонує унікальні переваги та відчуття.

Шведський масаж – одна з найпоширеніших і найпопулярніших форм релакс масажу. Це довгі, плавні погладжування, розминання та ніжні постукування. Терапевт використовує масло або лосьйон, щоб зменшити тертя і створити відчуття плавного ковзання. 

Під час шведського масажу терапевт працює з поверхневими шарами м’язів, застосовуючи різні техніки, щоб зняти напругу і викликати стан блаженного розслаблення. Такий м’який підхід робить його ідеальним вибором для людей, які віддають перевагу легким дотикам. 

Окрім сприяння розслабленню, шведський масаж має й інші переваги. Він покращує кровообіг, допомагаючи доставляти кисень і поживні речовини до м’язів і органів. Це також може допомогти зменшити стрес і тривогу, покращити якість сну та загальне самопочуття.

Під час масажу гарячими каменями використовуються нагріті базальтові камені, які розміщують на певних точках тіла, і потім ними ж терапевт виконує масаж. Тепло каменів допомагає розслабити м’язи і поліпшує кровообіг. Поєднання тепла і масажу сприяє глибокому розслабленню і знімає м’язову напругу. 

Камені часто розміщують уздовж хребта, на долонях і між пальцями ніг, створюючи заспокійливий і терапевтичний ефект. Крім того, тепло від каменів підсилює ефект масажу, посилюючи кровообіг і сприяючи детоксикації. Масаж гарячими каменями особливо корисний для людей з хронічним болем або скутістю м’язів. Тепло проникає глибоко в м’язи, допомагає зняти напругу і сприяє загоєнню.

Ця техніка використовує повільні, цілеспрямовані погладжування та глибокий тиск для усунення хронічного напруження та вузлів. Він особливо корисний для людей з хронічним болем, спортивними травмами або порушеннями постави. 

Масаж допомагає розщепити рубцеву тканину, покращує гнучкість, полегшує біль і прибирає скутість м’язів. Хоча іноді глибокий масаж може бути інтенсивним, він пропонує значне розслаблення та полегшення хронічного напруження. 

Терапевт може використовувати лікті, передпліччя або навіть ступні, щоб застосувати необхідний тиск, гарантуючи, що м’язи отримають необхідну їм увагу.

Стрес послаблює імунну систему й робить людей більш вразливими до інфекцій та хвороб. Однак регулярний релакс масаж може значно покращити роботу імунної системи, знижуючи рівень стресу та збільшуючи вироблення клітин, що підвищують імунітет. 

М’які погладжування та ритмічні рухи стимулюють парасимпатичну нервову систему організму, викликаючи реакцію розслаблення. Ця реакція допомагає знизити рівень гормонів стресу (кортизол і адреналін), які знижують імунітет. Масаж також стимулює лімфатичну систему, що відповідає за виведення токсинів і відходів з організму. Посилюючи лімфообіг, релаксаційний масаж сприяє виведенню шкідливих речовин і посилює природні захисні механізми організму.

Сон відіграє життєво важливу роль у житті та має безпосередній вплив на загальне здоровʼя. Релакс масаж може допомогти, якщо в тебе є проблеми зі сном. Дослідження показали, що масаж збільшує вироблення серотоніну, попередника мелатоніну, гормону, відповідального за регулювання циклів сну і неспання. 

Сприяючи розслабленню, зменшенню стресу та збалансуванню нейромедіаторів, розслабляючий масаж створює основу для спокійного сну, якій допоможе тілу відновитися. Крім того, релаксаційний масаж допомагає зняти напругу та розслабити м’язи, полегшуючи занурення в глибокий і безперервний сон. Заспокійливі дотики і м’який тиск під час масажу також можуть заспокоїти розум, зменшуючи швидкість думок і сприяючи відчуттю спокою.

Релакс-масаж приносить не лише фізичну користь, але й позитивно впливає на психічне здоров’я. Встановлено, що регулярні сеанси масажу зменшують симптоми тривоги, депресії та загальний психологічний дистрес. 

Під час релаксаційного масажу організм виділяє ендорфіни, природні антидепресанти, які покращують настрій, створюють відчуття ейфорії та допомагають полегшити симптоми тривоги і депресії. 

Крім того, поєднання заспокійливих дотиків, вивільнення ендорфінів і зниження рівня гормонів стресу створює стан глибокого розслаблення і спокою. Це полегшує симптоми тривоги, сприяє відчуттю щастя та емоційної рівноваги, регулює дихання і сповільнює перебіг думок. Зосереджуючись на відчуттях дотику і теперішньому моменті, масажна терапія може перенаправити увагу від тривожних думок до стану спокою. 

Також розслабляючий масаж забезпечує безпечне і сприятливе середовище, де люди можуть відпустити свої турботи і зосередитися на турботі про себе. Цей час, присвячений собі, може мати глибокий вплив на психічне здоровʼя, дозволяє перезарядитися і омолодитися. 

Ми з радістю чекатимемо тебе та твоїх друзів у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!