Що таке фасція та чому важливо турбуватися про її здоров’я

Чи відомо тобі, що всередині тебе є структура схожа на тонку павутинку, яка охоплює й підтримує внутрішні органи, кожен м’яз та навіть м’язове волокно й передає сигнали руху по всьому тілу. Вона неймовірно складна і прекрасна. Та саме від неї залежить твоє відчуття свободи руху, твоя статура й те, наскільки твердо ти стоїш на ногах. Ім’я цієї структури — фасція.

Фасція — вид сполучної тканини, «м’який скелет» людського тіла, який пронизує його повністю й визначає тип тілобудови та її індивідуальні особливості. Вона підтримує, стабілізує, оточує й відокремлює м’язи та інші внутрішні органи. Розрізняють поверхневу, глибоку й вісцеральну фасцію.

Якщо ти розріжеш апельсин, то побачиш тонке мереживо білих волокон, яке утримує разом м’якоть та сік у маленьких мішечках. Приблизно так працює фасція. Вона підтримує цілісність твого тіла та дає тобі змогу рухатися та взагалі стояти.

Завдяки численним датчикам руху, положення, напруги, тиску та болю фасція є найбільшим сенсорним органом, який охоплює більшу площу, ніж твоя шкіра.

Тонкі волокна фасції проходять від поверхні шкіри до глибоких клітин сполучної тканини. Усе у твоєму тілі пов’язано структурою надзвичайно гнучких фасцій. Нормальний процес старіння, неправильна постава, нездорове харчування, запалення, травми та дегенеративні захворювання негативно впливають на її здоров’я. Вона може втратити свою еластичність через неправильне харчування, недостатню кількість води, хвороби, малорухливий спосіб життя та травми.

У фасції є чотири основних функції — підтримка (це твій другий скелет), передача сигналів, рух, обрамлення.

Фасція охоплює як окремі м’язові волокна, так і пучки м’язів. Під час руху ці мішечки повинні вільно рухатися, легко ковзати. У цьому їм допомагає спеціальна рідина, яка наполовину складається з води, наполовину — з білків. Це таке своєрідно мастило нашого тіла.

Якщо в організмі є запалення, ти травмувався й на цьому місці утворилася спайка або ти п’єш недостатньо води, шари фасції починають склеюватися один з одним. Це призводить до відчуття скутості, значно обмежує твій діапазон рухів і може спричинити больові відчуття.

Різні фасції утворюють систему, у якій усе пов’язано. У ній немає порожніх місць. У тебе може бути затиск десь у нозі, а ти можеш відчути біль у спині. Іноді проблема не в тому місці, де болить, і треба шукати, у якому місці складного павутиння стався збій.

Фасції не є жорстко визначеними утвореннями — вони можуть змінюватися. Ти можеш натискати, тягнути, розминати та розтягувати їх. Це навіть потрібно робити, щоби залишатися здоровим.

За допомогою розтягування та руху ти послаблюєш приклеєну фасціальну тканину. Це допоможе позбавитися болю та підтримувати еластичність за допомогою спеціальних тренувань.

Для того, щоби дбати про свою фасцію, потрібно пити достатньо води, правильно харчуватись і уникати продуктів, які спричиняють в організмі запалення. Не нехтувати стретчингом та робити самомасаж ролами.

Тренування з використанням масажних ролів називається міофасціальний реліз (МФР), на якому за допомогою спеціальних вправ ти розслаблюєш м’язи, працюєш над тригерними точками (там, де шари фасцій «злиплись» один з одним) і робиш фасцію еластичною та здоровою.