Що таке фасція та як позбутися скутості в тілі

Фасція – це тканина, яка є по всьому тілу – вона допомагає йому функціонувати належним чином, оплітати мʼязи й вільно рухатись. Захищає внутрішні органи, як в коконі, й забезпечує належну підтримку скелета. Фасція – наче твій другий скелет, додаткова опора. Саме тому дуже важливо підтримувати її в належному стані.

Здорова фасція подарує тобі:

Щоб зберегти фасцію здоровою, ти маєш регулярно займатися фізичними вправами, щодня робити розтяжку та пити достатню кількість води.

Якщо ти хоча б один раз готував щось із сирого мʼяса, бачив тоненьку плівку, яка огортає волокна – це і є фасція. 

Фасція – це оболонка з еластичної сполучної тканини, яка оточує кожну частину твого тіла (навіть окремо кожне мʼязове волокно). Вона забезпечує підтримку м’язів, сухожиль, зв’язок, тканин, органів, нервів, суглобів і кісток. Коли фасція здорова, вона гнучка і розтягується разом з твоїми рухами. Та коли вона натягується, вона може обмежувати рух і викликати хворобливі стани.

У твоєму тілі є різні види фасції. Вони класифікуються на поверхневі, глибокі, вісцеральні та парієтальні, і далі позначаються відповідно до їхнього анатомічного розташування.

Поверхнева фасція – це найнижчий шар шкіри майже у всіх ділянках тіла, який зливається з сітчастим шаром дерми. Вона є на обличчі, над верхньою частиною грудинно-ключично-соскоподібної кістки, на потилиці та над грудною кісткою.

Переважно складається з пухкої ареолярної та жирової сполучної тканини – і є шаром, який в першу чергу визначає форму тіла. Вона також оточує органи й залози, нервово-судинні пучки, і зустрічається в багатьох інших місцях, де вона заповнює незайнятий простір. 

Її функція – слугувати середовищем для зберігання жиру і води, проходом для лімфатичних, нервових і кровоносних судин, а також захисною прокладкою для амортизації та ізоляції.

Завдяки своїм в’язкопружним властивостям поверхнева фасція може розтягуватися, щоб вмістити відкладення жиру.

Вісцеральний шар оточує певні органи, які розташовуються у відкритих просторах твого тіла: легенях, серці та шлунку.

Вісцеральна фасція не така еластична, як поверхнева. Через те, що вона підтримує органи, вона має підтримувати свій тонус досить стабільно. Якщо вона надто розслаблена, це сприяє випадінню органів, а якщо занадто напружена (скута), то обмежує правильну рухливість органів.

Глибока фасція (або інвестиційна фасція) – це шар щільної сполучної тканини, яка може оточувати окремі м’язи й групи м’язів, розділяючись на фасціальні відділи.

Вона дуже волокниста й пронизує та оточує м’язи, кістки, нерви й кровоносні судини тіла. Її головна функція – забезпечення зв’язку та комунікації у вигляді апоневрозів, зв’язок, сухожиль, сітківки, суглобових капсул і перегородок.

Глибокі фасції огортають усі кістки, хрящі та кровоносні судини (зовнішня оболонка) і спеціалізуються на м’язах та нервах. Висока щільність колагенових волокон надає глибокій фасції міцності та цілісності. Тобто саме від неї залежить свобода твого руху.

Між шарами фасції тіла знаходиться речовина під назвою гіалуронан (своєрідне мастило), яка допомагає шарам плавно взаємодіяти один з одним. Фасція забезпечує рухливі обгортки навколо м’язів, сухожиль і нервів. Іноді в одному фасціальному відділі містяться пучки м’язів з різними напрямками тяги.

Коли мастила достатньо, немає травм (спайок) або запалення, твої мʼязи вільно ковзають й ти легко рухаєшся, не відчуваєш скутості або болі.

Коли гіалуронан висихає, фасції твого тіла можуть перетискати м’язи, ускладнювати рухи або утворювати незручні вузли (тригерні точки). 

Висушена фасція (так звана фасціальна адгезія) може виникнути через:

Не обовʼязково виконувати всі зазначені умови. Тобі буде достатньо регулярно тренуватись, не забувати про достатню кількість води та легку розтяжку. До речі, на просторах APOLLO NEXT є групові тренування, які розтягнуть мʼязи, розслаблять тіло та позбавлять метушливих думок. Тож шукай у розкладі Stretching та MindBody.

Ми з радістю чекатимемо тебе у наших спортивних просторах APOLLO NEXT. Сподіваємось, що ти знайдеш тут свого тренера, нутриціолога та дружню спортивну спільноту. 

Підпишись на наш канал в Instagram та Tiktok, щоб дізнаватись ще більше цікавої та корисної інформації!